0-1歲的孩子如何做運動

0-1歲是孩子生長發(fā)育最快的時期，這個階段孩子的運動能力每個月都會有很大的變化，夸張一點說，就是“一天一個樣兒”，所以，家長們要根據(jù)這些變化有針對性地對孩子進行訓練，來促進孩子的身體發(fā)育。

大動作訓練

孩子出生后，大運動發(fā)育影響孩子發(fā)育是否正常的―個重要指標，孩子的頸項軀干、四肢的肌肉運動都是由其大運動技能決定的，所以，家長們要有意識地幫孩子進行大動作訓練。當然，也要根據(jù)孩子的月齡來選擇適宜的運動方法，切不可操之過急。

轉頭練習（0?3個月）

【目的】鍛煉孩子頸部肌肉的控制力。

【方法】孩子仰臥，家長在孩子耳邊輕輕拍手，或者用能發(fā)出聲響的玩具逗引寶寶，同時還可以跟孩子說：“媽媽（爸爸）在這呢，寶寶看這邊”，引導孩子左右轉頭尋找聲源，每次練習5分鐘。

【注意】訓練時聲音要柔和、動聽，聲音不要連續(xù)很長，否則孩子會失去興趣，停止反應。

抬頭練習（2?3個月）

【目的】鍛煉孩子頸肌、背肌、脊柱和胸肌的力度。

【方法】孩子府臥，家長將能發(fā)出聲響的玩具舉在孩子頭前，左右搖動，吸引他向前、左、右三個方向看，使孩子抬起眼睛看，并將頭抬得更高一些，每天可訓練1?2次，每次5分鐘。

【注意】此練習應在孩子吃完奶半小時后進行，以防孩子吐奶。

翻身練習（3?4個月）

【目的】增強孩子腰部肌肉的力量。

【方法】孩子仰臥，家長一只手握住孩子的前上臂，另一只手托孩子的背部，然后喊著口令“一、二、三、四，寶寶翻過來”，將孩子從仰臥推向俯臥, 再喊口令“二、二、三、四，寶寶翻過去”，將孩子從俯臥推向仰臥。每日2-3 次，每次5分鐘。

【注意】練習時安全措施要做好，要防止孩子從床上滾落，或者因翻身而影響呼吸。

學坐練習（4?7個月）

對孩子進行坐的訓練,通常分為三個階段,循序漸進地進行：

拉坐（4個月）

【目的】鍛煉孩子的腰肌

【方法】孩子仰臥，家長握伴孩子兩手手腕，一邊喊著口令“一、二，寶寶坐起來”，一邊輕輕拉著孩子坐起來，稍坐片刻后，再一邊喊著口令“三、四, 寶寶躺下去”，一邊把孩子輕輕放至仰臥，反復進行3?6次。

【注意】拉坐過程中，家長的動作一定要輕柔,避免拉傷或扭傷孩子的胳膊。

靠坐（5個月）

【目的】鍛煉孩子背肌及腰肌的平衡能力。

【方法】讓孩子靠著沙發(fā)背坐，或靠在家長胸前坐，還可以在地毯上用幾個大墊子圍成一個三角形讓孩子靠坐在其中。

【注意】做好安全措施，當孩子趴倒或仰面跌倒時，要防止孩子受傷。

獨坐（6?7個月）

【目的】鍛煉孩子頸、背、腰部的肌肉力量，使孩子坐得更穩(wěn)。 

【方法】孩子坐姿，在孩子面前懸掛一些他喜歡的玩具，引誘他抬頭、挺 胸，并伸手去抓握，每天練習3?6次。

【注意】孩子坐著時，不要讓他跪坐，兩腿形成W或將兩腿壓在屁股下,這樣容易影響腿部發(fā)育。最好的姿勢是采用雙腿交叉向前盤坐。

【目的】鍛煉頸部、背部及胸腹部、四肢的肌肉力量和協(xié)調性。

爬行訓練（7-9個月）

【目的】鍛煉頸部、背部及胸腹部、四肢的肌肉力量和協(xié)調性。

【方法】

1.讓孩子俯臥、雙臂曲肘，家長在孩子前面不遠處擺放一個會動或者會響的玩具，鼓勵孩子伸手去夠，等孩子伸手能夠到時，再把玩具向遠處挪一點。注意玩具與孩子手的距離不能太遠,看上去伸手能拿得難又夠不著,只有這樣才能起到刺激作用。

