細(xì)節(jié)決定好睡眠，為冬季健康加分

很多人都有這樣的感覺(jué)，冬天天氣寒冷，覺(jué)也睡得比夏天舒服。事實(shí)上，睡得多不等于睡得好，一些人沒(méi)有關(guān)注睡眠衛(wèi)生，長(zhǎng)期存在不良的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致失眠等睡眠問(wèn)題。因此，要想提高睡眠質(zhì)量，最重要的就是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

具體說(shuō)來(lái)，冬天要想睡個(gè)好覺(jué)，為健康加分的話，你需要注意以下8個(gè)細(xì)節(jié)。

1.光線

睡覺(jué)與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時(shí)就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺(jué)的感覺(jué)。一個(gè)好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。

2.門(mén)窗

天一冷就把門(mén)窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門(mén)窗全部打開(kāi)也不好，風(fēng)對(duì)著吹容易感冒。門(mén)窗具體打開(kāi)到什么程度，要根據(jù)個(gè)人是否怕冷的具體情況來(lái)定。如果怕冷，可以把臥室的窗關(guān)了，把臥室的門(mén)和客廳的窗打開(kāi)，通過(guò)這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

3.睡衣

冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺(jué)，這并不利于人體的放松。睡覺(jué)時(shí)，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質(zhì)地的睡衣會(huì)對(duì)皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質(zhì)量。棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

4.被予  

有些父母擔(dān)心自己的孩子著涼，睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會(huì)自己把它撥開(kāi).但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，如亥睡覺(jué)過(guò)程中可能會(huì)踢被，父母照看孩子被子有沒(méi)有蓋好的次數(shù)要碰一些。  

5.睡姿

很多小孩喜歡冬天睡覺(jué)的時(shí)候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習(xí)慣首先是一人翻身會(huì)影響到另外一人，更重要的是一個(gè)人呼出來(lái)的空氣很快又被另一個(gè)人吸進(jìn)去，這些氣體以二氧化碳為多如果一定要擁抱著睡覺(jué)，最好是采用冋一方向的體位，不要面對(duì)面，以減少吸入不新鮮的空氣。

6.飲食

晚飯不要喝太多湯，以免頻頻跑洗手間，干擾睡眠。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時(shí)候也容易著涼。晚上七八時(shí)以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的老人。

7.泡腳

“熱水泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥”，冬天睡覺(jué)之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進(jìn)入睡眠和提高睡眠質(zhì)量。