占人群比例：8.89%。以西部地區(qū)和年輕人多見；陰虛體質(zhì)是指當(dāng)臟腑功能失調(diào)時(shí)，易出現(xiàn)體內(nèi)陰液不足，陰虛生內(nèi)熱的證候，常表現(xiàn)為形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口干，頭發(fā)、皮膚干枯，舌干紅、少苔，甚至光滑無苔，多因燥熱之邪外侵、過食溫燥之品、憂思過度、房事不節(jié)、久病之后而發(fā)病。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等，耐冬不耐夏，不耐受暑、熱、燥邪。應(yīng)以滋補(bǔ)陰液、佐以清熱為治則，還應(yīng)針對(duì)相關(guān)臟腑陰虛辨證，分別選用滋養(yǎng)五臟之陰液、佐以清五臟之虛熱的方藥，根據(jù)陰陽互根理論，加少量補(bǔ)陽之品。

癥狀表現(xiàn)

常見表現(xiàn)：
足心熱，口燥咽干，鼻微干，喜冷飲，大便干燥，舌紅少津，陰液虧少，脈象細(xì)數(shù)

體貌特征：
皮膚枯燥無光澤，眼睛干澀，面頰偏紅，體形偏瘦。

心理特征：
性情急躁，外向好動(dòng)，活潑。

環(huán)境適應(yīng)能力：
耐冬不耐夏；不耐受暑、熱、燥

運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走
運(yùn)動(dòng)推薦——仰臥起坐
運(yùn)動(dòng)推薦——瑜伽束角式
運(yùn)動(dòng)推薦——床上弓式瑜伽

發(fā)病傾向

01.陰虛者氣血虛弱，陰精耗損，免疫力降低，從而引發(fā)結(jié)核病，如肺結(jié)核、腸結(jié)核、骨結(jié)核、淋巴結(jié)核等。

02.陰虛內(nèi)熱者“五心煩熱”，心煩不安，氣候、情緒、飲食、環(huán)境稍有改變就容易導(dǎo)致失眠。

03.陰虛者體內(nèi)缺水，容易引起腸道功能下降，導(dǎo)致便秘。而且小便也是量少且黃，即使經(jīng)常喝水也很難改善。

04.陰虛者皮膚容易缺水，污物無法排出，從而生斑，尤其是陰虛火燥相結(jié)的色斑是很難袪除的。

05.陰虛內(nèi)熱者阼內(nèi)火氣很大，易上火，從而引發(fā)口腔潰瘍。陰虛內(nèi)熱者易皮膚干燥，嘴唇容易開裂，更易產(chǎn)生口瘡。

06.陰虛內(nèi)熱的女性往往會(huì)月經(jīng)提前，經(jīng)期縮短，如不及時(shí)治療，甚至?xí)a(chǎn)生閉經(jīng)。

07.陰虛者雖然消瘦，但陰虛到一定程度，體內(nèi)缺水過多，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠，血脂升高。

08.糖尿病初期，一般都是以陰虛為主，總是口渴，但喝多少水也不解渴，而且嘴唇干燥有如泛起白霜。

09.陰虛體質(zhì)者長(zhǎng)期情緒壓抑再加上瘀血傾向，易患腫瘤，如果身體出現(xiàn)不明包塊、硬結(jié)、便血等癥狀要及時(shí)檢査。

形成原因

01
先天因素
父母是陰虛體質(zhì)，很容易遺傳給下一代。
02
經(jīng)常熬夜
熬夜導(dǎo)致體內(nèi)津液消耗，導(dǎo)致陰虛。女性經(jīng)、帶、產(chǎn)、乳等都會(huì)大最耗血，也易致陰虛。
03
情緒壓抑
情緒長(zhǎng)期得不到舒展，會(huì)郁結(jié)化火，從而促生內(nèi)熱，損耗陰精。
04
食物辛燥
長(zhǎng)期使用辛燥食物，如辣椒、姜、蒜等助生內(nèi)火，易導(dǎo)致陽盛而陰衰。
05
長(zhǎng)期服藥
高血壓、心臟病患者長(zhǎng)期服用利尿藥物，促進(jìn)津液排出，從而促生或加重陰虛。

調(diào)養(yǎng)原則

調(diào)養(yǎng)原則：鎮(zhèn)靜安神，養(yǎng)陰降火，滋補(bǔ)肝腎

飲食養(yǎng)生：多吃水果，少吃辛辣燥熱之物

精神養(yǎng)生：少生氣，少焦慮，焦急上火更傷陰

起居養(yǎng)生：生活工作，有條不紊，不宜蒸桑拿

食物調(diào)養(yǎng)

適宜
食物

豬腸+豆腐=健脾開胃
豬腸+香菜=增強(qiáng)免疫
芝麻+豆?jié){=補(bǔ)血強(qiáng)身
芡實(shí)+山藥=補(bǔ)腎澀精、止瀉、強(qiáng)身健體
榧子+大米=養(yǎng)胃通便、補(bǔ)虛殺蟲

避忌
食物

芝麻+鵝肉=中毒
松子+蜂蜜=腹痛腹
蓮子+山楂=便秘
杏仁+栗子=胃痛
核桃+甲魚=中毒、身體不適

穴位保健

1.三陰交穴
位于：內(nèi)踝尖上三寸，脛骨后緣。
功效：三陰交，此穴對(duì)婦科疾病很有療效，如:月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛、帶下等。
2.太溪穴
位于：足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
功效：太溪，太溪穴有滋補(bǔ)腎陰的作用，適用于陰虛體質(zhì)偏于腎陰虛的人。
3.肝穴、腎穴
位于：耳部
功效：補(bǔ)腎養(yǎng)肝

運(yùn)動(dòng)保健

對(duì)于陰虛體質(zhì)的老年人應(yīng)每天半小時(shí)～1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、游泳、太極拳等。鍛煉時(shí)要控制出汗量，及時(shí)補(bǔ)充水分。不宜洗桑拿。
可做攪海、漱津：即齒常叩 ,津常咽。
八段錦：注意其中的“兩手攀足固腎腰”和“攢拳怒目增力氣”加做1～3遍。

運(yùn)動(dòng)推薦——床上弓式瑜伽

經(jīng)期愿意躺在床上“養(yǎng)身體”，這套瑜伽也可以在床上練習(xí)，有點(diǎn)鯉魚打挺的感覺。這一套動(dòng)作對(duì)內(nèi)分泌腺體具有刺激作用，還鍛煉到了骨盆，對(duì)月經(jīng)量過多等癥狀有顯著的改善作用。練習(xí)步驟：1.俯臥，兩手臂靠體側(cè)平放，掌心向上，腳與腿均并攏，彎曲膝蓋，兩小腿 ...
運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走

運(yùn)動(dòng)推薦——前弓步走前弓步走能夠有效地緩解腿部肌肉松弛，從腳踝到臀部乃至整個(gè)下半身都能得到鍛煉，能夠有效地消除下半身的脂肪、鍛煉腿部肌肉，獲得瘦腿纖體效果。練習(xí)步驟： 1.雙手放在腰間，右腿向前跨出一步，左腿在后，腳尖踮地，腰 ...
運(yùn)動(dòng)推薦——仰臥起坐

運(yùn)動(dòng)推薦——仰臥起坐仰臥起坐，減肥作用不必多說，大家想必十分清楚。但事實(shí)上，它最明顯的作用還是瘦腰、練腹肌。仰臥起坐一上一下的擠壓腹部肌肉，能夠很好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，增強(qiáng)了腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)垃圾與脂肪的排泄，甚至能 ...