如何操練易筋經(jīng)外功？

操練養(yǎng)生氣功易筋經(jīng)外功：

練功時，早晨面向東立，消除雜念，聚精會神，通身不必用力，使“氣”貫于兩手。邊做邊默念數(shù)字。熟練一試后再做下一式，熟練后連貫練習(xí)、各式鍛煉方法如下。

①第1式：兩腳分開：距離同肩寬；兩眼向前看，兩肘稍曲，掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按；一翹一按為1次，共默數(shù)49次。

②第2式：兩手放在大腿前面，握拳，拇指伸直，兩拇指端相對；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，四指一緊，一翹一緊，共默數(shù)49次。

③第3式：兩手拇指先屈于掌內(nèi)，然后四指握拳；兩臂垂于體側(cè)，拳孔向前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

④第4式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍曲，拳心向?qū)Γ?尺左右）；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松，默數(shù)49次。

⑤第5式：兩臂緩緩向上舉，拳心推對，兩臂稍屈；兩臂不可緊靠頭部，上舉時兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落，默數(shù)49次。

⑥第6式：兩臂左右平舉，屈肘，兩拳對兩耳（距離1寸），虎口對兩肩；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

⑦第7式：兩臂左右側(cè)平舉，高與肩平，虎口向上，兩肩略向后仰，胸部略向前，兩臂上舉同時腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

⑧第8式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳距離5~6寸，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

⑨第9式：兩臂左右分開，屈肘至胸部，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳距離約2寸，拳心向外；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

⑩第10式：兩上臂左右平舉，兩前

臂向上直豎，虎口對兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

?第11式：兩臂落下，兩掌翻轉(zhuǎn)至臍下兩旁，兩拇指離臍1~2分；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一緊一松為1次，默數(shù)49次。

?第12式：兩手松開，兩臂下垂，然后兩臂前平舉，手心向上，腳跟同時提起，腳跟落下時，兩手還原，重復(fù)3次。