敲打食指延緩大腸衰老 高纖食物帶走結(jié)腸腐敗菌

    導(dǎo)讀：說起衰老，很少有人會把它與“腸道”聯(lián)系起來。實際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔(dān)著吸收營養(yǎng)、排泄廢物等多項工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。

通常來說，從55歲開始，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手。

每天食用高纖維食物，如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

戒除會加速腸道老化的生活陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床后喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

多給腸道做運動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

敲打食指。食指對應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

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一天沒排便就緊張

解放軍458醫(yī)院結(jié)直腸肛門外科施章時主任介紹，“宿便論”將宿便與便秘混為一談，夸大事實，制造恐慌。“大便本身是要排出體外的，排便有時間和規(guī)律，因而大便暫時積存于身體是正常現(xiàn)象。關(guān)鍵在于大便積存多久，到便秘的程度才值得關(guān)注?！?/span>

每個人的排便習(xí)慣、狀態(tài)都不同，臨床所說的便秘，是超過三天才排一次大便，而且大便硬結(jié)，需要用藥物或其他方法排便。所以，不能因為排便間隔長些就疑神疑鬼。

施章時接診過好些“心理便秘”的個案，明明不是便秘，非認為是便秘。有位患者做完肛門手術(shù)后，感覺肛門窄了，排不出大便，故不敢吃東西，可越不吃東西大便越少，形成惡性循環(huán)；還有的中年女性受更年期綜合征的影響，腸功能改變、消化功能改變，易出現(xiàn)排便困難。其實，只要自己認識問題，調(diào)整好心態(tài)和飲食，多吃蔬果，多活動，就可解決問題。但受“宿便說”困擾，不少人四處求醫(yī)，以為得了惡病。

多喝白開水就能清腸道

施章時主任指出，很多人都相信“宿便會增加身體毒素”這個說法，出于“清腸毒”或減肥目的，進食量特別少或喝很多白開水，但吃得少，大便的量自然也就少了。施章時表示，大便不完全是廢物和穢物，它也有其用途。這是因為，大便屬于人體排毒的方式之一，毒素要經(jīng)過腸道排泄出身體。因而常規(guī)的、有形狀的大便對人體極其重要。大便通暢，整個體內(nèi)、體液的循環(huán)都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細菌營養(yǎng)，對消化有幫助。若進食過少，腸道細菌沒有營養(yǎng)，就無法分解身體毒素。

減肥可通過控制食物的能量，但要維持飲食均衡，可以相對減少主食、脂肪食物的攝取，蔬果必不可少。

洗腸能排毒美容

便秘確實傷身，對便秘者而言，大便積存于體內(nèi)過久，當(dāng)然對身體有害，這阻斷了正常的排泄功能，食物在腸道中發(fā)酵，細菌的過度生長，分泌出毒素，對腸道黏膜有損害，引起結(jié)腸炎癥、息肉甚至癌變等。

洗腸能將腸子中的大便洗出來，減少毒素，但若過度洗腸，也會將腸道正常菌群洗掉，引發(fā)腸道功能紊亂。此外，腸道菌群還有保護腸道黏膜的屏障功能，預(yù)防毒素經(jīng)過腸道黏膜到血液循環(huán)，對人體產(chǎn)生危害。因而過度洗腸于身體有害無益。

洗腸只是權(quán)宜之計，實在便不出來，憋著難受，可用洗腸緩解一時的難受，但無法從根本上解決便秘。吃瀉藥排便也是同樣道理，臨時用可以，不能長期依賴，一定調(diào)整生活、飲食狀態(tài)。首先是養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，排便時別看書和玩手機，別久坐。經(jīng)常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。

若真有灌腸需要，別自己在家操作，掌握不好可致腸穿孔。此外，醫(yī)院可根據(jù)不同的便秘原因采用不同的灌腸方法，如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。

有便秘就調(diào)整飲食

而臨床多見的是功能性便秘，約占六七成，如老人年紀大，腸道神經(jīng)活動力減弱，引起腸道蠕動功能減弱，大便在結(jié)腸中時間停滯過久，導(dǎo)致水分吸收，引起大便干結(jié)，難以排出。功能性便秘跟生活習(xí)慣、排便習(xí)慣關(guān)系密切，可通過生活調(diào)理進行改善。

導(dǎo)致便秘的原因還有腸道病變，如結(jié)腸冗長癥、巨結(jié)腸等也會導(dǎo)致便秘，“這類便秘的腹脹比功能性便秘要明顯得多，感覺有大便就是拉不出?！笔┱聲r表示，對于這類非功能性便秘，大多數(shù)經(jīng)過手術(shù)才能解決問題。