天天36℃高溫曬“死”人 喝水需注意補(bǔ)充電解質(zhì)

    醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：閆鳳（臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家）

在炎熱的季節(jié)里，從事體力勞動(dòng)、體育運(yùn)動(dòng)等都會(huì)大量出汗，出汗雖是生理調(diào)節(jié)，可以散發(fā)體溫，但大量出汗而補(bǔ)液不足，易致人體脫水和電解質(zhì)紊亂，影響健康、危及生命。醫(yī)學(xué)專家提醒，炎夏應(yīng)注意補(bǔ)充水和電解質(zhì)。

夏季人體易脫水

專家指出，汗液的成分主要是水、鈉、鉀、鈣、鎂、氯等成分，夏季天氣炎熱，人體如長(zhǎng)時(shí)間地在戶外運(yùn)動(dòng)，大量出汗將丟失大量的水分造成脫水。據(jù)介紹，脫水是指人體由于病變，消耗大量水分不能即時(shí)補(bǔ)充，造成新陳代謝障礙的一種癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成虛脫，甚至有生命危險(xiǎn)，需要依靠輸液補(bǔ)充體液。脫水分為輕度、中度和重癥脫水三種，其中輕度脫水的失水量約占體重的2％～3％或體重減輕約5％，僅有如頭痛、頭暈無(wú)力，中度脫水是指失水量約占體重的3％～6％，循環(huán)功能開(kāi)始出現(xiàn)不全癥狀，重癥脫水則是失水量約占體重的6％以上，前述癥狀加重，甚至出現(xiàn)休克、昏迷。

夏季喝水需注意補(bǔ)充電解質(zhì)

人體脫水重者危及生命安全，所以炎炎夏日，要及時(shí)地補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，專家建議，夏季可以喝一些淡鹽水或電解質(zhì)補(bǔ)充飲料,補(bǔ)充由于人體大量排出的汗液帶走的無(wú)機(jī)鹽,補(bǔ)充機(jī)體需要,同時(shí)也可防電解質(zhì)紊亂，比例是在500毫升飲用水里加上1克鹽。此外，少量多次才是科學(xué)喝水，專家指出，口渴時(shí)，不能一次猛喝水，應(yīng)分多次喝水,且飲用量應(yīng)少,少量多次的方式有利于人體吸收。喝水每次以100毫升至150毫升為宜,間隔為半個(gè)小時(shí)。