坐式八段錦口訣是什么？如何操練？

氣功坐式八段錦口訣：

口訣：

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆倉。

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動(dòng)舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

任督慢運(yùn)畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強(qiáng)身。

氣功坐式八段錦操練：

操練方式：

①寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3~5分鐘。

②手抱昆侖：牙齒輕叩二三十下，口水增多時(shí)即咽下，謂之“吞津”。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時(shí)枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運(yùn)動(dòng)。如此行十?dāng)?shù)次呼吸。

③指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的示指相對，貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將示指搭于中指的指背上，然后將示指滑下，以示指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十?dāng)?shù)次。

④微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動(dòng)。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

⑤手摩精門：做自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎腧穴二十次左右。

⑥左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，像搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運(yùn)動(dòng)，隨后再按相反的方向前向后做數(shù)次壞形運(yùn)動(dòng)。

⑦托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手做上托狀；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手做向前按推狀。