騎自行車是一種強(qiáng)身健體的好方法

我國是一個(gè)自行車大國，騎自行車的人眾多。它不僅僅只是一種代步工具，更是強(qiáng)體健身的好方法。由于自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，從而可以強(qiáng)化心臟功能；又由于自行車運(yùn)動(dòng)的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。騎自行車至少能牽動(dòng)人體下肢3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉，其中肌肉和髖、膝、踝關(guān)節(jié)受益尤甚。有人做過測(cè)定，騎車30分鐘消耗熱量在8360焦耳以上，相當(dāng)于慢跑20分鐘所消耗的熱量，騎自行車可以減肥，使身材勻稱。騎車時(shí)兩腿輪番蹬踏，協(xié)調(diào)合作可有效地平衡大腦左右兩半球功能，提高大腦的靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化，在國外很多國家，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體，又能從容欣賞路兩邊景色。近年，隨著人們環(huán)保意識(shí)的增強(qiáng)，選擇燃燒脂肪而不是燃燒汽油更是大勢(shì)所趨，自行車旅游國內(nèi)也國內(nèi)也日見流行。

騎自行車鍛煉注意事項(xiàng)主要是以下幾點(diǎn)：騎自行車應(yīng)集中注意力，避開城市繁華的街道和車流量較大的路段及溜坡滑行，以保證安全。應(yīng)保持正確的騎車姿勢(shì)，騎車時(shí)上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時(shí)不要把身體壓得過低，否則會(huì)限制腹式呼吸。車座的高度應(yīng)稍低于車把5厘米左右。車型大小也要適合于自己的身高。如遇大霧、能見度很低或冬季路面結(jié)冰的天氣，不宜進(jìn)行騎車鍛煉；酒后也應(yīng)禁止騎車鍛煉。要注意騎自行車癥和外傷事故。如騎自行車用力不當(dāng)，會(huì)引起肱骨內(nèi)側(cè)擦傷或上髁炎、腓總神經(jīng)麻痹等。女子月經(jīng)期更應(yīng)注意健身衛(wèi)生，一般不宜長距離、大運(yùn)動(dòng)量騎車運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要適中。每次騎車至少30分鐘，隨著社會(huì)的發(fā)展和人們物質(zhì)生活地不斷豐富，固定阻力和功率自行車的出現(xiàn)．更為廣大健身愛好者提供了方便而優(yōu)越的條件?，F(xiàn)代功率車已達(dá)到了電腦化的程度。鍛煉者可在蹬車前設(shè)計(jì)出鍛煉程序，蹬車時(shí)車把上的屏幕會(huì)顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時(shí)間、能耗及水平（檔次）。這些顯示的測(cè)試數(shù)據(jù)，更便于鍛煉者及時(shí)掌握、調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，以達(dá)到全面健身的目的。