冬季養(yǎng)藏?!岸?,此謂閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也?!?/div>
冬季養(yǎng)藏?!岸拢酥^閉藏,水冰地坼,無(wú)擾乎陽(yáng)。早臥晚起,必待日光。使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就溫,無(wú)泄皮膚,使氣亟奪。此冬氣之應(yīng),養(yǎng)藏之道也。”
那么,我們具體該如何在冬三月里做好“纖”工作呢?主要應(yīng)從以下方面著手。
第一,早睡晚起,最好等太陽(yáng)出來(lái)以后再起床。同時(shí),由于寒冷,冬季最好在家里待著,盡量少出門。
第二,保證足夠睡眠。俗話說(shuō)“春困秋乏夏打噸,睡不醒的冬三月”,有些人一到冬天就一副無(wú)精打采的樣子,這主要是因?yàn)槎焯鞖夂?,自然界?yáng)氣不足,而人與自然界之間相對(duì)有一個(gè)平衡,人體內(nèi)隨之也會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足。陽(yáng)氣不足人就會(huì)感到?jīng)]有精神,成人每天的睡眠時(shí)間不應(yīng)少于8小時(shí),青少年每天的睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)不要熬夜,同樣是睡8小時(shí),但晚上11點(diǎn)前入睡和夜里3點(diǎn)睡效果肯定不同,后者易感到疲勞。
第三,多參加體育鍛煉,比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)量較大的鍛煉,可以讓人運(yùn)動(dòng)過(guò)后感到神清氣爽,精力充沛。但運(yùn)動(dòng)后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨練時(shí)間不宜過(guò)早,最好是天氣晴好,有陽(yáng)光初照。
第四,注意保暖,多曬太陽(yáng)。日常生活中要盡量遠(yuǎn)離寒氣,接近溫氣,不要讓皮膚泄露于風(fēng)寒之中,使已經(jīng)收藏的陽(yáng)氣向外散失。特別是腳和腿,不要為了貪戀苗條身材而穿單薄的衣服。
第五,不宜洗冷水澡,也不提倡冬泳,以免陽(yáng)氣耗損太大。
此外,在冬季,老年人可根據(jù)自己的體質(zhì)、愛(ài)好,安排一些安靜閑逸的活動(dòng),如養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花,或練習(xí)書(shū)法、繪畫(huà)、棋藝等。如果進(jìn)行室外鍛煉,運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,逐漸增加,以感到身體熱量外泄微汗為宜。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)讓人感到全身輕松舒暢,精力旺盛,體力和腦力功能增強(qiáng),食欲、睡眠良好。
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