太極拳是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳

太極拳是一種意識(shí)、呼吸、動(dòng)作密切結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，“以意領(lǐng)氣，以氣運(yùn)身”，用意念指揮身體的活動(dòng)，用呼吸協(xié)調(diào)動(dòng)作，融武術(shù)、氣功、導(dǎo)引于一體，是“內(nèi)外合一”的內(nèi)功拳。其拳術(shù)特點(diǎn)不外乎下列幾方面：

【輕松柔和】

太極拳架式比較平穩(wěn)舒展，動(dòng)作要求不拘不僵，符合人體的生理習(xí)慣，并且一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動(dòng)作。因此適宜不同年齡、性別和體質(zhì)的人鍛煉，尤其對(duì)體弱者和慢性病患者，更是一種較好的體育醫(yī)療手段。

【連貫均勻】

整套太極拳動(dòng)作，從“起勢(shì)”到“收勢(shì)”，無(wú)論動(dòng)作的虛實(shí)變化和姿勢(shì)過(guò)渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接，連貫一氣的，前后貫穿，如行云流水，綿綿不斷。

【圓活自然】

太極拳的動(dòng)作以各種弧形、曲線構(gòu)成，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免直來(lái)直去，因此要特別注意運(yùn)用腰脊帶動(dòng)四肢進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以腰為軸，才能使手法、步法轉(zhuǎn)換圓活，動(dòng)作輕靈順?biāo)?。這些要求符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)，體現(xiàn)了柔和的特點(diǎn)，有利于身體各部分得到均衡發(fā)展。

【協(xié)調(diào)完整】

在太極拳運(yùn)動(dòng)中，要求做到上下相隨，內(nèi)(意識(shí)、呼吸）外（軀干、四肢動(dòng)作）一體，身體各部分之間要密切配合，動(dòng)作要以腰為軸來(lái)帶動(dòng)進(jìn)行。

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最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)—跑步：較長(zhǎng)時(shí)間有節(jié)奏的跑步運(yùn)動(dòng)，能夠吸進(jìn)大量的氧氣，對(duì)新陳代謝會(huì)起到促進(jìn)作用；同時(shí)，它又是一種運(yùn)動(dòng)量適度，緊張與放松相互交替的運(yùn)動(dòng)，它能調(diào)節(jié)人的情緒，緩解交感神經(jīng)的過(guò)度興奮與緊張，提高迷走神經(jīng)的興奮性，對(duì)加速血液循環(huán)的運(yùn)行，消除血管、特別是腦血管的隱患，能起到較強(qiáng)的作用；經(jīng)常堅(jiān)持跑步可使心率慢而有力，對(duì)心臟功能的增強(qiáng)有突出的作用。難怪國(guó)外有人將跑步稱(chēng)為：“最完善的抗衰老運(yùn)動(dòng)”。