立秋時節(jié)起居宜忌

1.立秋時節(jié)宜早臥早起

立秋時節(jié)，在起居上應做到早睡早起?！霸缢笨烧{養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對于預防腦血栓等缺血性疾病的發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9~10點入睡，早晨5~6點起床比較合適。

秋季，自然界的陽氣由疏泄轉向收斂、閉藏。因此，起居作息也要隨之相應調整。立秋前后，因為能量消耗過多，身體易出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，所以應該合理安排睡眠，做到“早臥早起，與雞俱興”。早臥，以順應陽氣之收斂、陰精之收藏，以養(yǎng)“收”氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

2.立秋時節(jié)宜開始洗冷水浴

立秋之后，秋高氣爽，這時氣溫、水溫、人體體溫比較接近，冷水對人體的剌激較小，此時開始冷水浴鍛煉是最為適宜的。

冷水浴有明顯的保健作用，在冬季到來之前，堅持洗冷水浴能為冬季保健養(yǎng)生打下良好基礎。

冷水浴又稱為“血管體操”，能使血管彈性增強，有利于預防心腦血管疾?。豢梢蕴岣邫C體對寒冷刺激的適應能力，促進機體的新陳代謝，提高免疫力，使人不易患感冒、凍瘡等；可以加強神經的興奮功能，使得洗浴后精神爽快，頭腦清晰；有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

冷水浴應該從秋天開始，一年四季堅持，只要堅持不懈，持之以恒，對冬季人體適應寒冷的能力及預防感冒等疾病大有裨益。

3.立秋時節(jié)宜用“秋凍”以提高抵抗力

我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病””的養(yǎng)生保健諺語?！扒飪觥辈荒芎唵蔚乩斫鉃椤坝隼洳淮┮隆薄３跚?，暑熱未盡，涼風時至，當天氣驟然變冷時，適當?shù)卦鲆率潜匾模駝t不但不能預防疾病，反而會招災惹病。“適當增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴嚴實實。“秋凍”的另外一層意思是，晚秋可適當拖延增加衣服的時間，但要以自己能接受為限度。

“秋凍”不僅指未寒不忙添衣，還可引申為秋季的一種養(yǎng)生法則。例如睡覺時不要蓋得太多，以免導致出汗傷津。尤其是冷水浴，符合“秋凍”的養(yǎng)生法則，可長期堅持。

4.立秋時節(jié)宜防秋老虎發(fā)威

立秋一到，傳統(tǒng)意義上的秋天從此就開始了。但由于我國地域遼闊，幅員廣大，緯度、海拔跨度都很大，這就決定了各地不可能在立秋這一天同時進入涼爽的秋季。由于盛夏余熱未消，秋陽肆虐，特別是立秋前后，很多地區(qū)仍處于炎熱之中，因此，民間有“秋老虎”之說。氣象資料表明，這種炎熱的天氣，往往要延續(xù)到九月的中下旬，天氣才真正能涼爽起來。氣象專家提醒說“秋后一伏熱死人”，立秋后，我國大部分地區(qū)氣溫依然很高，尤其是我國南方部分地區(qū)，天氣依然酷熱，暑氣難消。為了預防中暑，天文和氣象專家建議大家保證睡眠，注意補充水分，多吃新鮮水果蔬菜，不要長時間待在空調房間，以免室內外溫差過大引起“熱傷風”。出門時隨身備好藿香正氣、仁丹等防暑藥品。

5.立秋時節(jié)房事宜順應節(jié)氣特點

自然界有四季，生物界的生殖繁育同樣存在四季之分。動物通常在春夏季忙于繁育，入秋后次數(shù)明顯減少，冬季一般不會交配，這是生物界本能的自然規(guī)律。因此，到了秋季，人們也應該減少性生活的次數(shù)。這是因為秋燥當令，房事應有所收斂，以養(yǎng)神氣。

對房事而言，具體的養(yǎng)生方法就是性欲的興奮沖動不能像舂天生發(fā)之性的沖動，也不能像夏天陽亢之性的興奮，而是要有所收斂，房事應有所減少。一般來說，陽氣不足的人，可以借助春天生發(fā)之性、夏天陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足的人，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精，故保精的觀念雖強調是冬季攝生之要領，實則秋天就應開始起步。