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八段錦的動(dòng)作要領(lǐng)

來(lái)源:嶺南中藥網(wǎng)收集發(fā)布時(shí)間:2018/7/17
導(dǎo)讀:1、松靜自然松靜自然,它是練功的基本要領(lǐng),也是最根本的法則。松,是指精神與形體兩方面的放松。放松是一種鍛煉過(guò)程,使形體、呼吸、意念達(dá)到輕松舒適。靜,則是指思想和情緒的平穩(wěn)安寧,排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的。自然,是指形體、呼吸、意念均要順其自然。形體…

1、松靜自然


松靜自然,它是練功的基本要領(lǐng),也是最根本的法則。松,是指精神與形體兩方面的放松。放松是一種鍛煉過(guò)程,使形體、呼吸、意念達(dá)到輕松舒適。靜,則是指思想和情緒的平穩(wěn)安寧,排除一切雜念。放松與入靜是相輔相成的。自然,是指形體、呼吸、意念均要順其自然。形體自然,則要合于法,做到姿勢(shì)準(zhǔn)確規(guī)范;呼吸自然,保持呼吸順暢,不能強(qiáng)吸硬呼;意念自然,做到“似守非守,綿綿苦存”,過(guò)于用意會(huì)導(dǎo)致精神緊張。習(xí)練者在練功過(guò)程中應(yīng)仔細(xì)體會(huì),認(rèn)真斟酌。


2、準(zhǔn)確靈活


準(zhǔn)確,主要是指練功時(shí)的方法與姿勢(shì)要正確,合乎規(guī)范。在學(xué)習(xí)期,通過(guò)功法的預(yù)備勢(shì)進(jìn)行站樁鍛煉調(diào)整身形,站樁的時(shí)間和強(qiáng)度可因人而異。在鍛煉身形時(shí),應(yīng)認(rèn)真體會(huì)身體各部位的要求和掌握要領(lǐng),克服關(guān)節(jié)肌肉酸痛等帶來(lái)的不良反應(yīng),為放松入靜創(chuàng)造良好條件,為更好地學(xué)習(xí)掌握動(dòng)作打下基礎(chǔ)。靈活,是指習(xí)練時(shí)應(yīng)對(duì)動(dòng)作幅度、姿勢(shì)、力度、呼吸等做具體調(diào)整,根據(jù)自身情況靈活掌握。


3、練養(yǎng)相兼


練,是指形體運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整與心理調(diào)節(jié)有機(jī)結(jié)合的過(guò)程。養(yǎng),是通過(guò)習(xí)練,身體出現(xiàn)呼吸柔和、輕松舒適、意守綿綿的靜養(yǎng)狀態(tài)。練與養(yǎng),相互依存,密不可分,應(yīng)做到“練中有養(yǎng)”“養(yǎng)中有練”。做到“飲食有節(jié)、起居有?!?,保持積極向上的樂(lè)觀態(tài)度,將有助于增強(qiáng)練功效果,改善身心健康。

 

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