如何操練內養(yǎng)功？

內養(yǎng)功是傳統(tǒng)氣功中靜功基本功種之一，有廣義和狹義之分。廣義內養(yǎng)功指傳統(tǒng)氣功中以鍛煉自身精氣神為主，具有靜心寧神，調理內臟，培補元氣作用的功法而言。狹義內養(yǎng)功指的是劉貴珍倡導的“氣功療法”的一種，該功法是劉貴珍得劉渡舟先生的親授，并在自己練功與多年臨床實踐的基礎上整理而成的。其具體操練方法如下。

（1）姿勢

一般先由臥式開始。臥式的側左、側右及仰臥的選擇，應根據(jù)病情和個人習慣而定。在胃緊張力低下，蠕動波較弱及排空遲緩者，則宜選用右側臥位，尤其飯后更為重要。但對胃黏膜脫垂癥患者，則不宜選用右側臥位，因該式常因胃黏膜本身重力的趨向性而不利于脫垂黏膜的恢復。仰臥式與側臥式可互相配合，也可單獨應用。臥式練習10天左右，體力已有恢復，即可增添坐式（端坐式）。

（2）呼吸法

第一種呼吸法：輕抬其口，以鼻呼吸，先行吸氣，同時用意領氣下達小腹，吸氣后，不行呼氣，而行呼吸停頓（即不吸也不呼）。停頓片刻后，再把氣徐徐呼出，此法的基本呼吸運動為吸、停、呼。默念字句的配合，一般光由三個字開始，以后可逐漸增多字數(shù)，但最多以不超過9個字為宜。在詞句方面，一定要選擇具有“靜”、“松”、“美好”、“健康”內容的詞句。常用的詞句有“自己靜”、“通身全靜”、“自己靜坐好”、“內臟功”，“大腦靜”、“堅持練功能健康”等，默念要和呼吸、舌動密切結合起來。以默念“自己靜”三個字為例。吸氣時默念“自”字，停頓時默念“己”字，呼氣時默念“靜”字，其余類推。舌動是指舌之起落而言，舌動的配合，吸氣時舌抬起抵于上腭，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。臨床觀察，此種呼吸法不適于中老年人。 

第二種呼吸法：以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓隨之徐徐呼氣，呼半再行停頓，此法的基本呼吸運動形式是吸、呼、停。默念字句的內容同第一種呼吸法。其配合為吸氣時，默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩余的字。舌動的配合，為吸氣寸抬舌抵于上腭，呼氣時舌落下，停頓時舌不動，如此周而復始。此種呼吸適用中、老年人和某些體弱的年輕人選用。關于舌動問題，經(jīng)觀察，不理會舌動，放任自然，對精神緊張型的患者更適合。默念字句，具有收斂情緒，排除雜念的作用，通過詞的暗示、誘導，可以導致與詞相應的生理效應。選用字句時，要因病而異。精神緊張者，宜選用“我松靜”等字句。脾運失健者，宜選用“內臟動，大腦靜”等字句，氣血兩虧者，宜選用“恬淡虛無，真氣從之”等字句。氣滯胸脅者，宜選用“氣沉丹田，真氣內生”等字句，這樣有助于開胸下氣，默念字句開始要少。待呼吸調柔至細之后，則可增加字數(shù)。

（3）意守法

進行意守時，要因人制宜地選擇意守內容。

意守丹田法：內養(yǎng)功之丹田位于臍下一寸五分處，恰為氣海穴之所在。古人認為氣海穴是“生氣之源，聚氣之所”。用意守之，則元氣益壯、百病消除。丹田雖為竅穴，但守寸不可精求一點或拘泥分