運動養(yǎng)生：散步的功用

散步，是傳統(tǒng)的健身方法之一?！鞍膊疆斳嚲谩笔侵附?jīng)常而不間斷地以步代車，就是堅持走路。散步是適合中老年人鍛煉的一種最簡單而有效的運動方式。

【保健延壽】

中醫(yī)學認為，散步可使全身筋骨關節(jié)得到適度的運動，而且伴隨著輕松自如的情緒，可以和暢情志、補益五臟。中國民間即有“飯后百步走，活到九十九，每天遛個早，保健又防老”的保健格言，這充分說明散步對益壽延年有著重要意義。

古往今來，曾有多少偉人、學者以走路作為保健延壽的良友。古人走路多是游歷名山大川，既鍛煉體魄，又陶冶性情，還可賞玩大自然風光。大詩人李白、大文豪蘇軾都喜愛這種運動形式。

【調(diào)節(jié)新陳代謝】

散步可促進人體新陳代謝，增強或調(diào)節(jié)身體各系統(tǒng)器官的功能。研究結果證明，以每分鐘50米的緩慢速度行走，新陳代謝的速率增加75%~85%，行走速度提高一倍時，新陳代謝的速率增加9倍。所以，適當散步對防治糖尿病、食欲不振、消化不良、便秘、心功能衰弱、腎病綜合征等具有積極意義。

【調(diào)養(yǎng)精神】

從容愉快又高雅無憂的散步，有緩解肌肉緊張、情志緊張而收到放松鎮(zhèn)靜的效果。能改善煩悶抑郁、緊張等不良情緒，神經(jīng)衰弱、精神抑郁及身遭不幸的人，在風景秀麗、空氣清新的地方散步，則可使其擺脫憂愁的折磨，消除緊張抑郁情緒，調(diào)整大腦皮層的功能活動，使人心曠神怡，神情清爽。

【按摩內(nèi)臟】

散步時，由于下肢肌肉群的收縮，不停地向前移動身體，給心臟增加了額外的負擔，必然使心肌加強收縮，心臟輸出的血量增加，血流加快，以適應運動的需要，這對心臟是一種鍛煉，起到了間接按摩的作用，可以防止中老年人的心力減弱。

有人用心電圖對兩組中年人進行檢查，一組坐車上班，另一組步行上班（20分鐘以上），發(fā)現(xiàn)步行組心電圖“缺血性異?！钡陌l(fā)生率比坐車組少三分之一。所以有人說散步是“強心的法寶”，對預防冠心病有較好的作用。

散步還能改善呼吸器官的功能。因為活動著的肌肉需要大量氧氣，呼吸就變得更深。走路時即使速度是緩慢的，肺的工作能力也比安靜時增加一倍。另外，散步對脾胃、肝膽、腎等內(nèi)臟均具有良好的作用。

【緩解血管痙攣】

散步可以緩解血管痙攣的狀態(tài)，幫助血壓過髙者降低血壓。髙血壓患者在平地上做較長時間的步行，能使舒張壓明顯下降。有頭部血管痙攣而致頭痛者，散步半小時后，可使血管舒張，頭痛緩解。

【消散食滯】

飯后，家人結伴散步，喜笑顏開，輕松舒適，不僅有益于家庭和睦，而且能消食滯、散滯氣。唐代孫思邈所說“食后當行走，令人能飲食，無百病”，就是這個道理。

如果一邊散步，一邊用兩手柔和地摩揉腹部，以臍為中心，順時針摩30圈，逆時針摩30圈，能更有效地防治消化不良和胃腸道疾病。現(xiàn)代醫(yī)學也認為輕松的散步及柔和的腹部按摩，可促進胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。

【防治肥胖和高脂血癥】

日本學者水野肇指出：“肥胖是萬病的標志。”因為肥胖會加重心臟的負擔，使血壓升高，易致心臟疾患和高血壓??；脂肪積存于肝臟會引起脂肪肝等等。

通過散步，能促使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，并不斷從脂肪庫的脂肪細胞中分離出游離脂肪酸輸送到血液中，使脂肪細胞不斷萎縮，從而減輕體重，改變肥胖體形，起到防治肥胖與高脂血癥的作用。

有人做過實驗，在飲食不增加的情況下，隔日走一小時，一個月可減少脂肪675克，一年可減少9000克。如果每天步行一小時，減肥的效果更佳。