首頁(yè) > 中醫(yī)養(yǎng)生頻道 > 運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生 > 正文

運(yùn)動(dòng)推薦——床上弓式瑜伽

來(lái)源:國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)發(fā)布時(shí)間:2022/5/31
導(dǎo)讀:經(jīng)期愿意躺在床上“養(yǎng)身體”,這套瑜伽也可以在床上練習(xí),有點(diǎn)鯉魚打挺的感覺(jué)。這一套動(dòng)作對(duì)內(nèi)分泌腺體具有刺激作用,還鍛煉到了骨盆,對(duì)月經(jīng)量過(guò)多等癥狀有顯著的改善作用。練習(xí)步驟:1.俯臥,兩手臂靠體側(cè)平放,掌心向上,腳與腿均并攏,彎曲膝蓋,兩小腿盡量回收,臀部收緊…

      經(jīng)期愿意躺在床上“養(yǎng)身體”,這套瑜伽也可以在床上練習(xí),有點(diǎn)鯉魚打挺的感覺(jué)。這一套動(dòng)作對(duì)內(nèi)分泌腺體具有刺激作用,還鍛煉到了骨盆,對(duì)月經(jīng)量過(guò)多等癥狀有顯著的改善作用。

練習(xí)步驟:

1.俯臥,兩手臂靠體側(cè)平放,掌心向上,腳與腿均并攏,彎曲膝蓋,兩小腿盡

量回收,臀部收緊,兩手向后伸,緊緊地抓住兩腳踝。

2.吸氣,上身盡量上翹,背部成凹拱形,頭部盡量向后抬,兩手后拉雙腿,雙 

膝盡量舉高。停留數(shù)秒,調(diào)整呼吸。

練習(xí)小叮嚀:

1.如果雙手抓不到腳踝,也可以借助毛巾幫你完成動(dòng)作。 

2.患有甲狀腺腫大或曱狀腺功能亢進(jìn)的人不宜練習(xí)。
3.這一動(dòng)作脊柱會(huì)受到強(qiáng)大的拉力,故患有脊椎疾病的人也最好不要勉強(qiáng)練習(xí)。

 

本站聲明:如果您認(rèn)為轉(zhuǎn)載內(nèi)容侵犯了您的權(quán)益,請(qǐng)您來(lái)電聲明,我們將會(huì)在收到信息核實(shí)后24小時(shí)內(nèi)刪除相關(guān)內(nèi)容。

 

 

 

 

詳情請(qǐng)關(guān)注微信號(hào):國(guó)醫(yī)小鎮(zhèn)或直接掃描右側(cè)二維碼關(guān)注

 

 

說(shuō)兩句吧

網(wǎng)友評(píng)論

驗(yàn)證碼 看不清,換張圖片?

你還可以輸入250個(gè)字

 
健康養(yǎng)生大數(shù)據(jù)