控制自己，遠(yuǎn)離焦慮

在心理學(xué)中，情緒指身體對(duì)行為成功的可能性乃至必然性，在生理反應(yīng)上的評(píng)價(jià)和體驗(yàn)，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種。其中，怒、憂、思、悲、恐、驚都會(huì)產(chǎn)生焦慮。這是一種沒有明確原因的、令人不愉快的緊張狀態(tài)。

一般來講，適度的焦慮可以提高人的警覺度，充分調(diào)動(dòng)身心潛能。但如果焦慮過火，則會(huì)妨礙你去應(yīng)付、處理面前的危機(jī)，甚至妨礙你的日常生活。

四季當(dāng)中，在春秋兩季更容易產(chǎn)生慮的情緒。不過，兩種季節(jié)針對(duì)焦慮的緩解對(duì)策是大不相同的。這里我們?cè)僦v一下如何應(yīng)對(duì)秋季焦慮情緒。

有位心理學(xué)家曾說過，“我們生活中80%以上的情緒問題都是由自己造成的。”自然，焦慮的產(chǎn)生也不例外。俗話說：“解鈴還需系鈴人”，既然焦慮大都是由我們自己造成的，那么我們也可以通過一些方法掌控自己的情緒，把焦慮驅(qū)趕出去。

有效控制自己的焦慮情緒，你可以通過以下四步方法。

第一步：評(píng)估。

我焦慮什么？

我為什么會(huì)焦慮？

要對(duì)這些問題，做直截了當(dāng)?shù)奶剿?，越具體越好，最好拿出紙筆來，清楚地寫下來，問題才會(huì)明朗，僅用頭腦想是不夠的。

第二步：理解。

縱然我所焦慮的事情真的發(fā)生了，或是最壞的結(jié)果發(fā)生了，是否真的是那么可怕？

他人是不是也有過類似的遭遇？

他們是不是就完蛋了？

如果真的發(fā)生了，我就無法再活下去了嗎？

評(píng)估及理解是很重要的消除焦慮的兩大步驟，因?yàn)橹挥忻鎸?duì)可能發(fā)生的最壞后果，我們才能從容地面對(duì)現(xiàn)在。

有句話說：“人死不過如此，就算砍頭也不過碗大的疤，20年后又是一條好漢。”連死都不怕了，還焦慮什么呢？人需要看破看透，才能放得下，只有放下人的欲念，才有自信。

第三步：再次評(píng)估現(xiàn)在的情況。

現(xiàn)在的真正問題是什么？

（例如擔(dān)心高考失敗的真正問題是什么？可能數(shù)學(xué)不好，所以會(huì)擔(dān)心高考失敗。）

問題的起因是什么？

（數(shù)學(xué)不好的原因是什么？是數(shù)學(xué)的某一部分不好？還是數(shù)學(xué)基礎(chǔ)不好？）

解決的辦法有哪些？

（再加強(qiáng)數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)、請(qǐng)家教……）

什么時(shí)候開始？

（明天就開始）

第四步：方法的有效度評(píng)估。

目的是了解此方法有沒有幫助，若沒有，立刻改變。