亞健康男性膳食養(yǎng)生指南

一個人如果長期工作效率低、易疲憊、做事提不起精神；或者長期心緒不寧、失眠、健忘；或者長期食欲不振、精神萎靡、焦慮憂郁?；蚋械缴眢w虛弱、心情沮喪、人際關(guān)系惡化等，那這個人恐怕就已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)了。調(diào)整飲食可以使人恢復(fù)充足的活力，擺脫亞健康的侵擾。飲食調(diào)養(yǎng)對亞健康狀態(tài)有很好的改善作用。

◎ 處于亞健康的男性會出現(xiàn)工作效率低、易疲憊、食欲不振、精神萎靡身體虛弱等現(xiàn)象，為擺脫亞健康的侵擾，飲食調(diào)養(yǎng)是最佳的方法。

(1)營養(yǎng)均衡，合理膳食：像維生素、脂肪類食物、蛋白質(zhì)、纖維素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，在每天的膳食中一樣都不能少。

(2)補充維生素：①壓力來臨時應(yīng)補充B族維生素和維生素C。當(dāng)人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素c將顯著增加。適時適量地補充B族維生素與維生素C，有穩(wěn)定情緒的作用，可以改善失眠與疲勞的狀況。谷麥類、豆類食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是B族維生素與維生素C的重要來源。精神緊張者每天可多吃鮮棗，以補充足夠的維生素C，應(yīng)付緊張的工作環(huán)境。②精力不足時補充維生素E。小麥芽含有豐富的維生素E，可多食用。③保護視力補充維生素A。經(jīng)常從事文字工作或經(jīng)常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降，維生素A對于預(yù)防視力減弱有一定效果，要多吃魚肉、豬肝、韭菜等食物。④經(jīng)常呆在辦公室里的人日曬機會少，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。

(3)補鈣可安神：鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干等含鈣食物來平和心態(tài)。當(dāng)人面臨巨大的心理壓力時，其所消耗的維生素C將明顯增加。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃魚干、骨頭湯等富含鈣質(zhì)的食品，可以避免發(fā)怒，防止攻擊性行為的發(fā)生，起到鎮(zhèn)靜作用。

(4)堿性食物可抗疲勞：大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多，造成體液呈酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜和櫻桃等能使身體迅速消除疲勞。不宜將雞、魚、肉、蛋等大吃一通。因為疲勞時人體內(nèi)酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會加重疲勞感。如有條件，此時洗個熱水操，能使人的精神煥發(fā)，消除疲勞感。

(5)應(yīng)酬過后多調(diào)理：常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足，平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

◎ 常在外應(yīng)酬的人，應(yīng)多食用蔬菜、豆腐、海帶、紫菜等食品，以補充維生素和礦物質(zhì)的不足。

(6)飲食治療失眠：多食用芹菜和桑葚，可以有效治療失眠。還可在睡前10分鐘喝100毫升紅葡萄酒，能起到很好的穩(wěn)定情緒和促進睡眠作用。

(7)飲茶減壓抗疲勞：上班時身體倦怠可用茶調(diào)節(jié)，如眼睛酸痛、電腦輻射傷害、身體機能減退等。可自制枸杞菊花茶，即將枸杞、菊花與綠茶混合，用開水悶泡5分鐘后飲用。因枸杞能滋養(yǎng)肝腎，菊花能提神明目，綠茶則可減輕輻射的傷害。并有減輕壓力和抗疲勞作用。

◎ 上班間隙喝點綠茶、枸杞菊花茶等，有助緩解疲勞，減少電腦輻射的影響。

亞健康雖然還沒有到疾病困擾的程度，但是，如果不加以重視。時間越久，就有可能生病。平時工作一定不要忘了鍛煉身體，畢竟身體才是革命的本錢。

除此之外，飲食上的注意調(diào)節(jié)，也是對亞健康具有很好的改善作用。自己平時在飲食上多多的注意，保持營養(yǎng)的均衡，補充維生素、鈣質(zhì)等。如果是應(yīng)酬很多，那么，平時就注意多食用蔬菜、水果、海帶等食品。