孕5月適當(dāng)補(bǔ)充維生素E和卵磷脂

適當(dāng)補(bǔ)充維生素E

維生素E又名生育酚，是一種具有多種生理功能的重要營(yíng)養(yǎng)素。維生素E具有很好的抗氧化作用，可以幫助人防止體內(nèi)產(chǎn)生脂肪化合物。在孕育方面，維生素E可以幫助準(zhǔn)媽媽維持正常的生育能力，預(yù)防流產(chǎn)和早產(chǎn)。如果準(zhǔn)媽媽在孕期體內(nèi)缺乏維生素E，不但很容易早產(chǎn)，而且孕育弱智、殘障和出生后患溶血性貧血癥的寶寶的概率也會(huì)大大增加。

準(zhǔn)媽媽對(duì)維生素E的需要量是每天14毫克，比一般人是2毫克左右。由于維生素E補(bǔ)充過(guò)量容易使人中毒，使準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)血壓升高、頭痛、頭暈、視力模糊、疲勞、嘔吐和腹瀉等癥狀，準(zhǔn)媽媽一定要按照醫(yī)生的指導(dǎo)在安全的劑量范圍內(nèi)補(bǔ)充，千萬(wàn)不要過(guò)量。

小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、菜子油、花生油、芝麻油等食用油脂（橄欖油的含量比較少），萵苣、黃花菜、卷心菜、菠菜等綠葉蔬菜，榛子、胡桃等堅(jiān)果，獼猴桃等水果，土豆、紅薯、山藥等根莖類食物，豬油、豬肝、瘦肉、乳類、蛋類等食物中都含有維生素E，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的情況有選擇地食用。

適量補(bǔ)充卵磷脂

卵磷脂被譽(yù)為和蛋白質(zhì)、維生素并列的“第三營(yíng)養(yǎng)素”，對(duì)人的生命具有重要的維護(hù)作用。對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)（對(duì)出生后的寶寶也有同樣的作用），卵磷脂可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的健康發(fā)育，還是神經(jīng)細(xì)胞間信息傳遞介質(zhì)的重要來(lái)源，是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中非常重要的益智營(yíng)養(yǎng)素。

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充卵磷脂，對(duì)促進(jìn)胎兒腦細(xì)胞和神經(jīng)系統(tǒng)的健康發(fā)育、腦容積的增長(zhǎng)是非常有益的。

懷孕的準(zhǔn)媽媽每天只需要補(bǔ)充500毫克卵磷脂就可以滿足自己和胎兒的需要。

蛋黃、大豆、核桃、酵母、魚(yú)頭、芝麻、蘑菇、山藥、黑木耳、谷類、小魚(yú)、動(dòng)物肝臟、骨髓、紅花籽油、玉米油、葵花子等食物中都含有一定量的卵磷脂，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇食用。

蛋黃卵磷脂就是從蛋黃中提取的卵磷脂。由于萃取工藝及成本方面的原因，目前可以成功提取的蛋黃卵磷脂量非常少，即使有，價(jià)格也相當(dāng)昂貴。在選購(gòu)時(shí)，準(zhǔn)爸爸準(zhǔn)媽媽一定要注意，識(shí)別假貨，謹(jǐn)防上當(dāng)。