減輕熬夜傷害，減輕傷害，恢復(fù)活力

減輕熬夜傷害，減輕傷害，恢復(fù)活力

【飲食原則】

    適量補充維生素A。維生素A可促進眼內(nèi)感光色素的形成。可食用動物肝臟、牛奶、蛋類、胡蘿卜等富含維生素A的食物。

    攝取足夠的蛋白質(zhì)。尤其是魚類、肉類、奶類、蛋類中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以補充體能的消耗，提高大腦的工作效率。

    多吃維生素B₁₂含量豐富的食物。人體攝入適量的維生素B₁₂能促使注意力集中，增進記憶力與平衡感?？墒秤萌鐒游锔闻K、牛肉、豬肉、蛋、牛奶等食物。

【減輕熬夜傷害的最佳食材】

花生：

能補充身體所消耗的大量蛋白質(zhì)

獼猴桃：

能快速增強身體的免疫力

胡蘿卜：

提高對昏暗光線的適應(yīng)能力

【熬夜傷害的慎食食材】

濃茶：

加重疲勞感

方便面：

加重消化道負擔(dān)

熬夜危害

長期熬夜的人皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是在晚上，晚上如果晚睡會增加皮膚的負擔(dān)，引起一系列的皮膚問題，膚色暗淡，起痘。

經(jīng)常熬夜的人還會引起過度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會引起過度肥胖。