巧妙應(yīng)對孕中期失眠

睡眠不佳的準媽媽可以這么做：

1、睡前喝杯牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸；另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)。但牛奶中的色氨酸很難進入人的大腦，如果在牛奶中加些白糖，其“催眠”效果就會明顯增加。具體方法是在每100毫升牛奶中加5-8克糖，即5％-8％的濃度，也可按500毫升牛奶加糖25克左右計算。最好不要加紅糖，因為紅糖中含有一些草酸，會影響人體對牛奶中蛋白質(zhì)的吸收。

2、晚餐可食用小米粥

小米可以起到安神的作用，因為小米中的色氨酸含量較高（每100克小米色氨酸含量高達202毫克），具有催眠的作用。同時，小米富含淀粉，進食后能使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，從而提高進入人腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量。將小米熬成稍稠的粥，睡前半小時適量進食，有助于睡眠。

3、可嗑些葵花子

葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。睡前嗑些葵花子，可促進消化液分泌，有利消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。同類食品還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合、食醋等，在睡前適量食用可改善睡眠。

4、多吃含銅食物

礦物質(zhì)銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P(guān)系。當人體缺少銅時，會使神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程失調(diào)，致使內(nèi)分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。含銅較多的食物有烏賊、魷魚、蛤蜊、蚶子、蝦、動物肝腎、豌豆和玉米等。

準媽媽應(yīng)保持穩(wěn)定的情緒、愉悅的心情，多和家人聊天、分享心事，飲食注意調(diào)配，做到以上幾點，孕期失眠自然會離你而去。如果必須用藥，要謹遵醫(yī)囑，勿盲目服用，避免藥物對胎兒造成不利影響。