夏天9個(gè)頸部保健運(yùn)動(dòng)

天氣漸熱，不少女性朋友喜歡穿一件小吊帶配一條裙子或者短褲，再配上一些小飾品，看起來既清涼又時(shí)尚。然而，這樣的穿著，不合適夏季養(yǎng)生，穿衣不注意，很容易導(dǎo)致頸椎病。預(yù)防頸椎病的方法有以下幾種：

1、避免長時(shí)間的低頭姿勢

頭部長期前屈伏案工作者，應(yīng)每隔20分鐘稍作休息，抬頭并活動(dòng)頸項(xiàng)；每隔1～2小時(shí)做～次仰頭、挺胸、伸臂活動(dòng)，約10分鐘。

2、頸項(xiàng)操

包括搖頭屈頸，抬頭挺胸，左顧右盼，護(hù)胸旋背，揮臂下扣，捶肩拿肘。動(dòng)作要緩慢自由，每次5～10分鐘，每天數(shù)次。

3、反伸運(yùn)動(dòng)

取俯臥位，做頭、雙手、雙腿后伸鍛煉，每次10分鐘，每天1～2次。

4、抬頭運(yùn)動(dòng)

取坐位或立位，雙手交叉，置于后枕部，反復(fù)用頸仰頭，雙手則與之反抗。片刻后稍歇，重復(fù)做6～8次。也可簡化為反復(fù)自由抬頭后伸。

5、搖頭運(yùn)動(dòng)

取坐位或立位，兩手于頭后枕部相握，雙前臂夾緊雙側(cè)顳部，頭頸使勁向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，雙前臂則與之對(duì)抗，相持片刻后重復(fù)進(jìn)行，左右交替，各做6～8次。

6、米字操

想象面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿，下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書寫‘米”字。

7、10點(diǎn)10分操

10點(diǎn)10分，時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對(duì)稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

8、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

主要有三個(gè)類型：手臂向上彎曲呈弧形，手指接觸雙肩，沿順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次；手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運(yùn)動(dòng)；雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。

9、頸部自我按摩

頸部自我按摩可以改善局部血液循環(huán)，緩解軟組織緊張，消除頸肌疲勞，防止頸部僵硬。常用的頸部自我按摩手法如下：

（1）用雙手拇指指腹點(diǎn)按風(fēng)池穴，時(shí)間1～2分鐘。

（2）用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指指腹揉按頸椎兩旁肌肉2～3分鐘。應(yīng)重點(diǎn)拿捏或揉按酸痛點(diǎn)，即阿是穴。

（3）將左手經(jīng)前方放至右肩上部，用手指指腹揉按或拿捏岡上部肌肉2～3分鐘。再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。