芒種節(jié)氣防暑祛濕：睡子午覺 常洗澡 多喝水

    導(dǎo)語：芒種是24節(jié)氣中的第9個節(jié)氣(6月6日到6月20日)。農(nóng)歷書記載：“芒”指有芒的谷物，如晚稻、黍、稷等；也指忙，即從芒種開始要忙著種有芒的農(nóng)作物，故有農(nóng)諺“芒種忙忙種”之說。從芒種節(jié)氣開始，天氣甚熱，雨水較多，濕度增大。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林燕釗指出，此節(jié)氣養(yǎng)生要注意防暑祛濕，既要飲食調(diào)理，更要起居養(yǎng)生。

睡子午覺

常洗澡多喝水

以半個小時到一個小時為宜

芒種到夏至節(jié)氣是一年中陽氣逐漸浮盛，陰氣內(nèi)藏的階段，此節(jié)氣起居養(yǎng)生要重視睡子午覺?！瓣枤獗M則臥，陰氣盡則寤”，中醫(yī)認(rèn)為，睡眠與醒寤是陰陽盛衰交替的結(jié)果。而子午時是陰陽交替之時，也是人體經(jīng)氣“合陰”、“合陽”之時。

林燕釗說，子時是指23:00- 1:00，此時陰氣最盛，陽氣衰弱，屬肝經(jīng)循行之時；子時睡覺最能養(yǎng)陰，睡眠效果也最佳。午時是指上午11:00 - 1:00，此時陽氣最盛，陰氣衰弱，是氣血流注心經(jīng)之時；午時睡覺，有利于人體養(yǎng)陽。因此，雖說晚睡早起，但晚上睡覺時間不應(yīng)超過23:00，中午11:00到1:00間宜“小憩”一會兒，以半個小時到一個小時為宜。睡好子午覺，有助于陰陽之氣的順接，以順應(yīng)本節(jié)氣陰陽交接之勢。

常洗澡

出汗后切勿立即洗澡

芒種時節(jié)氣候濕熱，應(yīng)穿透氣性好、吸濕性強(qiáng)的衣服，如棉布、絲綢、亞麻等制品。衣服顏色宜以淺色為主，穿淺色衣服較深色衣服可減少對自然界陽熱的吸收，被蚊子叮咬的幾率也較深色衣服小。

為防止中暑，芒種時節(jié)還應(yīng)當(dāng)常洗澡。林燕釗說，這樣有利于“陽熱”從皮膚疏泄。但值得注意的是，出汗后切勿立即洗澡，以免“汗出見濕，乃生痤瘡”。另外，芒種過后，白天天熱多汗，衣衫應(yīng)勤換洗，以防真菌感染。

多喝水

講究少量多次補(bǔ)給

此時天氣炎熱，人體出汗較多，應(yīng)多喝水以補(bǔ)充丟失的津液。但短時間內(nèi)過量喝水，胃酸易被沖淡，消化液相對減少，脾胃運化功能減弱，人易出現(xiàn)食欲不振。所以，喝水要講究少量多次補(bǔ)給，且以溫開水為佳，既可及時補(bǔ)充津液，促進(jìn)機(jī)體代謝，又不會加重腸胃負(fù)擔(dān)。

在飲食養(yǎng)生方面，天氣炎熱腸胃功能變差，此時宜食輕清甜淡之物，忌食甘肥滋膩、生濕助濕的食物，應(yīng)多食新鮮蔬菜、水果，豆制品等，西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、老鴨湯等都適合芒種節(jié)氣食用。

同時，又因為夏季人體新陳代謝旺盛，汗易外泄，多耗氣傷津，還應(yīng)多進(jìn)食具有祛暑益氣、生津止渴之品。芒種時節(jié)有煮梅的習(xí)俗，將梅子與甘草、山楂、冰糖同煮，便制成了消夏佳品——酸梅湯。

多運動

發(fā)散汗液驅(qū)疲倦

此時氣溫開始慢慢升高，空氣中濕度較大，人體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，熱蒸濕動，人們會偏于“懶散”，常有胸悶、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。故要注意通過運動促進(jìn)排汗，增強(qiáng)抵抗力，以避免如中暑、腮腺炎、水痘等季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生。

但是，應(yīng)避免烈日暴曬下運動，以免出汗過多耗氣傷津。運動可選擇游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。此外，還要盡量使自己的精神保持輕松、愉快的狀態(tài)，避免惱怒憂郁，以保證氣機(jī)得以宣暢，通泄得以自如。