0-1歲的孩子如何做運(yùn)動(dòng)

0-1歲是孩子生長發(fā)育最快的時(shí)期，這個(gè)階段孩子的運(yùn)動(dòng)能力每個(gè)月都會(huì)有很大的變化，夸張一點(diǎn)說，就是“一天一個(gè)樣兒”，所以，家長們要根據(jù)這些變化有針對(duì)性地對(duì)孩子進(jìn)行訓(xùn)練，來促進(jìn)孩子的身體發(fā)育。

大動(dòng)作訓(xùn)練

孩子出生后，大運(yùn)動(dòng)發(fā)育影響孩子發(fā)育是否正常的―個(gè)重要指標(biāo)，孩子的頸項(xiàng)軀干、四肢的肌肉運(yùn)動(dòng)都是由其大運(yùn)動(dòng)技能決定的，所以，家長們要有意識(shí)地幫孩子進(jìn)行大動(dòng)作訓(xùn)練。當(dāng)然，也要根據(jù)孩子的月齡來選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方法，切不可操之過急。

轉(zhuǎn)頭練習(xí)（0?3個(gè)月）

【目的】鍛煉孩子頸部肌肉的控制力。

【方法】孩子仰臥，家長在孩子耳邊輕輕拍手，或者用能發(fā)出聲響的玩具逗引寶寶，同時(shí)還可以跟孩子說：“媽媽（爸爸）在這呢，寶寶看這邊”，引導(dǎo)孩子左右轉(zhuǎn)頭尋找聲源，每次練習(xí)5分鐘。

【注意】訓(xùn)練時(shí)聲音要柔和、動(dòng)聽，聲音不要連續(xù)很長，否則孩子會(huì)失去興趣，停止反應(yīng)。

抬頭練習(xí)（2?3個(gè)月）

【目的】鍛煉孩子頸肌、背肌、脊柱和胸肌的力度。

【方法】孩子府臥，家長將能發(fā)出聲響的玩具舉在孩子頭前，左右搖動(dòng)，吸引他向前、左、右三個(gè)方向看，使孩子抬起眼睛看，并將頭抬得更高一些，每天可訓(xùn)練1?2次，每次5分鐘。

【注意】此練習(xí)應(yīng)在孩子吃完奶半小時(shí)后進(jìn)行，以防孩子吐奶。

翻身練習(xí)（3?4個(gè)月）

【目的】增強(qiáng)孩子腰部肌肉的力量。

【方法】孩子仰臥，家長一只手握住孩子的前上臂，另一只手托孩子的背部，然后喊著口令“一、二、三、四，寶寶翻過來”，將孩子從仰臥推向俯臥, 再喊口令“二、二、三、四，寶寶翻過去”，將孩子從俯臥推向仰臥。每日2-3 次，每次5分鐘。

【注意】練習(xí)時(shí)安全措施要做好，要防止孩子從床上滾落，或者因翻身而影響呼吸。

學(xué)坐練習(xí)（4?7個(gè)月）

對(duì)孩子進(jìn)行坐的訓(xùn)練,通常分為三個(gè)階段,循序漸進(jìn)地進(jìn)行：

拉坐（4個(gè)月）

【目的】鍛煉孩子的腰肌

【方法】孩子仰臥，家長握伴孩子兩手手腕，一邊喊著口令“一、二，寶寶坐起來”，一邊輕輕拉著孩子坐起來，稍坐片刻后，再一邊喊著口令“三、四, 寶寶躺下去”，一邊把孩子輕輕放至仰臥，反復(fù)進(jìn)行3?6次。

【注意】拉坐過程中，家長的動(dòng)作一定要輕柔,避免拉傷或扭傷孩子的胳膊。

靠坐（5個(gè)月）

【目的】鍛煉孩子背肌及腰肌的平衡能力。

【方法】讓孩子靠著沙發(fā)背坐，或靠在家長胸前坐，還可以在地毯上用幾個(gè)大墊子圍成一個(gè)三角形讓孩子靠坐在其中。

【注意】做好安全措施，當(dāng)孩子趴倒或仰面跌倒時(shí)，要防止孩子受傷。

獨(dú)坐（6?7個(gè)月）

【目的】鍛煉孩子頸、背、腰部的肌肉力量，使孩子坐得更穩(wěn)。 

【方法】孩子坐姿，在孩子面前懸掛一些他喜歡的玩具，引誘他抬頭、挺 胸，并伸手去抓握，每天練習(xí)3?6次。

【注意】孩子坐著時(shí)，不要讓他跪坐，兩腿形成W或?qū)赏葔涸谄ü上?這樣容易影響腿部發(fā)育。最好的姿勢(shì)是采用雙腿交叉向前盤坐。

【目的】鍛煉頸部、背部及胸腹部、四肢的肌肉力量和協(xié)調(diào)性。

爬行訓(xùn)練（7-9個(gè)月）

【目的】鍛煉頸部、背部及胸腹部、四肢的肌肉力量和協(xié)調(diào)性。

【方法】

1.讓孩子俯臥、雙臂曲肘，家長在孩子前面不遠(yuǎn)處擺放一個(gè)會(huì)動(dòng)或者會(huì)響的玩具，鼓勵(lì)孩子伸手去夠，等孩子伸手能夠到時(shí)，再把玩具向遠(yuǎn)處挪一點(diǎn)。注意玩具與孩子手的距離不能太遠(yuǎn),看上去伸手能拿得難又夠不著,只有這樣才能起到刺激作用。

