跑步運(yùn)動之十大謠言

隨著社會的發(fā)展，人們越來越重視運(yùn)動養(yǎng)生，大多數(shù)人都會選擇跑步運(yùn)動。跑步的人越來越多，所以關(guān)于跑步的謠言也此起彼伏。接下來我們就給大家辟謠，讓大家放心跑步，健康運(yùn)動。

1、多吃蛋白質(zhì)就能長肌肉

肌肉組織的確是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的，如果是運(yùn)動員，需要攝入的蛋白質(zhì)量也確實(shí)比普通人多一些。不過，絕大多數(shù)的業(yè)余愛好者都能比較容易地獲取他們每天所需的蛋白質(zhì)，而那些額外攝入的蛋白質(zhì)只會變成額外的熱量而已。與其刻意多吃蛋白質(zhì)，不如把握好攝入蛋白質(zhì)的時機(jī)。

2、停止訓(xùn)練后，肌肉會變成肥肉

這個謠言得重視！肌肉并不能轉(zhuǎn)化成脂肪！肌肉和脂肪是兩個完全不同的身體組織，他們不能相互轉(zhuǎn)化。

實(shí)際上，肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性，也就是說，當(dāng)肌肉被利用時，肌肉組織會生長壯大，當(dāng)肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮，并不會變成肥肉。

3、沒有酸痛感＝運(yùn)動沒到位

雖然運(yùn)動程度有時候和酸痛感成正比，但是肌肉的疲勞程度也許并不一定說明你得到了充分的訓(xùn)練。

酸痛最根本的原因是肌肉組織承受了高強(qiáng)度的壓力，當(dāng)你進(jìn)行了高強(qiáng)度訓(xùn)練后，第二天也可能不會感到任何酸痛。原因有很多，其中之一是當(dāng)你進(jìn)行了合理的恢復(fù)訓(xùn)練，肌肉的酸痛就能減輕：在運(yùn)動后的30-45分鐘內(nèi)及時進(jìn)行補(bǔ)給，保持水分充足，睡眠充足。

4、去健身房使用器械才叫強(qiáng)度訓(xùn)練

強(qiáng)度訓(xùn)練的意思是，使用抗阻力來鍛煉你的肌肉，這種力并不需要是來自器械的。除了你的自重，你也可以用壺鈴，實(shí)心球，橡皮帶來增加這種抗阻力。

5、可以局部減肥

你是不是在一些營銷號中看到：30天減去小肚腩、15天甩掉蝴蝶袖等廣告。

但是其實(shí)任何以局部減肥為由頭的廣告宣傳都是假的！通過運(yùn)動和健身，只能在整體減脂的情況下，健美局部部位。

6、運(yùn)動40分鐘且流汗才能減脂

減脂的過程，就是消耗的熱量大于攝入的熱量的過程。只要你有在運(yùn)動，就會消耗熱量。無氧運(yùn)動一樣能減脂，同樣時間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動是HIIT（高強(qiáng)度無氧間歇運(yùn)動）。

另外，流汗與否和消耗熱量的多少沒有直接關(guān)系，有的人出汗量大，在相同的時間內(nèi)就被誤認(rèn)為“運(yùn)動效果較好”，其實(shí)不然。

7、跑步會增加小腿肌肉

不正確的跑步姿勢才會增加小腿肌肉。有些人在跑步后發(fā)現(xiàn)小腿和大腿馬上就變粗了。其實(shí)，那不過是鍛煉后腿部充血，導(dǎo)致肌肉膨脹而已，過十幾個小時就會回到原來的狀態(tài)。

長期的跑步是會小幅度增加小腿肌肉，因為充血之后這個地方的營養(yǎng)吸收也會更加好。但是和減掉脂肪的速度相比，長肌肉的速度真的慢多了。所以不必?fù)?dān)心太多。

8、運(yùn)動結(jié)束后，必須補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動飲料在高強(qiáng)度訓(xùn)練中對提高表現(xiàn)有很好的效果，但僅限超過1小時的高強(qiáng)度運(yùn)動，比如說馬拉松和鐵三。

運(yùn)動飲料會提供代替隨汗液流出體內(nèi)的葡萄糖（肌肉在訓(xùn)練中最需要的東西）的物質(zhì)。低強(qiáng)度、短時間的訓(xùn)練并不需要運(yùn)動飲料。如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥，運(yùn)動飲料中的卡路里還會讓你的目標(biāo)越走越遠(yuǎn)。

9、應(yīng)該每天都運(yùn)動

完全錯誤！當(dāng)你運(yùn)動的時候，你的肌纖維會斷裂，然后重建，并且變得更強(qiáng)壯。然而你的身體必須要經(jīng)歷恢復(fù)期才能使肌纖維重塑。

一周一到兩天做為恢復(fù)期是比較合適的，這時候可以做一些不給身體帶來壓力的鍛煉，比如拉伸，或者健走。有時候，休息比運(yùn)動更重要。

10、大體重者不能跑步

胖子不是一天練成的。同樣，想回到勻稱的身材，也要花費(fèi)物力和精力。關(guān)于大體重者不適合跑步的說法，其實(shí)就是傳言中的體重基數(shù)過大，跑步膝蓋超負(fù)荷，會損傷膝蓋半月板。當(dāng)然還有其他一些說法，廢鞋之類的。

針對大體重跑者，比較適合的方式是制定一個長久的有氧減脂計劃，從健走-慢跑-正常跑步循序漸進(jìn)，輔以減脂飲食。同時為了最大程度減小膝蓋壓力，可以戴上護(hù)膝或者肌肉效能貼，最大程度保護(hù)膝蓋。再者，一步步堅持減脂，同時增加肌肉力量，大體重者逆襲不是難事。