運動推薦——仰臥起坐

運動推薦——仰臥起坐

      仰臥起坐，減肥作用不必多說，大家想必十分清楚。但事實上，它最明顯的作用還是瘦腰、練腹肌。仰臥起坐一上一下的擠壓腹部肌肉，能夠很好地鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，增強了腸胃蠕動，促進體內垃圾與脂肪的排泄，甚至能夠改善便秘不適，長期堅持的話，還能使你擁有漂亮的腹肌，告別“游泳圈”。

練習步驟：

1.仰臥在墊子上或床上，屈腿，兩手交叉置于腦后。

2.頭向上抬，盡量利用腹肌的力量使身體坐起來，然后再躺下。

練習小叮嚀：

1.不宜飯后馬上進行，且鍛煉之前最好先進行10分鐘左右的熱身運動，確保身體里外都發(fā)熱。
2.協(xié)調好呼吸，保持呼吸順暢平穩(wěn)，切忌憋氣。 

3.結合一些拓展動作，能夠更好地瘦腰強肌。