冬季跳繩，減肥女性的最佳選擇

在我國(guó)，跳繩至少已有一千多年的歷史。唐代將跳繩叫做“透索”，宋代名曰“跳索”，清代則謂之“繩飛”。跳繩取材方便，方法簡(jiǎn)單，且不受活動(dòng)場(chǎng)地、氣候條件的限制，還可自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。由于跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在冬季作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

每當(dāng)過(guò)完一個(gè)炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因?yàn)椴挥迷俅┠切┵N身的時(shí)裝，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來(lái)說(shuō)，因?yàn)榍锒奶鞖飧記鏊?，人體的感覺(jué)更加舒適，因此往往會(huì)吃下去更多的美味，如果再忽視運(yùn)動(dòng)，那么脂肪會(huì)很快堆積。

到底什么樣的運(yùn)動(dòng)更加適合秋冬季節(jié)進(jìn)行？冬季跳繩是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，這個(gè)答案得到了不少健身專業(yè)人士的肯定。除了減肥之外，跳繩也是最適合鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)已成為現(xiàn)今在全世界流行的健身方法，加上越來(lái)越多的娛樂(lè)明星也把跳繩作為自己保持身材和鍛煉身體的方法，更使得跳繩這一普普通通的活動(dòng)成為了大眾健身的明星。

跳繩有利于增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。在做繩運(yùn)動(dòng)時(shí)手、足、腦并用，能加強(qiáng)身體四肢的運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度，增強(qiáng)肌肉耐力和心肺功能；跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，可加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化血管功能；每天堅(jiān)持有助保持均勻體態(tài)，促進(jìn)身心健康，增加骨質(zhì)密度。

在做動(dòng)時(shí)我們應(yīng)該穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳裸受傷；繩子軟硬、粗細(xì)要適中；場(chǎng)地以戶外平坦地為最好，切莫在硬性水泥地上1繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏；跳繩時(shí)須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷；胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落的方式，也不要跳得太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷；跳繩前先活動(dòng)一下足部、腿部、腕部、踝部，跳繩后可做伸腿等放松活動(dòng)。

【四季養(yǎng)生小貼士】

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩減肥的要領(lǐng)：每日跳5分鐘為一節(jié)，每天可跳5~6節(jié)，每周跳6天，待適應(yīng)后可逐步加量長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以有效地減輕體重。

跳躍的速度分為兩種：慢速為平均每分鐘跳60~70次較快速為平均每分鐘跳140~160次。