冬季跳繩，減肥女性的最佳選擇

在我國(guó)，跳繩至少已有一千多年的歷史。唐代將跳繩叫做“透索”，宋代名曰“跳索”，清代則謂之“繩飛”。跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。由于跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在冬季作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無氧運(yùn)動(dòng)。

每當(dāng)過完一個(gè)炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因?yàn)椴挥迷俅┠切┵N身的時(shí)裝，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊梭w的感覺更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。

到底什么樣的運(yùn)動(dòng)更加適合秋冬季節(jié)進(jìn)行？冬季跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這個(gè)答案得到了不少健身專業(yè)人士的肯定。除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)已成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來越多的娛樂明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。

跳繩有利于增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在做繩運(yùn)動(dòng)時(shí)手、足、腦并用，能加強(qiáng)身體四肢的運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度，增強(qiáng)肌肉耐力和心肺功能；跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化血管功能；每天堅(jiān)持有助保持均勻體態(tài)，促進(jìn)身心健康，增加骨質(zhì)密度。

在做動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳裸受傷；繩子軟硬、粗細(xì)要適中；場(chǎng)地以戶外平坦地為最好，切莫在硬性水泥地上1繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏；跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷；胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的方式，也不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷；跳繩前先活動(dòng)一下足部、腿部、腕部、踝部，跳繩后可做伸腿等放松活動(dòng)。

【四季養(yǎng)生小貼士】

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5~6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

跳躍的速度分為兩種：慢速為平均每分鐘跳60~70次較快速為平均每分鐘跳140~160次。