如何操練易筋經(jīng)內(nèi)功？

操練易筋經(jīng)內(nèi)功：

（1）并步，頭端平，預(yù)備姿勢目向前

平視，下頦微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指并攏微屈，中指貼近褲縫；兩腿伸直，兩腳相靠，足尖并攏；口微并，舌抵上腭，定心息氣，神情安詳。

（2）韋馱獻杵勢(第1勢到第3勢）

①第1勢“定心息氣，身體立定，兩手如拱，心存靜極”。

“立身期正直，環(huán)拱手當(dāng)胸，氣定神皆斂，心澄貌亦恭?！弊笞阆蜃笃娇缫徊剑瑑勺阒嗉s當(dāng)肩寬，足掌踏實，兩膝微松。雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢，松肩，略垂肘，兩掌心內(nèi)凹，五指向內(nèi)微屈，指端相對，約距4~5寸?；蛉『险苿荩核杉?，平肘，掌心相合，兩手環(huán)拱，手指對胸，中指平喉結(jié)，要求肩、肘、腕在同一水平面上。

②第2勢“足指掛地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆”。

兩足分開，其距約當(dāng)肩寬，足掌踏實，兩膝微松；直腰收臀，含胸蓄腹；上肢一字平開，掌心向地；頭如頂物，兩目前視。

③第3勢“掌托天門目上觀，足尖著地立身端，力周脅渾腿如植，咬緊牙關(guān)不放寬，舌可生津?qū)㈦竦?，鼻能調(diào)息覺心安，兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看?！?/span>

兩足分開，其距約當(dāng)肩寬，足尖著地，足跟提起；腿直，蓄腹收臀；兩掌上舉高過頭頂，掌心朝天，四指并攏伸直，拇指與其余四指分開約成直角，兩中指之距約為1寸；沉肩，肘微曲；仰頭，目觀掌背，舌抵上腭，鼻息調(diào)勻。收勢時，兩掌變?nèi)齽忧氨?，使拳背向前，然后上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳同時，足跟隨勢緩緩下落，兩拳至腰時，兩足跟恰落至地。

（3）摘星換斗勢

“單手高舉，掌須下復(fù)，目注兩掌，吸氣不呼；鼻息調(diào)勻，用力收回，左右同之”；“只手擎天掌覆頭，更從掌內(nèi)注雙眸；鼻端吸氣頻調(diào)息，用力收回左右侔。”

①右足稍向右前方移步，與左足成斜八字形(右足跟與左足弓相對，相距約一拳》，隨勢身向左微側(cè)。

②屈膝，提右足跟，身向下沉成右虛步；兩上肢同時動作，左手握空拳置于腰后，右手指掌握如鉤狀下垂于襠前。

③右鉤手上提，使肘略高于肩，前臂與上臂近乎直角，鉤手置于頭之右前方。

④松肩，屈腕，肘向胸，鉤尖向右；頭微偏，目注右掌心，舌抵上腭含胸拔背，直腰收臀，少腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉；兩腿前虛后實，前腿虛中帶實，后腿實中求虛。左右兩側(cè)交替鍛煉，姿勢及要求相同。

（4）倒拽九牛尾勢

“小腹運氣空松，前跪后腿伸直，二目觀拳，兩膀用力。”“兩后伸前屈，小腹運氣空松，用力在于兩膀，觀拳須注雙瞳?！?/span>

①左腿向左平跨一步（其距較兩肩為寬），兩足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢；兩手握拳由身后劃弧線形向襠前，拳背相對，拳面近地；隨勢上身略前俯，松肩，直肘；昂頭，目前視。

②兩拳上提至胸前，由拳化掌，成抱球勢，隨勢直腰；肩松肘曲，肘略低于肩；頭端平，目前視。

③旋動兩前臂，使掌心各向左右(四指并攏朝天，拇指外分，成八字掌，掌應(yīng)挺緊），隨勢運勁徐徐向左右平（分）推至肘直；松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平。

④身體向右轉(zhuǎn)側(cè)，成右弓左箭勢(面向左方〉。兩上肢同時動作，右上肢外旋，屈肘約成半圓狀，拳心對面，雙目觀拳，拳高約與肩平，肘不過膝，膝不過足尖；左上肢內(nèi)旋向后伸，拳背離臀，肩松，肘微屈，兩上肢一前(外旋〉一后(內(nèi)旋〉做螺旋狀，上身正直，塌腰收臀，鼻息調(diào)勻。左右兩側(cè)交替鍛煉，姿勢相同。

（5）出爪亮翅勢

“掌向上分，足趾拄地，兩脅用力，并腿立直；鼻息調(diào)勻，目觀天門，牙咬；舌抵上腭，十指用力，腿直；兩拳收回，如挾物然?！薄巴ι砑媾?，推手向當(dāng)前，用力收回處，功須七次全?！?/span>

①兩手仰掌沿胸前徐徐上提過頂，旋腕翻掌，掌心朝天，十指用力分開，

虎口相對，中、示指(左與右)相接；仰頭，目觀中指、食指交接之處，隨勢足跟提起，離地約3~4寸，以兩足尖支持體重。肘微曲，腰直，膝不得屈。

②兩掌緩緩分開向左右而下，上肢成一字并舉(掌心向下、隨勢足跟落地；翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分開，目向前平視，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈。

（6）九鬼拔馬刀勢

“單膀用力，夾抱頸項，自頭收回，鼻息調(diào)均，兩膝立直，左右同之。”“側(cè)首彎肱，抱頂及頸，自頭收回，弗嫌力猛，左右相輪，身直氣靜。”

