中年男子的營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)生需要

中年男子要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，一方面是要補(bǔ)充機(jī)體所需能量，一方面則是要補(bǔ)充增強(qiáng)男性功能所需營(yíng)養(yǎng)。

1．鋅、鎂

成年男性每日攝人鋅最低量應(yīng)在15毫克以上，而現(xiàn)在一般人平均僅為9毫克。在食品中，牡蠣的含鋅量最高，每100克含量高達(dá)100毫克。

鎂不但有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓，而且能提高男人的生育能力。

2．精氨酸

精氨酸是人體制造精子的原料之一。精氨酸含量最豐富的為凍豆腐，每100克含4.1克。

3．維生素A

維生素A能提高人的免疫力，保護(hù)人的視力。成年男子每天需食用1000微克維生素A。

4．維生素B₆

維生素B₆對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有良好的作用，可以防止皮膚癌和膀胱癌。它還可以保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥，而且對(duì)失眠癥有治療作用。維生素B₆的攝入量每天只需要2毫克，最多不能超過(guò)50毫克，否則會(huì)適得其反。