2.如果孩子還不能爬行,家長可以讓孩子俯臥、雙臂曲肘，家長抓住踝部，然后向前輕推，讓孩子背部呈彎曲狀，同時，家長輕輕推動孩子向前爬行。但要注意，在訓練中家長不要太用力，要使孩子逐漸學會借助家長的推力爬打

3.如果孩子的腹部還離不開腳，家長可用一條毛巾兜在孩子的腹部，然后提起腹部讓孩子練習利用手和膝蓋爬行，經過這樣的鍛煉后，孩子的上下肢就會漸漸地協(xié)調起來，等到把毛巾撤去之后，孩子就可以自己用雙手及雙膝協(xié)調靈活地向前爬行了。

站立練（9?10個月）

站立練習可以增強孩子的腿部力量和全身動作的協(xié)調能力，為孩子獨立行走做好準備，通常分三步進行：

扶站練習【9個月】

【方法】家長用雙手撐住孩子腋下，讓孩子雙腳接觸到牢固的平面上，如地面、桌面、床上等，孩子就會伸直雙腿支撐自己；當孩子腋下扶站較穩(wěn)自，漸變?yōu)槲兆『⒆拥碾p手扶站；當兩手扶站較穩(wěn)后，再訓練單手扶站，讓孩子另一只手去取玩具。

【注意】不要讓他站立太長時間，以免孩子因為身體疲勞而失去對學站的興趣。

獨站練習（10個月）

【方法】首先安排好一些支撐物,如沙發(fā)孩子讓他站穩(wěn)，然后讓他靠著或扶著支撐物，家長慢慢松手，不斷地鼓勵孩子獨站，等他站穩(wěn)后，家長可以往后移一兩步，讓孩子獨立站一會兒。反復練習，最后再練習不依靠支撐獨自站穩(wěn)。

【注意】孩子站不穩(wěn)時，要趕快扶住他，以免他以后因為害怕而不愿繼續(xù)訓練。

起立練習（10個月）

【方法】把孩子放在小床上，俯臥，教孩子用雙手撐起身體，再雙腿跪起來，呈爬姿，然后抓住欄桿自己站起來。反復練習，每次5分鐘。

【注意】練習過程中，要及時給予孩子鼓勵和表揚，不要怕孩子摔著，也不要因急于求成而失去訓練的耐心。

學走練習（11?12個月）

當孩子會獨站后，離會走就不遠了。家長可以通過以下三個階段的練習來增強孩子的下肢力量和平衡能力，幫助孩子學會走路。

扶走練習（11個月）

【方法】讓孩子扶著墻面、沙發(fā)、欄桿等移步,開始時，家長可以站在孩子身后，扶住孩子腋下，帶動他向前邁步走，再逐漸。 

【注意】不能牽賊提繊子的前臂讓他行走，這容易造成孩子脫臼。

獨走練習（12個月）

【方法】讓孩子扶著床沿或沙發(fā)站立，開始時，家長蹲在孩子的前方，展開雙臂或者玩具，鼓勵孩子過來，先是一兩步，再一點點增加距離。等孩子敢走后，爸媽可以分別坐在兩邊，讓孩子在中間來回走。

蹲站練習（12個月）

【方法】地上散落一些玩具，家長雙手或單手握著孩子手腕，一邊給孩子示范蹲下?lián)焱婢叩膭幼鳎贿吀⒆诱f：“寶寶，像媽媽這樣，蹲下把玩具撿起來?！钡群⒆佣紫?lián)炱鹜婢吆螅谑痉逗⒆诱酒饋?，把玩具放進小框里。反復練習，時間根據(jù)孩子的體力和興趣來定。

【注意】孩子站起來的時候，家長要給孩子一個輔助的力量。