①足尖相銜，足跟分離成八字形，腰實腿堅，膝直足霸。同時兩臂向前成叉掌立于胸前。

②運動兩臂，左臂經(jīng)上往后，成鉤手置于身后（松肩，直肘，鉤尖向上）；右臂向上經(jīng)右往胸前（松肩，肘略屈，掌心向左，微向內(nèi)凹，虎口朝上），掌根著實，蓄勁于指。

③右臂上舉過頭，由頭之右側(cè)屈肘掌下覆，使手抱于頸項。左手鉤手化掌，使左掌心貼于背，并在許可范圍內(nèi)盡可能上移。

④頭用力上抬，使頭后仰；上肢著力，掌用勁下按，使頭前俯，手、項爭力。挺胸直腰，腿堅腳實，使勁由上貫下至踵。鼻息均勻，目微左視。

⑤運動兩臂，左掌由后經(jīng)下往前，右上肢向前回環(huán)，左右兩掌相叉立于胸前。左右交換，要領(lǐng)相同。

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（7）三盤落地勢

“目注牙呲，舌抵上腭，睛瞪口裂，兩腿分跪；兩手用力抓地，反掌托起，如托千金，兩腿收直?！?/span>

“上腭堅撐舌，張眸意注牙，足開蹲似踞，手按猛如拿，兩掌翻齊起，瞪睛兼閉口，起立足無斜。”

①左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢，兩手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，頭端平，目前視。

②兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；兩上肢似一圓盤處于上胸。

③由上勢，旋腕轉(zhuǎn)掌，兩掌心朝前。運動上肢，使兩掌向左右(劃弧線)而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐運勁上托，高不過眉，掌距不大于兩肩之距。

④旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌(虎口朝內(nèi))運勁下按(沿胸腹之前）成虛掌置于膝蓋上部。兩肩松開，肘微屈曲，兩臂略向內(nèi)旋；前胸微挺，后背如弓，頭如頂物，雙目前視。

（8）青龍?zhí)阶?/span>

“肩背用力，平掌探出，至地圍收，兩目注平?！薄扒帻?zhí)阶Γ髲挠页?，修士效之，掌平氣實；力周肩背，圍收過膝，兩目注平，息調(diào)心謐。”

①左腿向左平跨一步，兩足之距約當(dāng)肩寬，兩手成仰拳護腰勢。身立正直，頭端平，目前視。

②左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過頂，隨勢身略向右轉(zhuǎn)側(cè)，面向右前方，目視手掌，松肩直肘，腕勿屈曲。右掌仍做仰拳護腰勢。兩足踏實勿移。

③由上勢，左手大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指。

④左臂內(nèi)旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢推掌至地。膝直，足跟不離

地，昂首，目前視。

⑤左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰掌護腰勢，如本勢①。左右手交替前探，要領(lǐng)相同。

（9）臥虎撲食勢

“膀背十指用力，兩足蹲開，前跪后直，十指柱地，腰平頭昂，胸向前探，鼻息調(diào)勻，左右同之?！?/span>

“兩足分蹲身彳以傾，屈伸左腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調(diào)元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學(xué)得真形也衛(wèi)生?！?/span>

①右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿勢（左腿伸直，足底不離地，足尖內(nèi)扣）。兩掌相疊，扶于右膝上。直腰挺胸，兩目微向左視。

②身體向左轉(zhuǎn)側(cè)，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢，扶于膝上之兩掌分向身體兩側(cè)，屈肘上舉于耳后之兩旁，然后運勁使兩掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方。

③由上勢，俯腰，兩掌下按，掌或指著地，按于左足前方之兩側(cè)（指端向前，兩掌之距約當(dāng)肩寬），掌實，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視。

④右足跟提起，足尖著地，同時在前之左腿離地后伸，使左足背放于右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體。再屈膝（膝不可接觸地面），身體緩緩向后收，重心后移，蓄勁待發(fā)。足尖發(fā)勁，屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應(yīng)盡量前探，重心前移；最后直肘，昂起頭胸，兩掌撐實。如此三者連貫進行，后收前探，波浪形地往返進行，猶如臥虎撲食。左右交換，要領(lǐng)同左側(cè)。

（10）打躬勢

“兩肘用力夾抱后腦，頭前用力探出；牙咬舌抵上腭，躬身低頭至腿；兩耳掩緊，鼻息調(diào)勻?！薄皟墒铸R持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關(guān)；掩耳聰教塞，調(diào)元氣自閑；舌尖還抵腭，力在肘雙彎?！?/span>

①左腿向左平跨一步，兩足之距比肩寬，足尖內(nèi)扣。兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢。頭如頂物，目向前視，松肩直肘，腕勿屈曲，立身正直，腕、肘、肩相平。

②由上勢屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后腦。勿挺胸凸臀。

③由上勢，屈膝下蹲成馬襠勢。

④直膝彎腰前俯，兩手用力使頭盡向胯下，兩膝不得屈曲，足跟勿離地。

（11）工尾勢(掉尾勢）

“膝直膀伸躬鞠，兩手交推至地，頭昂目注，鼻息調(diào)勻。“膝直膀伸，推手自地，瞪目昂頭，凝神壹志。起而頓足，二十一次，左右伸肱，以七為志?！?/span>

①兩手仰掌由胸前徐徐上舉過頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移；身立正直，勿挺胸凸腹。

②由上勢，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌^朝天，兩肘欲直，目向前平視。

③由上勢，仰身，腰向后彎，上肢隨之而往，目上視。

④由上勢俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟不離地。