冬季保暖要做好關(guān)節(jié)防寒工作

    核心提示：寒冷冬季，你是否在伸展身體之時(shí)感到全身僵硬？尤其是關(guān)節(jié)，一旦受寒血液循環(huán)惡化，就會(huì)整體凝澀，導(dǎo)致身體寒冷。寒冷冬季當(dāng)發(fā)現(xiàn)身體難以暖和時(shí)，不妨看看你的關(guān)節(jié)是否受寒了？冬季保暖，要注意保護(hù)自己的關(guān)節(jié)。

　　哪些關(guān)節(jié)特別容易受寒？

　　容易受寒的關(guān)節(jié)都是露出機(jī)會(huì)比較多的關(guān)節(jié)，如膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)受寒后都很難在短時(shí)間內(nèi)暖和回來，因此，更要注意有意識(shí)地保護(hù)全身的關(guān)節(jié)。如上半身頸椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)，同時(shí)手指關(guān)節(jié)是最易受寒的部位，必要時(shí)應(yīng)當(dāng)戴上手套。此外，由于人難以察覺關(guān)節(jié)受寒，經(jīng)常在察覺時(shí)關(guān)節(jié)部位已經(jīng)受寒，造成全身體溫的下降，因此在平時(shí)就要做好關(guān)節(jié)的保暖工作，不要等到察覺了再去溫暖關(guān)節(jié)。

　　尤其是手足等身體末梢的關(guān)節(jié)最容易受寒導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，導(dǎo)致內(nèi)臟溫度降低，這也是代謝水平降低的原因之一，因此更要注意。

　　關(guān)節(jié)為什么容易受寒？

　　身體之所以會(huì)保持問你，是由于身體內(nèi)部產(chǎn)生的熱量通過固定的柔軟肌肉散發(fā)出來的，肌肉溫暖則血液循環(huán)良好，但關(guān)節(jié)部位肌肉很少，因此也更難保持溫暖。此外，沒有肌肉覆蓋的位置更容易受寒，如耳廓等沒有肌肉的位置總是顯得冰涼冰涼的。盡管保證良好的血液循環(huán)是保證關(guān)節(jié)溫暖的好辦法，但是對于一部分女性來說，由于體質(zhì)原因 ，這一點(diǎn)往往很難做到。

　　外出時(shí)注意帶好裝備做好關(guān)節(jié)保暖

　　居家時(shí)因有各種保暖設(shè)施，往往感覺不出來寒冷，但當(dāng)外出時(shí)應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)記穿好戴好必要的衣服鞋襪，增加關(guān)節(jié)覆蓋以減少關(guān)節(jié)熱量散出，保證關(guān)節(jié)的保暖。比如戴上圍巾和帽子，選擇袖子長一些的衣服護(hù)住腕關(guān)節(jié)，戴一些暖和的手套保護(hù)指關(guān)節(jié)。此外，腰部也是容易受寒的部位，平時(shí)應(yīng)當(dāng)盡量不穿露出腰腹的衣物，下半身則注意最好不要穿短裙以給膝關(guān)節(jié)保暖，選擇暖和的靴子保護(hù)踝關(guān)節(jié)等。

　　越是感到寒冷越要?jiǎng)悠饋?/span>

　　冬季因?yàn)樘淞?，所以往往喜歡宅著不動(dòng)，但是所謂“生命在于運(yùn)動(dòng)”，越不動(dòng)只會(huì)讓身體越冷，不妨外出運(yùn)動(dòng)一番或到處走走，運(yùn)動(dòng)不但能在使用肌肉的過程中產(chǎn)生大量熱量溫暖身體，更能夠增加肌肉量，同時(shí)增加身體產(chǎn)暖、保暖能力，改善易冷體質(zhì)。當(dāng)然，在外出運(yùn)動(dòng)前也應(yīng)當(dāng)做好準(zhǔn)備，穿適當(dāng)?shù)囊卵澬m，并先做一些肌肉準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)再開始效果會(huì)更好！