太極拳練習要點

【須明宜忌】

太極拳是鍛煉任脈、督脈、沖脈、帶脈的重要方法，“纏繞運動，勁貫四肢”，“一動無有不動”，觸動手三陰①陽經和足三陰陽經，使氣血循經絡互流。所以，當太極拳練到一定的時間，一般都會產生腹鳴、指尖酸麻、發(fā)脹、針刺等感覺，這是體內真氣運行的現象，是經絡暢通的反應。

初學者還要掌握運動的時間和運動量。太極拳運動雖然不如體操運動和長拳運動激烈，但是由于它要求上、下肢各關節(jié)都在一定的彎曲度下做慢動作，這就延長了身體有關部位的運動時間。

特別是下肢的運動量比較大一些，因為打這種拳，一方面要求兩腳分清虛實，身體的重量經常由一條腿來負擔，而這條腿又是在彎曲情況下來支撐的；另一方面，由一個姿勢轉到另一個姿勢，全身重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。

初學者練完一趟太極拳，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現象。一般來說，每次①三陰：有三種指稱，或為太陰、少陰、厥陰三經的總稱。其中包括手三陰和足三陰，實際上是六條經脈。在六經辨證上，三陰病系指病邪在身體深部或五臟有病?；驗樘幗浀拇Q（《索問·陰陽別論》王冰注）。按照傷寒病由表傳里的發(fā)病次序，在三陰經中太陰經首先發(fā)病，故稱“三陰”；其次是少陰經，叫做“二陰”；再次是厥陰經，叫做“一陰”?；驗樽闾幤⒔浀拇Q。

鍛煉的時間長短，趟數多少，運動量大小，應根據工作和學習情況及自己的體質而定。

一般健康無病的成年人，每日可練習一小時左右，老年人最好在早晨練習。初學者和體弱者要根據自己的身體情況，適當調節(jié)運動量，可以連續(xù)打一趟或兩趟，可以單練一節(jié)或幾節(jié)，也可以專練一兩個招式，如“攬雀尾”、“云手”等。

患有不同疾病的人要有所區(qū)別，如關節(jié)炎患者，每日練習的次數適當多一些，但每次的運動量不宜太大；腸胃病患者的練習次數和運動量也可適當增加一些，以改善消化系統(tǒng)的功能等等。

練習太極拳應選擇公園、樹林、花園等地方，環(huán)境安靜而幽美，空氣清新，是鍛煉的好場所。當身體不適，如發(fā)燒、感冒時，應酌情暫停。飽食及醉酒之后，也不宜立即練習。

●注釋

①膈：即橫膈膜，由此分胸腹腔，為心肺與胃腸的分界。中醫(yī)認為膈的作用可以阻隔爾腸消化飲食所產生的濁氣，不使?jié)釟馍限剐姆巍Ｍǔ?，膈隨著呼吸而升降運動。十二經脈中，有很多經脈是上下貫穿膈膜的。