冬季健步走，健身又暖心

寒冷的冬季，萬物蕭瑟，我們的身體也經(jīng)受著嚴(yán)寒的考驗，健康地度過冬季是每個人的功課，而運動是古往今來很多人不變的選擇，冬季養(yǎng)生最好不要做劇烈運動，因此為大家推薦了慢跑、冬泳、滑雪等運動，這里再為大家推薦健步走這一鍛煉方式。

健步走，是介于散步和競走之間的一種運動方式，它主要通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運動。

健步走有很多功效，它能提高心肺功能耐力，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險性；能夠改變血液質(zhì)量，可以有效防止動脈疾病的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗死這些并發(fā)癥的發(fā)生；能夠促進(jìn)骨關(guān)節(jié)的健康，防止多種骨關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低伢質(zhì)疏松發(fā)生的危險性；同時還能增加人體免疫能力、改善心理狀態(tài)和睡眠狀態(tài)，堅持鍛煉還能夠減少身體的脂肪重量，適合肥胖的人群。

健步走運動特別適合老年人，很多老年人吃得好，運動少，因此出現(xiàn)身體肥胖，這不僅使老年人行動困難，而且增加了患病的概率?！敖〔阶摺笔抢先丝刂企w重、祛脂減肥、祛病延年的好方法。

健步走的方法是：在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直、收腹、挺胸、抬頭，隨走步速度的加快而肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時腿朝前邁，腳跟先著地，過渡到前腳掌，然后推離地面。健步走時，上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)運動，并配合深而均勻的呼吸。

健步走在著裝上也要注意一下，應(yīng)該穿旅游鞋或其他軟底鞋，著寬松服裝或運動裝，最好攜計步器，以便精確測量步頻、步速，統(tǒng)汁所走的次數(shù)，對運動量進(jìn)行控制。

【四季養(yǎng)生小貼士】

在鍛煉時，可根據(jù)個人體質(zhì)安排休息時間：健步走的步頻一般在每分鐘走90步左右，既不要太慢，也不要大快每次走3000~5000步，一日走5000~10000步。每次走40-50分鐘，一日走80~100分鐘為宜。

同時，1次連續(xù)大步走完規(guī)定的次數(shù)再休息，中間不休息，兩次鍛煉之間的休息，至少達(dá)到4小時尤其是年長者，更應(yīng)注意要有足夠的休息時間，不要過于疲勞。