午睡可緩解疲勞 適當午睡能增強記憶和學習能力

導讀：對大腦來說，睡眠是最好的休息，即便只有短短的20分鐘。據(jù)美國在線雜志mensxp網(wǎng)站報道，按照時間的長短，午睡可以被分為5個級別，美國哈佛大學科學家、睡眠專家薩拉·梅德尼克博士對此給出了一些建議。

納秒級：10—20秒。這個時間短的就像在火車上，靠著別人的肩膀打了個盹，這種極其短暫的睡眠對人體的好處尚未定論。

微秒級：2—5分鐘。這短短幾分鐘已經(jīng)被證明對解除疲勞有驚人的效果。

毫秒級：5—20分鐘。能提高人的敏銳性、耐力、動作學習和運動操作能力。

普通級：20—30分鐘。它具有2—20分鐘睡眠的全部好處，而且還能提高記憶力，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

懶人級：40—90分鐘。這種有點長的睡眠，能夠改善人的感知過程，當人體內(nèi)充滿生長激素時，能夠有助于骨骼的修復和肌肉的新陳代謝。

衛(wèi)生部健康教育專家洪昭光教授認為，時間短一點的睡眠，如20以內(nèi)的，趴在桌上影響不大。因為趴睡時間長了，會壓迫神經(jīng)和血管，導致人下意識地變換姿勢。此外，美國康奈爾大學的研究發(fā)現(xiàn)，咖啡喝下后20分鐘才會發(fā)揮作用，而且咖啡因還能幫你消除疲倦感，放大休息的效果。因此專家建議可以在睡前喝杯咖啡。若是一時睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同樣可以幫助盡快入睡。

如果中午時間比較充裕，則最好找個能夠平躺下來的地方，在身上蓋些東西，踏踏實實地睡一覺。如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又特別需要集中注意力，建議采用這種懶人級的睡眠，最大限度地恢復精力。

午睡是身體“加油站”

近年來，研究人員發(fā)現(xiàn)，20分鐘的午覺，就可以讓大腦重新開足馬力工作，特別是對于一些精神需要高度集中的人來說。具體來說，午間打盹有以下10個好處：

1.減輕壓力。靜靜地蜷縮在地板上的陽光里或者在辦公桌上小睡一會兒，都能令人感覺到放松。如果有條件，不妨找個安靜舒適的地方，美美睡上一小會兒。

2.提高敏銳力和效率。午睡醒來可能會有10分鐘的時間覺得有點暈乎乎，但只要過了這個疲憊期，你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。

      3.改善記憶和學習能力?？茖W家們研究發(fā)現(xiàn)，午睡者在測試反應中更加迅捷和準確。這表明，午睡能夠防止大腦被過度使用。

4.對心臟有益。午睡40分鐘能減少死于心臟病的風險，特別是對年輕健康的男性來說。

5.提高認知。美國航空航天局的研究人員指出，30分鐘的有效午睡能增加人約40％的認知能力。

6.激發(fā)鍛煉的積極性。約有28％的青少年表示，他們因為睡眠不足，覺得太累而放棄鍛煉。

7.提升創(chuàng)造力。有效的午睡能讓你的大腦進行發(fā)散性思維，讓你的思路在短時間內(nèi)打開。所以，如果你的工作陷入僵局，不妨睡個午覺。

8.補覺?？茖W家證明，起床后8小時再睡20分鐘，比早上多睡20分鐘，能讓你精力更充沛。

9.避免打瞌睡。美國航空航天局的研究顯示，午休對需要上夜班的人、學生或者其他工作時間很長的人都很必要。

10.讓人更加健康。薩拉·梅德尼克博士說，午睡對心臟、激素維持和細胞修復都有好處，這個過程能將對人體的好處最大化。