霜降時(shí)節(jié)起居宜忌

1.霜降時(shí)節(jié)宜多做“空氣浴”及賞紅葉

霜降節(jié)氣氣候干燥寒涼，宜多呼吸新鮮空氣，可在陽光下、微風(fēng)中散步、跑步，這不但是在進(jìn)行“空氣浴”，還接受了耐寒訓(xùn)練，為度過即將到來的寒冬做充分的準(zhǔn)備。

不過，運(yùn)動(dòng)的過程中應(yīng)注意保暖防寒，避開大風(fēng)大霧天氣；活動(dòng)量以身體舒服、微有汗出為度。詩云“霜葉紅于二月花”，此時(shí)經(jīng)霜的紅葉分外嬌艷，漫山遍野，如火似錦，層林盡染，非常壯觀，可以約上家人或好友一起去欣賞。

2.霜降時(shí)節(jié)宜少思寡欲勿勞心

精神養(yǎng)生對(duì)血瘀體質(zhì)者來說極其重要.可

以說應(yīng)該放在第一位。而七情（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）適度協(xié)調(diào)最為重要。明代《壽世保元》中說：“惜氣存精更養(yǎng)神，少思寡欲勿勞心?！逼綍r(shí)保持多一些“鈍感”，也就是感覺“遲鈍”，遇事不要過多猜疑別人，對(duì)人對(duì)事要寬容大度，對(duì)別人的諷剌、嫉妒、不公，輕之淡之，切不可怨天尤人，急躁易怒。

3.霜降時(shí)節(jié)宜防寒保曖，護(hù)膚潤膚

霜降時(shí)節(jié)要防寒保暖，血液遇寒就如同河流到了冬天會(huì)結(jié)冰、會(huì)凝滯一樣，導(dǎo)致出現(xiàn)瘀血，進(jìn)而出現(xiàn)各種疼痛，即“不通則痛”。所以這個(gè)時(shí)節(jié)要關(guān)注天氣變化，適時(shí)增添衣褲、被褥。

同時(shí)，秋末也是呼吸道疾病的高發(fā)期，每天搓揉迎香穴，有助于預(yù)防呼吸道疾病。具體做法：以左右兩手中指或食指點(diǎn)按迎香穴（在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處）30次。

另外，血瘀之人因血液阻滯不通，肌肉、皮膚得不到血液的營養(yǎng)而出現(xiàn)干燥、瘙癢，此時(shí)可用一把干的鬃毛刷進(jìn)行輕輕摩擦，刷至表皮呈粉紅色為止，而且還要常用保濕霜或甘油來護(hù)膚止癢。

4.霜降時(shí)節(jié)宜做柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)

秋宜養(yǎng)收，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使汗泄過多不僅傷陰，也傷陽氣，所以恰到好處的運(yùn)動(dòng)方式是令身體發(fā)熱又不至大汗。柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最適合多風(fēng)的秋季，可以在室內(nèi)，選擇瑜伽、普拉提、太極、拉筋等各種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

天氣逐漸變涼，久坐不動(dòng)會(huì)使氣血凝滯，因此需要學(xué)習(xí)一些簡單的動(dòng)作，隔一個(gè)小時(shí)，活動(dòng)活動(dòng)肩頸、腰腿。

5.霜降時(shí)節(jié)宜出門“辭青”

霜降是“辭青”的節(jié)氣，就像春天到來要去踏青來領(lǐng)受自然的美意。清代的《帝京歲時(shí)紀(jì)勝·九月·辭青》記載：“都人結(jié)伴呼從，于西山看紅葉，或于湯泉坐湯，謂菊花水可以去疾。又治肴攜酌，于各門郊外痛飲終日，謂之辭青?！?/span>

6.霜降時(shí)節(jié)宜吃過早飯?jiān)俪?/span>

天飛轉(zhuǎn)涼，早展出門前，務(wù)必吃些東西?！胺苍缙鹂崭?，不可往外?；蛱煨袝r(shí)疫，或入病家，尤當(dāng)謹(jǐn)憤。必須吃些飲食，而后治事。此為春秋，免風(fēng)露之侵，養(yǎng)身至要之法?！苯还?jié)期間，睡眠要充足，最好比平常多睡yi7個(gè)小時(shí)，以緩解疲乏。

7.霜降時(shí)節(jié)宜注意胃部保暖

多事之秋的霜降時(shí)節(jié)，要特別注意室內(nèi)空氣流通、新鮮，這是神清氣爽的保障。秋涼，要特別注意胃部保暖，穿衣蓋被，照顧肚皮。

8.霜降時(shí)節(jié)宜適度運(yùn)動(dòng)

動(dòng)則生陽，適度運(yùn)動(dòng)，末秋是鍛煉的好時(shí)候，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)時(shí)期，故鍛煉身體也應(yīng)順應(yīng)運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多。晨曦初露時(shí)，在寧靜的公園里，在氧氣充足、空氣清新的地方進(jìn)行慢跑、倒走、打太極拳、八段錦、小球運(yùn)動(dòng)等。堅(jiān)持下來，對(duì)陽虛的人有好處。

“動(dòng)則陽氣生”，居室之中，辦公間歇也應(yīng)多活動(dòng)四肢關(guān)節(jié)，多拍打膽經(jīng)和胃經(jīng)，背部撞墻等，都能鼓舞陽氣，改善手腳冰涼的癥狀。

9.霜降時(shí)節(jié)添衣宜適量

霜降時(shí)節(jié)，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。公眾要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣變化決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準(zhǔn)。

常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應(yīng)多備幾件秋裝，做到酌情增減，隨增隨減。

秋冬過渡時(shí)節(jié)，不僅出門在外要注意防寒保暖，在家也要隨時(shí)預(yù)防感冒著涼，如可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌：多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。

10.霜降時(shí)節(jié)宜早睡早起、添加衣服

霜降是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季向冬季過渡的開始。俗語有“寒露不算冷，霜降變了天"的說法。此時(shí)節(jié)，晝夜溫差增大，陽虛質(zhì)者要注意添加衣服，特別要注意頸部、腳部和胃部保暖，做好御寒準(zhǔn)備，預(yù)防感冒。

天氣漸冷，勿賴床貪睡，這樣有害身體健康。貪睡習(xí)慣久了，會(huì)使心臟收縮乏力，全身肌肉張力降低，導(dǎo)致身體衰弱、無力、腸道蠕動(dòng)減慢，機(jī)體抵抗力下降。長此以往，人的體質(zhì)會(huì)變差，容易生病。因此要避免賴床不起，宜早睡早起養(yǎng)成規(guī)律。

11.霜降時(shí)節(jié)宜收斂神氣、發(fā)現(xiàn)樂趣

秋令金風(fēng)勁急、萬物蕭瑟，容易使人精神抑郁。適當(dāng)?shù)貖蕵?、運(yùn)動(dòng)對(duì)保持精神安靜、心情愉悅有積極的作用。欣賞花卉、怡情悅志、鍛煉身心一直受到我國歷代養(yǎng)生家的推崇。

陽虛者應(yīng)保持內(nèi)心平靜、神志安寧，不要悲愁憂傷，以收斂神氣為冬令陽氣潛藏做準(zhǔn)備。生活單調(diào)枯燥，也容易產(chǎn)生憂郁情緒，多從生活中發(fā)現(xiàn)樂趣，如種花、下廚房、做手工、攝影、書法、繪畫、下棋等，培養(yǎng)個(gè)人愛好，以保持愉快平靜的心情、消除煩惱。