如何緩解春季抑郁

進(jìn)入早春時(shí)節(jié)，天氣時(shí)冷時(shí)暖，變化較大，讓心理疾病有了可乘之機(jī)。春季是心理疾病的高發(fā)季節(jié)，每年3～5月的發(fā)病率接近全年的一半。春季抑郁是一種季節(jié)性抑郁障礙。人們經(jīng)常會(huì)因?yàn)橐恍┬∈露榫w低落或苦悶，對(duì)以往的愛(ài)好甚至嗜好都失去興趣，整天無(wú)精打采，失眠、早醒，總感覺(jué)自卑，經(jīng)常自責(zé)，失去自信，記憶力下降，無(wú)明顯原因食欲不振，體重下降，注意力難以集中，不愿參加社交活動(dòng)等，這些均是春季抑郁的表現(xiàn)。

“春暖花開(kāi)”之前的早春時(shí)節(jié)是產(chǎn)生抑郁的。高發(fā)季節(jié)一。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)期陽(yáng)光較少、氣壓非常低，常常使人感覺(jué)非常郁悶。尤其南方的春季，經(jīng)常陰雨連綿，天氣光線較弱，人體分泌的松果激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對(duì)降低，人體神經(jīng)細(xì)胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”。人也就會(huì)變得無(wú)精打采，心情也不暢快。古諺云：“天昏昏令人郁郁”，即指出了這一原因。

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（1）穴位按摩：

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，如果情志不暢，肝的疏泄功能就會(huì)失調(diào)。中醫(yī)專家推薦，春季常按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處）有助于疏解情緒。

閑暇時(shí)敲敲膽經(jīng)。坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從環(huán)跳穴開(kāi)始，向膝蓋方向敲，一共4下，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，可以促進(jìn)肝的疏泄功能，緩解抑郁情緒。

（2）心理認(rèn)知療法：

通常人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情志和行為結(jié)果，發(fā)生不同的事件就會(huì)引起相應(yīng)不同的情志體驗(yàn)。其實(shí)不然，如果全面理性地看待事物就會(huì)發(fā)現(xiàn)，相同的事情，從不同的角度看，往往會(huì)引發(fā)人不同的情志反應(yīng)。比方說(shuō)，公司派你去外地出差，如果你只是覺(jué)得這是一件來(lái)回奔波的苦差事，必然會(huì)悶悶不樂(lè)，心情抑郁；但是換個(gè)角度想，把去外地出差看做是一次短暫旅游，心情就會(huì)變得愉快輕松，還會(huì)夾雜一絲期待和興奮。所以，面對(duì)同樣一件事情，換個(gè)角度看問(wèn)題，就會(huì)發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，因?yàn)椴煌挠^點(diǎn)和看法帶給我們不同的情志變化。

（3）運(yùn)動(dòng)調(diào)攝：

選擇一個(gè)陽(yáng)光充足的時(shí)間出去走走，或進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，尤其是在充足的光照下，散散步、爬爬山、騎騎車。感受春季大自然帶來(lái)的生機(jī)，你會(huì)感覺(jué)生活也隨之明媚起來(lái)。此外，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，當(dāng)汗水流了一頭一臉一身的時(shí)候，抑郁也被排解了。

（4）飲食調(diào)理：

多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物。例如：多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒、對(duì)抗抑郁。這類食品主要有魚(yú)、蝦、鮮貝、海參、螺類、奶制品、豆制品、紅皮雞蛋、松花蛋、木耳、竹筍、黃花菜、百合、山藥、堅(jiān)果以及菌類等。