介于散步與競(jìng)走之間的健身走運(yùn)動(dòng)

走路是人類本能的身體活動(dòng)，從猿到人的進(jìn)化過(guò)程說(shuō)明，人類身體結(jié)構(gòu)就是為步行設(shè)計(jì)的。問(wèn)題是，隨著汽車等代步工具的普及，人們“好逸惡動(dòng)”的條件和理由越來(lái)越充足，以至基本的走路功能都有些退化了。根據(jù)美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心的研究，有高達(dá)75%的美國(guó)人每天運(yùn)動(dòng)量不到30分鐘。健身走，介于散步和競(jìng)走之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，主張通過(guò)大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬于低投入、高產(chǎn)出的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

走路健身又健腦。我國(guó)自古就有“走為百練之祖”的健身經(jīng)驗(yàn)談，其中傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雙腳是人體的健康之根。走路刺激腳底穴位，能舒筋通絡(luò)，活血順氣，強(qiáng)身健體。同時(shí)，現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)：走路時(shí)，骨骼、肌肉、韌帶、神經(jīng)末梢都要參加運(yùn)動(dòng)，從而促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)大腦皮層的活動(dòng)功能，促使身體各種激素分泌，使人心情愉悅。走路防病并延緩衰老。最新的醫(yī)學(xué)研究表明，一周健步走7小時(shí)以上，可以降低加20%乳腺癌、30%心臟病和50%糖尿病的患病率，而中老年人每天散步2.4公里以上，心臟病發(fā)作率將降低50%。美國(guó)著名心臟病專家懷特博士首先提出健身走是最好的運(yùn)動(dòng)。會(huì)對(duì)健康帶來(lái)多種益處，他鼓勵(lì)人們每天進(jìn)行步行鍛煉，并作為一種有規(guī)律的終身運(yùn)動(dòng)方式。世界衛(wèi)生組織也將健身走確定為最好的健身方式。國(guó)內(nèi)外許多著名人士多年參加健身走均獲得了良好的健康狀態(tài)。

健身走的好處有：

1、健身走可以降血脂

健身走能增強(qiáng)肌肉脂蛋白酶活性，促使肌肉細(xì)胞利用脂肪酸，降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇，升高高密度脂蛋白膽醇。

2、健身走可以減肥

能量消耗，促使脂肪組織分解，增加血液中游離脂肪酸的利用，促使大量脂肪消耗，并消耗多余的葡萄糖，使其不轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少異生脂肪聚集，減輕體重。

3、健身走可以降血壓

健身走有助于防止動(dòng)脈粥樣硬化，增強(qiáng)血管彈性，有益于降低高血壓。   

4、健身走可以降低血液黏稠度

健身走可以降低血液黏稠度，防止血栓形成，有益于防止腦梗死和心肌梗死等并發(fā)癥。

5、健身走可以增強(qiáng)抗病能力

健身走以改善機(jī)體新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。

6、健身走可使身心愉快

健身走可以改善機(jī)體平衡功能，改善思維，使人精神煥發(fā)，心情愉快，減輕精神壓力，保持身心健康。

健身走動(dòng)作要領(lǐng)是：

健身走的要領(lǐng)在于昂首挺胸，眼平視前方，雙肩放松，直腰收腹。腳跟先著地，過(guò)渡到全腳掌，再到腳尖蹬地。雙臂前后擺動(dòng)，身體稍稍前傾。速度可快可慢。健身走時(shí)下肢的擺動(dòng)分為前擺和后擺。前擺時(shí)，大腿前側(cè)的肌群（股四頭肌、闊筋膜張肌、縫匠肌等）為屈肌，其收縮時(shí)，作用是屈髖和伸膝，參與擺動(dòng)腿的前擺、下壓時(shí)的伸小腿動(dòng)作及后蹬時(shí)的伸膝動(dòng)作；大腿后側(cè)的肌群為對(duì)抗肌。下肢后擺時(shí)，大腿的后側(cè)肌群（半腱肌、半模肌、股二頭肌等）收縮，作用是伸髖和屈膝；大腿前側(cè)的肌群為對(duì)抗肌。