勤做手足操，健腎就是這么簡(jiǎn)單

你有沒(méi)有在月經(jīng)來(lái)的那幾天，感覺(jué)到腰酸腰痛？有沒(méi)有在逛了一天街之后，覺(jué)得小腿腫脹、酸痛？這些都說(shuō)明你的腎需要補(bǔ)一補(bǔ)了。只要勤做手足操，女性朋友們就可以輕松健腎。

腎是人體重要的器官之一，乃先天之本。腎臟功能是否正常，對(duì)健康有著舉足輕重的作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》早就闡述了人體衰老的原因：“腎氣衰，精氣虧，天癸竭?！辈?qiáng)調(diào)“腎氣有余，氣脈常勇”是延年益壽的首要條件。腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足，主要分為腎陰虛和腎陽(yáng)虛。腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、面色白或黝黑、腰膝酸痛、畏寒、神疲乏力、身體沉重、精神不振、手足冰冷、性欲減退，甚至還有水腫，也就是說(shuō)表現(xiàn)為“寒”的癥狀；腎陰虛的癥狀為“熱”，主要有腰酸、燥熱、形體消瘦、失眠多夢(mèng)、顴紅潮熱、盜汗、咽干、虛汗、頭暈、耳鳴等。

女性要將護(hù)腎健腎的工作提上日程，在日常生活中，除了要做到勞逸結(jié)合、均衡飲食、多活動(dòng)、減輕精神壓力、適當(dāng)釋放不良情緒外，還要多做一些簡(jiǎn)單的按摩和體操，這樣就能達(dá)到護(hù)腎健腎的功效。

    在這里，給女性朋友介紹幾組強(qiáng)腎手足操。

1.取坐位，上身保持端正狀態(tài)，全身放松，兩腳開(kāi)立與肩同寬，屈肘側(cè)舉，手指向上伸至與兩耳相平。然后舉起雙手，在舉起雙手的同時(shí)，感到兩助部有所牽動(dòng)，隨后復(fù)原。3~5次為一組，可做3~5組。

注意雙手上舉時(shí)的呼吸節(jié)奏，上舉時(shí)要進(jìn)行吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣，且用力不宜過(guò)大、過(guò)猛。尤其對(duì)于年老、體弱、氣短者而言，更應(yīng)該注意這個(gè)問(wèn)題。

2.取坐位，上身保持端正狀態(tài)，左臂屈肘放在兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動(dòng)作4~7遍。

注意手向上空拋時(shí)，動(dòng)作可略快，同時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

3.腳底放松式

筒易坐姿，把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上。用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟。10個(gè)呼吸后換另一側(cè)。

4.兩腿并攏，兩手交叉上舉過(guò)頭，彎腰，雙手觸地，然后下蹲，雙手抱膝，默念“嗚”但不發(fā)出聲音。連做10~15遍。

5.兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，目視正前方，兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開(kāi)。提起足跟，連續(xù)呼吸9次。足跟落地，吸氣，慢慢屈膝下蹲，兩手手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對(duì)腳踝：手接近地面時(shí)，稍用力抓成拳（有抓物之意），吸足氣。憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊拳頭。呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側(cè)擠壓肋骨，同時(shí)身體和腳跟部用力上提，并提肛，呼吸。

常做手足操，有益氣補(bǔ)腎、壯腰膝、活動(dòng)筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈的作用，對(duì)治療腎虛有非常好的效果。每天進(jìn)行1~2次，以自我感覺(jué)輕松或稍累為宜。

不過(guò)，女性在鍛煉前要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將肌肉和關(guān)節(jié)活動(dòng)開(kāi)，免得在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷，還要避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)于集中在某一部位。如果有異常情況，如引起胸悶、呼吸困難等癥狀，應(yīng)立即停止鍛煉；癥狀嚴(yán)重者，尤其是患有心腦血管疾病的患者應(yīng)到醫(yī)院就診。在鍛煉中要注意精神內(nèi)守，保持情緒穩(wěn)定、心境清寧，動(dòng)作要自然緩和，以保養(yǎng)體內(nèi)元?dú)夂团K腑的安和。

總之，簡(jiǎn)單手足操，卻可以幫助女性輕輕松松健腎，還可以有效改善亞健康常見(jiàn)的疲勞感，調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，放松神經(jīng)，還能幫你在忙碌工作一天后身心盡快恢復(fù)，女性朋友快快行動(dòng)起來(lái)吧！