2.如果孩子還不能爬行,家長可以讓孩子俯臥、雙臂曲肘，家長抓住踝部，然后向前輕推，讓孩子背部呈彎曲狀，同時(shí)，家長輕輕推動(dòng)孩子向前爬行。但要注意，在訓(xùn)練中家長不要太用力，要使孩子逐漸學(xué)會(huì)借助家長的推力爬打

3.如果孩子的腹部還離不開腳，家長可用一條毛巾兜在孩子的腹部，然后提起腹部讓孩子練習(xí)利用手和膝蓋爬行，經(jīng)過這樣的鍛煉后，孩子的上下肢就會(huì)漸漸地協(xié)調(diào)起來，等到把毛巾撤去之后，孩子就可以自己用雙手及雙膝協(xié)調(diào)靈活地向前爬行了。

站立練（9?10個(gè)月）

站立練習(xí)可以增強(qiáng)孩子的腿部力量和全身動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，為孩子獨(dú)立行走做好準(zhǔn)備，通常分三步進(jìn)行：

扶站練習(xí)【9個(gè)月】

【方法】家長用雙手撐住孩子腋下，讓孩子雙腳接觸到牢固的平面上，如地面、桌面、床上等，孩子就會(huì)伸直雙腿支撐自己；當(dāng)孩子腋下扶站較穩(wěn)自，漸變?yōu)槲兆『⒆拥碾p手扶站；當(dāng)兩手扶站較穩(wěn)后，再訓(xùn)練單手扶站，讓孩子另一只手去取玩具。

【注意】不要讓他站立太長時(shí)間，以免孩子因?yàn)樯眢w疲勞而失去對(duì)學(xué)站的興趣。

獨(dú)站練習(xí)（10個(gè)月）

【方法】首先安排好一些支撐物,如沙發(fā)孩子讓他站穩(wěn)，然后讓他靠著或扶著支撐物，家長慢慢松手，不斷地鼓勵(lì)孩子獨(dú)站，等他站穩(wěn)后，家長可以往后移一兩步，讓孩子獨(dú)立站一會(huì)兒。反復(fù)練習(xí)，最后再練習(xí)不依靠支撐獨(dú)自站穩(wěn)。

【注意】孩子站不穩(wěn)時(shí)，要趕快扶住他，以免他以后因?yàn)楹ε露辉咐^續(xù)訓(xùn)練。

起立練習(xí)（10個(gè)月）

【方法】把孩子放在小床上，俯臥，教孩子用雙手撐起身體，再雙腿跪起來，呈爬姿，然后抓住欄桿自己站起來。反復(fù)練習(xí)，每次5分鐘。

【注意】練習(xí)過程中，要及時(shí)給予孩子鼓勵(lì)和表揚(yáng)，不要怕孩子摔著，也不要因急于求成而失去訓(xùn)練的耐心。

學(xué)走練習(xí)（11?12個(gè)月）

當(dāng)孩子會(huì)獨(dú)站后，離會(huì)走就不遠(yuǎn)了。家長可以通過以下三個(gè)階段的練習(xí)來增強(qiáng)孩子的下肢力量和平衡能力，幫助孩子學(xué)會(huì)走路。

扶走練習(xí)（11個(gè)月）

【方法】讓孩子扶著墻面、沙發(fā)、欄桿等移步,開始時(shí)，家長可以站在孩子身后，扶住孩子腋下，帶動(dòng)他向前邁步走，再逐漸。 

【注意】不能牽賊提繊子的前臂讓他行走，這容易造成孩子脫臼。

獨(dú)走練習(xí)（12個(gè)月）

【方法】讓孩子扶著床沿或沙發(fā)站立，開始時(shí)，家長蹲在孩子的前方，展開雙臂或者玩具，鼓勵(lì)孩子過來，先是一兩步，再一點(diǎn)點(diǎn)增加距離。等孩子敢走后，爸媽可以分別坐在兩邊，讓孩子在中間來回走。

蹲站練習(xí)（12個(gè)月）

【方法】地上散落一些玩具，家長雙手或單手握著孩子手腕，一邊給孩子示范蹲下?lián)焱婢叩膭?dòng)作，一邊跟孩子說：“寶寶，像媽媽這樣，蹲下把玩具撿起來?！钡群⒆佣紫?lián)炱鹜婢吆?，在示范孩子站起來，把玩具放進(jìn)小框里。反復(fù)練習(xí)，時(shí)間根據(jù)孩子的體力和興趣來定。

【注意】孩子站起來的時(shí)候，家長要給孩子一個(gè)輔助的力量。