休息就是補(bǔ)覺 小心8個(gè)休息誤區(qū)

    核心提示：日常工作壓力大，很多人最多的感受就是一個(gè)“累”字，因此到了節(jié)假日就拼命補(bǔ)眠休息。但是這樣的休息往往是錯(cuò)誤的，并不能幫你恢復(fù)精力反而讓你越來(lái)越累。

　　清華大學(xué)進(jìn)行的一項(xiàng)大型調(diào)查顯示，當(dāng)前國(guó)人最大的感受就一個(gè)字——累。累了需要休息，但本報(bào)發(fā)起的一項(xiàng)8000多人參與的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查顯示，下班回家玩游戲、周末蒙頭睡懶覺、節(jié)假日參加“急行軍”式的旅行團(tuán)，成了大多數(shù)國(guó)人最主要的“休息”方式。只是超六成人覺得這種“休息”反而更累。專家說(shuō)，許多人的休息方式很不科學(xué)，反而導(dǎo)致身心疲憊，甚至影響健康。本期《生命時(shí)報(bào)》記者綜合國(guó)內(nèi)外研究，并采訪權(quán)威專家，教您掌握最放松的休息模式。

　　南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師周迎春教授認(rèn)為，當(dāng)下人們對(duì)休息的認(rèn)識(shí)有三個(gè)誤區(qū)。

　　誤區(qū)1：休息就是補(bǔ)覺。面對(duì)疲勞，許多人第一反應(yīng)就是“去躺躺吧”。調(diào)查顯示，三成人下班累了會(huì)選擇回家睡覺，周末睡懶覺更是不少年輕人的最愛。但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，周末喜歡睡懶覺的人更愛犯困。周迎春也指出，中醫(yī)認(rèn)為，久臥傷氣，讓人陰陽(yáng)失調(diào)，無(wú)精打采。

　　誤區(qū)2：窩在家一整天。本報(bào)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，約有1/4受訪者的休息方式是在家看電視、上網(wǎng)。周迎春說(shuō)，看電視時(shí)長(zhǎng)時(shí)間不換姿勢(shì)，容易導(dǎo)致肌肉僵硬；視線過(guò)于專注，可能導(dǎo)致眼睛干澀；節(jié)目或游戲過(guò)于刺激，還會(huì)引起頭暈、頭痛等。

　　誤區(qū)3：娛樂活動(dòng)太瘋狂。有人喜歡約上朋友去唱卡拉OK、看電影，但前者需要扯開嗓子，后者則要?jiǎng)幽X思考，特別是看懸疑片、悲傷的電影。周迎春說(shuō)，過(guò)度言語(yǔ)傷氣，過(guò)度憂思傷精動(dòng)脾，這樣的休息看似逍遙，卻暗耗精力。

　　那么，休息的真正含義是什么？北京師范大學(xué)認(rèn)知與神經(jīng)科學(xué)研究所副教授李君表示，對(duì)睡眠不足或體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對(duì)于腦力勞動(dòng)者，放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。俄國(guó)生理心理學(xué)家謝切諾夫曾做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)：他采取兩種方式消除右手的疲勞，一是讓兩只手同時(shí)停下來(lái)休息，二是右手停下來(lái)的同時(shí)讓左手適當(dāng)活動(dòng)。隨后，他通過(guò)握力測(cè)量了右手的疲勞度，發(fā)現(xiàn)第二種方法讓右手的疲勞感消除得更快。這是因?yàn)榇竽X里的神經(jīng)元以不同方式組合成多個(gè)功能區(qū)，當(dāng)某些區(qū)域活動(dòng)時(shí)，另外一些區(qū)域才會(huì)休息。因此，換換活動(dòng)內(nèi)容才是積極的休息方式。

　　李君表示，歸根結(jié)底來(lái)說(shuō)，大部分人的疲憊感來(lái)自對(duì)現(xiàn)有一成不變生活的厭倦。用積極休息代替消極放縱，才是重新找回工作和生活熱情的最好辦法。專家指出，以下方法有助于人們更好地休息。

　　用運(yùn)動(dòng)緩解疲勞。李君建議，上班再忙，每天也應(yīng)留出半小時(shí)運(yùn)動(dòng)，比如游泳、健身等；午休時(shí)給盆栽換換土、修修枝；周末用睡懶覺的時(shí)間爬爬山。如工作太忙，則要在腦力勞動(dòng)中轉(zhuǎn)換，比如處理兩個(gè)小時(shí)文件后，換成去做溝通工作。

　　讀本小說(shuō)，看看話劇。試著放棄周末晚上泡酒吧的計(jì)劃，而去看話劇、喝茶；用去書店看漫畫或小說(shuō)，代替去歌廳唱“口水歌”；給家具換換位置，買點(diǎn)喜歡的裝飾品，而不是賴在床上一整天。

　　和工作以外的人打交道。對(duì)于喜歡“宅”著休息的人，李君建議，每周最好拿出兩三天跟工作以外的人打交道，比如跟朋友喝咖啡、聚會(huì)等，聽聽他人的趣聞妙談，不僅利于放松，還能開闊心胸。

　　走一走從沒去過(guò)的街道。李君說(shuō)，旅行的關(guān)鍵是讓自己感受到人生經(jīng)驗(yàn)以外的風(fēng)景、美食和感受，而不是換個(gè)地方打牌、打麻將等。不妨去個(gè)一直讓你好奇的地方，感受當(dāng)?shù)仫L(fēng)貌。如果沒時(shí)間出去，也可找一條從沒去過(guò)的街道，去發(fā)現(xiàn)別樣的風(fēng)景。

　　周末正常起床，可以補(bǔ)個(gè)午覺。美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人平均每天睡7小時(shí)，多數(shù)會(huì)睡午覺。研究顯示，有效睡眠通常在晚上11點(diǎn)到早上6點(diǎn)，過(guò)了這個(gè)時(shí)間段，只會(huì)越睡越累。建議大家在晚上9~11點(diǎn)入睡，第二天5~7點(diǎn)起床，補(bǔ)覺最好補(bǔ)午覺，還要控制在1小時(shí)內(nèi)，以半小時(shí)為宜。