運動推薦——床上弓式瑜伽

      經(jīng)期愿意躺在床上“養(yǎng)身體”，這套瑜伽也可以在床上練習，有點鯉魚打挺的感覺。這一套動作對內(nèi)分泌腺體具有刺激作用，還鍛煉到了骨盆，對月經(jīng)量過多等癥狀有顯著的改善作用。

練習步驟：

1.俯臥，兩手臂靠體側平放，掌心向上，腳與腿均并攏，彎曲膝蓋，兩小腿盡

量回收，臀部收緊，兩手向后伸，緊緊地抓住兩腳踝。

2.吸氣，上身盡量上翹，背部成凹拱形，頭部盡量向后抬，兩手后拉雙腿，雙 

膝盡量舉高。停留數(shù)秒，調(diào)整呼吸。

練習小叮嚀：

1.如果雙手抓不到腳踝，也可以借助毛巾幫你完成動作。 

2.患有甲狀腺腫大或曱狀腺功能亢進的人不宜練習。
3.這一動作脊柱會受到強大的拉力，故患有脊椎疾病的人也最好不要勉強練習。