細(xì)節(jié)決定好睡眠，為冬季健康加分

很多人都有這樣的感覺，冬天天氣寒冷，覺也睡得比夏天舒服。事實(shí)上，睡得多不等于睡得好，一些人沒有關(guān)注睡眠衛(wèi)生，長期存在不良的睡眠習(xí)慣，導(dǎo)致失眠等睡眠問題。因此，要想提高睡眠質(zhì)量，最重要的就是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

具體說來，冬天要想睡個好覺，為健康加分的話，你需要注意以下8個細(xì)節(jié)。

1.光線

睡覺與一種叫褪黑素的激素有關(guān)，冬天下午五六時就天黑，光線減少，人體的褪黑素分泌增加，因此有想睡覺的感覺。一個好的睡眠環(huán)境就要盡量減少光的影響。

2.門窗

天一冷就把門窗關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)肯定不好，空氣不流通容易產(chǎn)生病菌。但把門窗全部打開也不好，風(fēng)對著吹容易感冒。門窗具體打開到什么程度，要根據(jù)個人是否怕冷的具體情況來定。如果怕冷，可以把臥室的窗關(guān)了，把臥室的門和客廳的窗打開，通過這種方式使室內(nèi)的空氣保持流通。

3.睡衣

冬天由于比較冷，有些人喜歡穿比較多的衣服睡覺，這并不利于人體的放松。睡覺時，要盡量讓身體得到放松。另外，化纖和尼龍質(zhì)地的睡衣會對皮膚造成刺激，容易使皮膚發(fā)癢，影響睡眠質(zhì)量。棉質(zhì)的內(nèi)衣和睡衣，穿得舒服才能睡得香。

4.被予  

有些父母擔(dān)心自己的孩子著涼，睡覺的時候會給他蓋比較厚的被子，這比較容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后會自己把它撥開.但很小的嬰兒和兒童缺乏這方面的能力，因此影響通氣。另外，如亥睡覺過程中可能會踢被，父母照看孩子被子有沒有蓋好的次數(shù)要碰一些。  

5.睡姿

很多小孩喜歡冬天睡覺的時候讓父母摟著睡，也有些伴侶喜歡擁抱著睡，這不是好的睡眠習(xí)慣首先是一人翻身會影響到另外一人，更重要的是一個人呼出來的空氣很快又被另一個人吸進(jìn)去，這些氣體以二氧化碳為多如果一定要擁抱著睡覺，最好是采用冋一方向的體位，不要面對面，以減少吸入不新鮮的空氣。

6.飲食

晚飯不要喝太多湯，以免頻頻跑洗手間，干擾睡眠。并且被窩內(nèi)外的溫差比較大，上洗手間的時候也容易著涼。晚上七八時以后水也少喝一些，尤其是腎功能相對比較差的老人。

7.泡腳

“熱水泡泡腳，勝過吃補(bǔ)藥”，冬天睡覺之前，用熱水泡泡腳，能加快血液循環(huán)，有助于加快進(jìn)入睡眠和提高睡眠質(zhì)量。