集多種好處于一體的乒乓球運動

乒乓球運動于十九世紀末起源于英國，相傳起源于網球。相傳當時幾位大學生將桌子當作場地，用木板將酒瓶塞像打網球一樣在桌子上推來推去，故稱之為“桌上網球”，也就是乒乓球的英文“table tennis”的由來。1900年前后，由于輕工業(yè)的發(fā)展，球改成用賽璐璐制成的空心球。紐約的印刷工人海維特調制出一種外貌很像象牙，受熱變軟、遇冷變硬的人造塑料，取名為賽璐璐，1869年海維特用賽璐璐制造了一批乒乓球，很受人們歡迎。現在，乒乓球多用棉花制成的塑料加工而成。19世紀后，乒乓球運動便逐步發(fā)展起來。

乒乓球運動是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網對抗的運動項目。揮拍打出的每一個球，都包含有速度、旋轉、力量、弧線和落點五個競技要素。比賽得分是按規(guī)則將球擊中對方桌面迫使對手回球出界或落網。其特點是球小、速度快、變化多、技巧性強、趣味性高，設備比較簡單，不受年齡、性別和身體條件的限制，在室內外都可進行，運動量可大可小，由于乒乓球是隔網對抗，所以它比足球、籃球等有身體接觸的體育項目更具有安全性，適合絕大多數人進行鍛煉。具有廣泛的適應性和較高的鍛煉價值，比較容易開展和普及。乒乓球當之無愧是中國最具實力的項目。不讓金牌旁落，是每一位“國球”選手奮斗的目標。大眾參與乒乓球運動的熱情也因中國乒乓球隊取得的輝煌成績而一直居高不下。

乒乓球運動集健身、競技、娛樂性于一體。經常打乒乓球能有效地提高人的身體素質，打乒乓球時，不僅提高速度素質、力量素質和身體的靈敏性、協調性；而且使肌肉發(fā)達、結實、健壯，關節(jié)更加靈活穩(wěn)固。可以增強中樞神經系統對其它系統與器官的調節(jié)能力，提高反應速度。打乒乓球時，球在空中飛行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到達對方臺面。在這樣短暫的時間內，要求運動員對高速運動的來球方向、旋轉、力量、落點等全面進行觀察，迅速做出判斷，并及時采取對策，迅速移動步法，調整擊球的位置與拍面角度，進行合理的還擊，而這一切活動都是在大腦指揮下進行的。經常參加乒乓球運動，能使心血管系統的結構和機能得到改善，心肌變得發(fā)達有力，心容量加大，每搏輸出量增多，一半健康成年男子安靜時心率在65～75次／秒，成年女子為75～85次／秒；而受過乒乓球訓練的運動員，安靜時，男子心率為55～65次／秒，女子心率為70次／秒左右。心博徐緩和血壓降低。提高心臟的工作效率，有利于身體的新陳代謝，提高整個身體機能水平。乒乓球是競技運動，由于激烈地競爭，成功和失敗的條件經常轉換，參賽者情緒狀態(tài)也非常復雜，參賽者經受這些變換莫測、勝負難料的激烈競爭的鍛煉，體驗了種種情緒，同時，在比賽中要對對方戰(zhàn)術意圖進行揣摩，把握自己的戰(zhàn)術應用，因此使練習者的心理素質得到了很好的鍛煉。

老百姓打球也要講究方法，避免運動傷害。在打球前要注意做好充分地熱身活動，否則，肌肉在沒有完全活動開的情況下，猛然拉伸，很容易造成韌帶、肌腱的損傷。另外，注意張弛有度，一般來說，打乒乓球1小時后，就應休息15分鐘左右。為了避免運動損傷，要科學地增加運動量，不要“平時不打球，一打就兩三個小時不放手”，這樣很容易使肌肉局部負擔過大，從而發(fā)生運動損傷。為了預防受傷，要增強肌肉力量，如持啞鈴做抬臂、屈伸手腕動作，或進行引體向上、俯臥撐等練習增加上肢力量。為了加快移動速度，可以練習負重提踵，或踮腳尖行走、反復跳躍等，能鍛煉小腿肌肉，以增加下肢力量。

乒乓球運動最易傷及腰部，肩部和膝部。在乒乓球運動中，人體始終要保持上體前傾的狀態(tài)，在此時人體后方的棘上韌帶始終保持上體前傾的狀態(tài)，骶棘肌也長時間處于收縮緊張狀態(tài)，許多運動員在運動結束或又不注意放松腰骶部，致使局部過度疲勞，以致積勞成損。在乒乓球運動中，幾乎每一次擊球，都離不開轉腰這個動作，而這些腰部活動多以大肌肉群為主，大肌肉群一般遠比小肌肉群難“動員”，準備活動不充分，大肌肉群的惰性尚未克服，也是造成腰部運動損傷的一個重要原因。乒乓球的擊球動作大多以肩為軸，因此對乒乓球運動員握拍手臂的肩關節(jié)靈活性要求較高，肩關節(jié)靈活性不好較易受傷。肩關節(jié)長期磨損，肩峰韌帶和肱二頭肌長頭在整個過程中幾乎從來不能得到休息，因此常損傷伴有發(fā)炎。膝關節(jié)也是運動損傷的多發(fā)部位。在乒乓球運動中，人體在不停的跑動中，膝關節(jié)始終處于半屈位，此時關節(jié)前十字韌帶繃緊，膝關節(jié)兩側副韌帶松弛，關節(jié)處于不穩(wěn)定狀態(tài)，乒乓球擊球動作要求身體重心不停地轉換，腿部不停地內外旋轉，膝關節(jié)即不停地承受著向兩側的力的作用，若是膝關節(jié)力量薄弱，在急促改變體位和失去重心時，都容易造成膝關節(jié)兩側副韌帶的運動損傷。因此，熱身運動要重點活動這些部位，這樣可以避免發(fā)生扭傷或拉傷。