夏季健身可選游泳

游泳是一種集陽光浴、空氣浴、水療為一體的綜合體育鍛煉項(xiàng)目。它的好處有：增強(qiáng)肺部功能。呼吸主要靠肺，肺功能的強(qiáng)弱由呼吸肌功能的強(qiáng)弱來決定，運(yùn)動(dòng)是改善和提高肺活量的有效手段之一。據(jù)測(cè)定：游泳時(shí)人的胸部要受到12～15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機(jī)體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時(shí)胸圍擴(kuò)大與縮小之差）僅為4～8厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為2.5～3升／分鐘，比安靜時(shí)大10倍；而游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可高達(dá)4000～7000毫升，呼吸差達(dá)到12～15厘米，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大吸氧量為4.5～7.5升／分鐘，比安靜時(shí)增大20倍。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時(shí)肺泡開放更多，換氣順暢，對(duì)健康極為有利。增強(qiáng)心肌功能。人在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動(dòng)器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會(huì)增加心臟的負(fù)荷，使其跳動(dòng)頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。增強(qiáng)抵抗力。游泳池的水溫常為26°C～28°C，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對(duì)外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對(duì)疾病的抵抗力和免疫力。健美形體。人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊性，降低了骨骼的勞損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。經(jīng)常進(jìn)行游泳訓(xùn)練的人都胸部肌肉豐滿，肩部寬闊，體形肩寬窄臀，加上富有彈性的肌肉給人以健壯、勻稱的自然美。由于水的浮力作用，游泳時(shí)的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動(dòng)對(duì)人體的刺激小。平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時(shí)各種姿勢(shì)都要求脊柱充分伸展，對(duì)防止駝背和脊柱側(cè)彎具有良好的效果。

游泳雖然是夏季健身的一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，但如果不注意安全，也容易發(fā)生溺水、傷亡等意外情況，所以游泳不要忘記安全第一。游泳時(shí)應(yīng)注意以下安全事項(xiàng)。

身患疾病的人不宜進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。較嚴(yán)重的心臟病、高血壓患者尤其不宜參加游泳，否則不僅會(huì)加重病情不利于健康，還容易引起意外。有些人喜歡空腹或飯后游泳，其實(shí)，空腹與飯后都不宜游泳?？崭箷r(shí)血糖水平降低，游泳容易引發(fā)腹痛、頭暈、四肢無力；飽食后消化器官正需要大量血液，這時(shí)游泳血循環(huán)加快，大量血液流向四肢，會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)、消化與吸收，還會(huì)引起腹痛。不要在身體疲勞或大汗后游泳。身體過度疲勞，超過人體負(fù)荷，機(jī)體反應(yīng)能力降低，這時(shí)游泳會(huì)增加心肺負(fù)擔(dān)，還容易引發(fā)嗆水、腿肚（腿腳）抽筋等溺水意外；劇烈運(yùn)動(dòng)后排出大量汗液，身體抵抗力下降，這時(shí)如果貪圖涼快貿(mào)然下水，容易引發(fā)各種疾病。下水前做準(zhǔn)備活動(dòng)?？梢耘芘懿?、做做操，活動(dòng)開身體，還應(yīng)用少量冷水沖洗一下軀干和四肢，這樣可以使身體盡快適應(yīng)水溫，避免出現(xiàn)頭暈、心慌、抽筋現(xiàn)象。對(duì)自己的水性要有自知之明，下水后不要逞能，不要貿(mào)然跳水和潛泳，更不能互相打鬧，以免喝水和溺水。在游泳中如果突然覺得身體不舒服，如眩暈、惡心、心慌、氣短等，要立即上岸休息或呼救。在游泳中，若小腿或腳部抽筋，千萬不要驚慌，可用力蹬腿或做跳躍動(dòng)作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同時(shí)呼叫同伴救助。