益處多多的太極拳

“太極”出自我國古代哲學(xué)論著《易經(jīng)》的陰陽八卦學(xué)說，始見于陳搏、周敦頤的“太極圖”，此圖表示宇宙及萬物都是由對立而又統(tǒng)一的陰陽兩個方面的物質(zhì)組成?！疤珮O”寓有無限大和無限小的意義，具有圓（渾然一體）和遠（遼闊無邊）的特點，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止。太極拳正是以這種理論為依據(jù)，講求動靜、陰陽。形體外動，意識內(nèi)靜。形動于外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓為本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖形組成各種動作；意守于內(nèi)，以靜御動，用意識引導(dǎo)氣血運于周身，如環(huán)無端，周而復(fù)始?？梢娝^“太極拳”，就是以“太極”哲理為依據(jù)，以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得名。

太極拳具有強身健體、搏擊技藝的雙重性，尤其是它的醫(yī)療保健價值越來越被人們重視。太極拳調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，緩解現(xiàn)代生活中由于精神過度緊張所引起的“城市文明病”，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥、功能性胃腸病等。這是因為太極舉動作連貫、弱韌、緩和、輕靈，練拳時，全身各部位肌肉都需要放松，此時，身體感到輕松、舒暢，致使大腦得到休息。此外，太極拳強調(diào)“用意不用拙力”，動作要以意命力引導(dǎo)，安祥中全神貫注，這樣神經(jīng)系統(tǒng)的興奮抑制過程才能獲得更好地調(diào)整。有助于保持心血管系統(tǒng)健康，預(yù)防高血壓和動脈硬化。練拳時，全身肌肉放松并引起血管放松，從而促使腹壓不斷改變，從而促使下肢及腹部的血液回流人右心房，加強了心肌的營養(yǎng)，也防止了因血流不暢引起的血管硬化。有助于骨骼、肌肉和關(guān)節(jié)組織的健康。太極拳是“動中有不動”的全身性運動，全身各大小肌群和關(guān)節(jié)都參加活動，因此長期練習(xí)有助于使關(guān)節(jié)運動靈活，改善關(guān)節(jié)韌帶彈性，增強肌肉堅韌和伸縮力。美國科學(xué)家的一項調(diào)查結(jié)果指出，常練太極拳的老人的摔倒和骨折率都遠低于不練拳的老人，他們認(rèn)為，太極拳有預(yù)防和延緩骨質(zhì)疏松的作用。太極拳對改善呼吸及消化系統(tǒng)有良好作用。經(jīng)常打太極拳者，胸部呼吸順暢，膈肌有力，對老年人易發(fā)生的肺部感染性疾病有很好的預(yù)防作用。太極拳運動腰部動作多，它能活躍腹腔的血液循環(huán)，促進胃腸蠕動。此外，太極拳的呼吸動作對胃腸起著機械刺激的作用，能改善局部循環(huán)，促進消化，預(yù)防便秘。綜上所述，打太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經(jīng)絡(luò)，培補正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。

打太極拳的要求是：頭頸似向上提升，并保持正直，腰松而不僵可轉(zhuǎn)動。含胸拔背、沉肩垂肘，全身要自然放松。手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒有聲音。意體相隨，用意不用力，意氣相合，氣沉丹田，動中求靜，動靜結(jié)合。

太極拳經(jīng)過長期的流傳，演變出了許多的流派，有陳式太極季、楊式太極拳、孫式太極拳、吳式太極拳、武式太極拳5大派系，譽稱為“五式太極拳”。