新興大眾健身運動——越野行走

越野行走（Nordic Walking），又稱“北歐式行走”，其特點是同時使用兩支特制的手杖來進行行走和鍛煉。運動方式主要有兩種。一是平路行走，二是登山。越野行走起源于芬蘭，北歐式行走（Nordic Walking）源于越野滑雪（Nordic Ski）運動。越野滑雪運動員夏季訓練方法之一就是利用手杖徒步行走。后來，對滑雪杖的手柄和手柄護手進行了改造，使之更適合于快步行走和登山，由此逐步演變?yōu)橐环N在戶外進行的有氧運動，也可稱為越野行走。越野行走以其簡單、運動過程中的便于交流性和對身體全部器官的充分調動，在滑雪運動比較普及的北歐、中歐約20個國家逐漸流行開來，并于2000年成立了國際越野行走聯合會（International Nordic Walking Association），簡稱INWA。目前，在瑞典、芬蘭、奧地利、意大利、德國、法國、冰島、西班牙、比利時、丹麥、拉脫維亞、俄羅斯、瑞士、捷克等歐洲國家及加拿大、澳大利亞和日本都建立了該運動項目的協(xié)會。在我國，越野行走是一項新興的大眾健身運動。

進行越野行走，可以在下肢得到鍛煉的同時，使上肢、肩、背、腰也同時得到鍛煉，同樣的時間，鍛煉效果事半功倍。在平路，與普通行走相比，不用走得很快，就可以提高心律，達到可以健身的有氧運動的運動強度，解決了步行運動量小，鍛煉效果差的問題。登山時，有了兩只手杖支撐，不僅提高了安全性，更重要的是可以減輕下肢的壓力，有效地保護膝關節(jié)，為喜好登山運動，又擔心膝關節(jié)受損的人們，解除了后顧之憂。因此，越野行走比散步有效，比慢跑安全，是一項比健步行走更科學的健身方式。據國際越野行走聯合會的專家測試，與普通行走相比，越野行走者的心律至少可以提高13%，熱量可多消耗30～46%?？墒诡i部、肩部得到放松，增強手臂、胸背肌的力量，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達到減肥的目的，也是預防和治療肩周炎的好辦法。越野行走有不同強度的運動方式，因此，適合不同年齡段的人群，尤其適合女性，因為女士們上肢的鍛煉機會很少，能在步行的同時鍛煉上肢和軀干，對減肥、塑造體形，作用明顯。孕期和產后的婦女利用手杖行走，對保護胎兒和體形的恢復，具有意想不到的好效果。