突然放松免疫力下降！警惕10種“周末病”

    核心提示：周末，過好了是休息，過不好卻可能招來疾病。如便秘、偏頭痛等很多疾病很容易在周末找上門，因此，需警惕10種“周末病”！

　　周末，過好了是休息，過不好卻可能招來疾病。近日，英國《每日郵報(bào)》刊登的一項(xiàng)最新研究顯示，到了周末，住院的中風(fēng)患者所面臨的死亡風(fēng)險(xiǎn)將提高16%。即便是普通人，便秘、偏頭痛、心臟病等疾病也容易在周末找上門。大家一定要警惕以下10種“周末病”。

　　久坐不動(dòng)易便秘。雖說久坐不動(dòng)已是現(xiàn)代人的通病，但工作日，我們要趕公交、坐地鐵、送文件、外出吃飯等，多少能保證一定的活動(dòng)量。而一到周末，我們變得更“靜止”了。英國諾維奇醫(yī)學(xué)院胃腸病學(xué)教授福布斯解釋說，由于久坐的時(shí)間更長，胃腸蠕動(dòng)減緩，加上不少人周末吃飯更不規(guī)律，早飯或午飯常常因睡過頭而省略，這些都可能導(dǎo)致便秘。北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院社會(huì)醫(yī)學(xué)與健康教育系教授鈕文異建議，不要整個(gè)周末都宅在家，上午10點(diǎn)左右最好外出慢走半小時(shí)，曬曬太陽，舒展舒展筋骨。

　　節(jié)奏打亂當(dāng)心頭痛。英國倫敦國王學(xué)院醫(yī)院頭痛專家安迪博士表示，偏頭痛、頭痛經(jīng)常會(huì)在周末發(fā)生，特別是在星期六，這主要與周末生活節(jié)奏打亂有關(guān)。由于咖啡因有擴(kuò)張血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶來醒腦，但周末不喝的話也可能引發(fā)頭痛。因此，周末應(yīng)在盡量保持工作日作息規(guī)律的基礎(chǔ)上，放松身心。

　　突然放松免疫力下降。荷蘭研究人員發(fā)現(xiàn)，大約每30個(gè)病人中，就有1個(gè)是在突然停止工作，進(jìn)入放松狀態(tài)后生病的，這也被有些人稱為“休閑病現(xiàn)象”。研究者分析認(rèn)為，當(dāng)我們工作時(shí)，身體會(huì)不斷產(chǎn)生腎上腺素等應(yīng)激激素，幫助我們抵抗各種感染。當(dāng)積聚體內(nèi)的壓力被徹底釋放后，會(huì)產(chǎn)生類似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虛而入。大家可以通過聽音樂、蒸桑拿、喝綠茶、吃藍(lán)莓、規(guī)律性愛等方式避免。

　　窩沙發(fā)招來頸椎病。窩在沙發(fā)里或躺在床上看電視，是很多人周末最愛干的事情。但英國按摩協(xié)會(huì)專家提醒，不良姿勢可能導(dǎo)致背部或頸部疼痛，近一半的人因?yàn)楸巢炕蝾i部疼痛而失眠。長時(shí)間窩在沙發(fā)里，還容易引發(fā)胃部灼熱。長時(shí)間看電視除了傷骨之外，還可能造成眼睛干澀疲勞、視力模糊，甚至頭疼等問題。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室教授陸一帆建議，不要躺著看書或看電視，坐沙發(fā)時(shí)要避免窩著身體，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面墊一個(gè)靠墊。看電視時(shí)要有意識(shí)地多眨眼，且每隔30分鐘就活動(dòng)一下。

