春季鍛煉9建議：戴耳機(jī)不安全 帶上狗狗效果佳

    導(dǎo)讀：據(jù)美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，春天來(lái)了，人們紛紛走出戶外進(jìn)行體育鍛煉。不過(guò)戶外鍛煉存在著一些安全隱患，下面提供一些安全提示，讓你更加享受春季的戶外鍛煉，以美好的身型迎接夏季的到來(lái)。

1. 帶上身份證件

中老年人和有疾病史的人，出門(mén)鍛煉一定要帶上身份識(shí)別證件。很多運(yùn)動(dòng)服為此都專門(mén)設(shè)計(jì)了一些小口袋。尤其是那些有心臟病和突發(fā)疾病病史的人，應(yīng)該將緊急聯(lián)絡(luò)人電話以及急救小卡片等隨身攜帶。出門(mén)運(yùn)動(dòng)之前也最好讓親人和朋友知道你鍛煉的時(shí)間、地點(diǎn)和預(yù)計(jì)回家的時(shí)間。

2. 不要戴貴重珠寶

鉆石和項(xiàng)鏈固然是愛(ài)美女性的好朋友，但是不要在進(jìn)行戶外鍛煉時(shí)佩戴。昂貴的首飾可能會(huì)很扎眼，讓你成為不法分子的盜竊目標(biāo)，項(xiàng)鏈等物品容易妨礙運(yùn)動(dòng)而且容易遺失。所以，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)不妨把時(shí)尚的手表、戒指、耳環(huán)等珠寶首飾好好保留在家里。

3. 找個(gè)小伙伴兒一起鍛煉

和朋友們一起行動(dòng)會(huì)更有運(yùn)動(dòng)熱情，而且比較不會(huì)被盜賊盯上。而且，如果其中一個(gè)人在鍛煉過(guò)程中跌倒或受了傷，朋友也可以迅速施以援手。

4. 熟悉你的運(yùn)動(dòng)路線

最好能非常了解你的運(yùn)動(dòng)路線，有時(shí)，一些不熟悉的小路可能會(huì)有潛在危險(xiǎn)，比如被動(dòng)物襲擊等。對(duì)于一些路癡來(lái)說(shuō)，還是不要冒險(xiǎn)跑到一些不熟悉的路上去，跑步或騎行之前最好用智能手機(jī)地圖功能規(guī)劃好路線。

5 多幾條備選路線

如果你想要一邊運(yùn)動(dòng)一邊冒險(xiǎn)，或者期待在鍛煉之中與某人不期而遇，上演一出“轉(zhuǎn)角遇到愛(ài)”的戲碼，那你不妨多找?guī)讞l不同的路線，尤其是找一些文藝氣息濃郁的街道去跑步。

6. 狗狗是你最好的運(yùn)動(dòng)伙伴

帶上狗狗一起鍛煉可以提高你的運(yùn)動(dòng)積極性，狗狗也會(huì)得到鍛煉。一個(gè)人鍛煉往往感覺(jué)很枯燥，難以堅(jiān)持，所以寵物是我們最好的運(yùn)動(dòng)陪練。

7. 遠(yuǎn)離交通主干道

鍛煉時(shí)很投入非常好，但是要注意周圍的環(huán)境，遠(yuǎn)離交通工具。盡量避開(kāi)交通主干道，離公路上的汽車、公交和大貨車遠(yuǎn)一點(diǎn)?？赡艿脑?，只在劃定的區(qū)域里跑步或騎行。

8. 不要戴著耳機(jī)鍛煉

戴耳機(jī)聽(tīng)音樂(lè)可以幫你增長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓你更加享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程，不過(guò)如果在體育場(chǎng)上鍛煉還可以聽(tīng)音樂(lè)，在戶外鍛煉就不要聽(tīng)了。你可能會(huì)因太投入而聽(tīng)不到交通工具的聲音、狗的叫聲等，讓自己陷于危險(xiǎn)境地。

9. 讓自己能被看見(jiàn)

戶外運(yùn)動(dòng)安全最重要，如果是在車輛較多又光線黯淡的地方鍛煉，最好穿上亮色能反光的衣服。市面上有很多運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品是用反光材料制成的：帽子、褲子、鞋子，最好至少選一樣穿戴。（翻譯／意嘎）