男性更年期的膳食養(yǎng)生攻略

更年期是指人體由中年向老年過(guò)度的生理時(shí)期。近年來(lái)，男性更年期已受到國(guó)內(nèi)外學(xué)者的重視和肯定。人類的生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老等整個(gè)生物過(guò)程與性腺機(jī)能的興衰有密切的關(guān)系。男性性腺機(jī)能與女性性腺機(jī)能同樣，也有興定的生理變化過(guò)程。一般說(shuō)，男性更年期的各種生理變化不如女性突出，且出現(xiàn)的時(shí)間稍晚，多在55～65歲。此時(shí)由于性腺發(fā)生退行性改變，致使下丘腦一垂體一性腺軸之間的平衡制約關(guān)系失調(diào)，進(jìn)而導(dǎo)致一系列全身性的生理病理變化。如果機(jī)體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力較好，可順利度過(guò)這一階段；反之，則可出現(xiàn)各種癥狀，即稱為更年期綜合征。臨床以精神癥狀、植物神經(jīng)功能紊亂、性功能障礙等為其主要表現(xiàn)。延遲更年期的到來(lái)，改善更年期的機(jī)能狀態(tài)，對(duì)增進(jìn)健康，推遲衰老有著積極的意義。

男子進(jìn)入更年期后，應(yīng)合理安排飲食，具體方法如下：

◎ 男性更年期多在55～65歲，臨床以精神癥狀、植物神經(jīng)功能紊亂、性功能障礙等為其主要表現(xiàn)。

(1)合理營(yíng)養(yǎng)。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物，少吃酸辣及高脂高糖食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收；豆類及其制品不僅含有大量植物性蛋白質(zhì)，還是人體所必需的微量元素的“倉(cāng)庫(kù)”；新鮮蔬菜可提供大量維生素，應(yīng)作為主要菜譜，還應(yīng)注意保持低鹽低糖，飲食清淡。葷膩適度，不暴食暴飲。

(2)應(yīng)減少碳水化合物攝入，少吃糖和其他甜食，主食以含纖維多的粗糧為主。

(3)嚴(yán)格控制動(dòng)物脂肪的攝入，烹調(diào)用的食油最好選用含不飽和脂肪酸的植物油，不宜多吃含膽固醇高的食物。

(4)在平時(shí)飲食中，則要注意膳食平衡，要適量吃些新鮮粗糧、薯類和豆類，并且要有豐富的新鮮蔬菜和水果，以防各種維生素和微量元素的不足。

(5)攝入能改善和增強(qiáng)男性性腺功能的食物，如蝦、淡菜、羊肉、羊腎、麻雀、韭菜、核桃等，可以服食羊肉蓉粥、肉蓯蓉、清燉羊肉、杜仲、爆羊腰、冬蟲(chóng)夏草燜鴨、蝦炒韭菜、麻雀粥、人參酒、一品山藥等。還應(yīng)多吃有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能和心血管功能的食物，如羊心、豬心、山藥、核桃仁、大棗、龍眼、桑葚、茯苓、葵花子。可以服食黃酒桃仁湯、茯苓餅、參棗飯、桑葚蜜膏、核桃仁粥、糖漬龍眼、山藥奶肉羹、玫瑰桃仁花烤羊心等。以上各種食物對(duì)治療頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣急、手腳發(fā)麻、發(fā)涼，都有較好效果。

◎ 中年男性在飲食中，應(yīng)適當(dāng)試吃新鮮粗糧、水果、蔬菜等，以補(bǔ)充各種維生素和微量元素。

男性進(jìn)入更年期，不要不以為然，合理搭配安排飲食，對(duì)自己的身體的健康很有好處。一定不要小覷這種營(yíng)養(yǎng)膳食的搭配改變，身體在變化，飲食也是對(duì)應(yīng)的。