敲打食指延緩大腸衰老 高纖食物帶走結(jié)腸腐敗菌

    導(dǎo)讀：說(shuō)起衰老，很少有人會(huì)把它與“腸道”聯(lián)系起來(lái)。實(shí)際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔(dān)著吸收營(yíng)養(yǎng)、排泄廢物等多項(xiàng)工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關(guān)，1天不排便等于吸3包煙。

通常來(lái)說(shuō)，從55歲開(kāi)始，腸道內(nèi)的有益菌群數(shù)量開(kāi)始大量下降，這也意味著腸道老化的開(kāi)始，最明顯的癥狀之一就是便秘，同時(shí)還可能帶來(lái)消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。

生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規(guī)律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個(gè)方面著手。

每天食用高纖維食物，如薯類(lèi)、豆類(lèi)、全麥類(lèi)。膳食纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。

戒除會(huì)加速腸道老化的生活陋習(xí)，如吸煙、酗酒、飲食無(wú)節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

每天清晨喝一杯溫水。喝白開(kāi)水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅(jiān)持每天起床后喝一大杯溫開(kāi)水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤(rùn)滑腸道，清除毒素的作用。

調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開(kāi)心樂(lè)觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

多給腸道做運(yùn)動(dòng)。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

敲打食指。食指對(duì)應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開(kāi)始一直向上敲打到三角肌的位置。

補(bǔ)充閱讀：常見(jiàn)的4種關(guān)于腸道的誤區(qū)

一天沒(méi)排便就緊張

解放軍458醫(yī)院結(jié)直腸肛門(mén)外科施章時(shí)主任介紹，“宿便論”將宿便與便秘混為一談，夸大事實(shí)，制造恐慌。“大便本身是要排出體外的，排便有時(shí)間和規(guī)律，因而大便暫時(shí)積存于身體是正?，F(xiàn)象。關(guān)鍵在于大便積存多久，到便秘的程度才值得關(guān)注?！?/span>

每個(gè)人的排便習(xí)慣、狀態(tài)都不同，臨床所說(shuō)的便秘，是超過(guò)三天才排一次大便，而且大便硬結(jié)，需要用藥物或其他方法排便。所以，不能因?yàn)榕疟汩g隔長(zhǎng)些就疑神疑鬼。

施章時(shí)接診過(guò)好些“心理便秘”的個(gè)案，明明不是便秘，非認(rèn)為是便秘。有位患者做完肛門(mén)手術(shù)后，感覺(jué)肛門(mén)窄了，排不出大便，故不敢吃東西，可越不吃東西大便越少，形成惡性循環(huán)；還有的中年女性受更年期綜合征的影響，腸功能改變、消化功能改變，易出現(xiàn)排便困難。其實(shí)，只要自己認(rèn)識(shí)問(wèn)題，調(diào)整好心態(tài)和飲食，多吃蔬果，多活動(dòng)，就可解決問(wèn)題。但受“宿便說(shuō)”困擾，不少人四處求醫(yī)，以為得了惡病。

多喝白開(kāi)水就能清腸道

施章時(shí)主任指出，很多人都相信“宿便會(huì)增加身體毒素”這個(gè)說(shuō)法，出于“清腸毒”或減肥目的，進(jìn)食量特別少或喝很多白開(kāi)水，但吃得少，大便的量自然也就少了。施章時(shí)表示，大便不完全是廢物和穢物，它也有其用途。這是因?yàn)?，大便屬于人體排毒的方式之一，毒素要經(jīng)過(guò)腸道排泄出身體。因而常規(guī)的、有形狀的大便對(duì)人體極其重要。大便通暢，整個(gè)體內(nèi)、體液的循環(huán)都通暢。食物中的纖維素能供給腸道細(xì)菌營(yíng)養(yǎng)，對(duì)消化有幫助。若進(jìn)食過(guò)少，腸道細(xì)菌沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，就無(wú)法分解身體毒素。

減肥可通過(guò)控制食物的能量，但要維持飲食均衡，可以相對(duì)減少主食、脂肪食物的攝取，蔬果必不可少。

洗腸能排毒美容

便秘確實(shí)傷身，對(duì)便秘者而言，大便積存于體內(nèi)過(guò)久，當(dāng)然對(duì)身體有害，這阻斷了正常的排泄功能，食物在腸道中發(fā)酵，細(xì)菌的過(guò)度生長(zhǎng)，分泌出毒素，對(duì)腸道黏膜有損害，引起結(jié)腸炎癥、息肉甚至癌變等。

洗腸能將腸子中的大便洗出來(lái)，減少毒素，但若過(guò)度洗腸，也會(huì)將腸道正常菌群洗掉，引發(fā)腸道功能紊亂。此外，腸道菌群還有保護(hù)腸道黏膜的屏障功能，預(yù)防毒素經(jīng)過(guò)腸道黏膜到血液循環(huán)，對(duì)人體產(chǎn)生危害。因而過(guò)度洗腸于身體有害無(wú)益。

洗腸只是權(quán)宜之計(jì)，實(shí)在便不出來(lái)，憋著難受，可用洗腸緩解一時(shí)的難受，但無(wú)法從根本上解決便秘。吃瀉藥排便也是同樣道理，臨時(shí)用可以，不能長(zhǎng)期依賴(lài)，一定調(diào)整生活、飲食狀態(tài)。首先是養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣，排便時(shí)別看書(shū)和玩手機(jī)，別久坐。經(jīng)常食用一些粗糧以及富含纖維素的蔬菜，多飲水。

若真有灌腸需要，別自己在家操作，掌握不好可致腸穿孔。此外，醫(yī)院可根據(jù)不同的便秘原因采用不同的灌腸方法，如清潔灌腸、部分灌腸、保留灌腸等。

有便秘就調(diào)整飲食

而臨床多見(jiàn)的是功能性便秘，約占六七成，如老人年紀(jì)大，腸道神經(jīng)活動(dòng)力減弱，引起腸道蠕動(dòng)功能減弱，大便在結(jié)腸中時(shí)間停滯過(guò)久，導(dǎo)致水分吸收，引起大便干結(jié)，難以排出。功能性便秘跟生活習(xí)慣、排便習(xí)慣關(guān)系密切，可通過(guò)生活調(diào)理進(jìn)行改善。

導(dǎo)致便秘的原因還有腸道病變，如結(jié)腸冗長(zhǎng)癥、巨結(jié)腸等也會(huì)導(dǎo)致便秘，“這類(lèi)便秘的腹脹比功能性便秘要明顯得多，感覺(jué)有大便就是拉不出。”施章時(shí)表示，對(duì)于這類(lèi)非功能性便秘，大多數(shù)經(jīng)過(guò)手術(shù)才能解決問(wèn)題。