　　忘吃降壓藥易中風(fēng)。英國斯托克社區(qū)藥師肖恩·伍德沃德說，很多患者由于外出游玩、睡懶覺等原因，常常在周末忘記吃降壓藥。英國格拉斯哥大學(xué)的研究顯示，忘記服降壓藥，患心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)提高。漏服降壓藥后，血壓的急劇波動(dòng)可能引起血管的擴(kuò)張和收縮，反復(fù)如此，甚至可能導(dǎo)致血管破裂。如果總忘記吃藥，不妨定個(gè)鬧鐘，或在顯眼處貼一個(gè)便簽提醒自己。

　　暴飲暴食傷腸胃。聚餐是很多人周末的主題。英國蘭卡斯特大學(xué)心理學(xué)教授庫珀解釋說，到了周末，人們?nèi)菀自跐撘庾R(shí)里獎(jiǎng)賞自己：我已經(jīng)努力工作整整一周了，為什么不能放開吃？一項(xiàng)刊登在英國《肥胖》雜志的研究稱，通過追蹤更年期婦女的飲食日記后發(fā)現(xiàn)，在周六，人們的脂肪攝入量常常超標(biāo)。有數(shù)據(jù)顯示，男性在周六和周日平均每天攝入的食物，是健康推薦量的兩倍。除了傷腸胃外，暴飲暴食還會(huì)引發(fā)頭暈、胸悶氣急、腹瀉等問題。建議周末要三餐規(guī)律，早餐絕對不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分飽。

　　日程太滿壓力大。帶孩子去公園、做大掃除、訪親會(huì)友、陪家人購物……越來越多的人感覺到，平時(shí)攢了太多的事情，需要集中在周末完成，導(dǎo)致周末與放松無緣。建議大家周末別安排太滿，最多只安排兩三件事，給自己留夠休息時(shí)間，放慢節(jié)奏，讓心靈跟著沉靜。

　　過量飲酒傷心臟。周末親友難得相聚，少不了一起把酒言歡。但如果你平時(shí)滴酒不沾，周末突然大量飲酒，可能會(huì)引發(fā)心悸、呼吸困難、胸痛等癥狀。英國皇家布朗普頓醫(yī)院心臟病專家喬納森表示，雖然上述癥狀通常會(huì)在48小時(shí)內(nèi)消失，但如果反復(fù)這樣，則會(huì)對心臟造成不可逆的損傷，引發(fā)心律失常、房顫等。波士頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，突然大量飲酒的人，發(fā)生猝死的幾率是經(jīng)常性喝酒人群的兩倍。鈕文異說，飲酒一定要控制好量，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，女性要更少。

　　熬夜賴床擾亂生物鐘。“熬到睜不開眼才睡，賴到日上三竿才起”是很多年輕人周末生活的真實(shí)寫照。經(jīng)常熬夜不僅會(huì)降低抵抗力，還會(huì)擾亂人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致第二天昏昏沉沉、頭暈頭痛。而周末長時(shí)間“補(bǔ)覺”，也會(huì)擾亂生物鐘，嚴(yán)重影響夜間睡眠。上海中醫(yī)文獻(xiàn)館失眠?？浦魅吾t(yī)師施明建議，周末玩樂一定要適可而止，最好在21點(diǎn)前結(jié)束，保證在11點(diǎn)上床睡覺，早上八點(diǎn)左右起床，這樣才能擁有一個(gè)精神百倍、心情愉悅的周末。

　　突擊健身警惕心臟病。不少人平日不鍛煉，一旦周末就扎進(jìn)健身房，或者突擊長跑、爬山等，被稱為“周末健身勇士”。殊不知，荷蘭馬斯特里赫特大學(xué)的研究表明，經(jīng)常鍛煉好處多多，但突然運(yùn)動(dòng)過量則會(huì)增加心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟需要努力將足夠的血液供應(yīng)到全身，平日缺乏運(yùn)動(dòng)的人心臟儲(chǔ)備不足，容易導(dǎo)致血壓突然升高，繼而誘發(fā)心臟病。陸一帆說，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)、可以一周運(yùn)動(dòng)2~3次，且要根據(jù)個(gè)人年齡和自身身體狀況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。