休息好才能精神好，科學(xué)午休很重要

午時(shí)是指11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候是心經(jīng)值班。一上午的運(yùn)化全是陽氣，午時(shí)則開始陰生。因此，午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，人體也要注重這種天地之氣的轉(zhuǎn)換點(diǎn)對(duì)于普通人來說，睡午覺非常為重要，因?yàn)樘斓刂畾庠谶@個(gè)時(shí)間段轉(zhuǎn)換，我們不應(yīng)干擾天地之氣，而應(yīng)好好休息，以不變應(yīng)萬變。

明朝太醫(yī)劉純說：“飯后小憩，以養(yǎng)精神”。午睡對(duì)消除疲勞、增進(jìn)健康非常有益，是一項(xiàng)自我保健措施。尤其在夏天，日長(zhǎng)夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時(shí)間不足，白天工作常常會(huì)感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調(diào)節(jié)作用。

午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，使身體得到充分的休息，增強(qiáng)體力、消除疲勞、提高午后的工作效率，但午睡也需要講究科學(xué)的方法，遵守“三不一宜”的原則，否則可能會(huì)適得其反。

第一“不”：午飯后不可立即睡覺。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡

第二“不”：睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血液的黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變；過飽則會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)

第三“不”：午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，醒來后就會(huì)感到更加困倦。

“一宜”就是，午睡最好到床上休息，理想的午睡是平臥，平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足氧氣和養(yǎng)料，有利大腦功能恢復(fù)和幫助消化吸收。

此外，午睡之后，要慢慢起來，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。午睡之后要喝果汁，這是補(bǔ)充維生素的時(shí)候。這就是劉純說的：“小憩之后喝果汁，以滋血脈。”