登山好運(yùn)動(dòng)，溫馨提示不能忘

一家人或是親朋好友，利用節(jié)假日去爬山登高，可以說是時(shí)下非常流行的一種休閑方式。登山是運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，而且還帶有一定的風(fēng)險(xiǎn)性。正因?yàn)槿绱?，人們稱登山是一項(xiàng)“勇敢者的運(yùn)動(dòng)”。

那么，如何給自己和家人一次快樂逍遙同時(shí)又科學(xué)健康的登山之旅呢？首先，必須對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有正確的認(rèn)識(shí)，以避免不必要的損傷及不良后果。

1.初次登山不宜過高

誠然，在那崎嶇的山道上，有些人如履平地，甚至還可肩負(fù)上百斤的貨物，而仍然能快步行走。然而這絕非一朝一夕之功，所以對(duì)于從來不曾爬過山的人，切忌存有一步登天的幻想，而應(yīng)該客觀。首次選擇攀登比較低矮的山，經(jīng)過兒次鍛煉，以后再漸次增高。

2.登山不食趕進(jìn)度

有些人性子急躁，一遇到登山，總希望能一口氣翻越山頂，事實(shí)上這既是不易辦到的事，又隱藏著較多的危險(xiǎn)性。因?yàn)楫?dāng)你登山之際，隨著高度的不斷增加，心臟的負(fù)荷也越來越大，具體表現(xiàn)為心率加快、心搏加強(qiáng)，血輸出量增多，心臟氧耗量增大。因此，在登山時(shí)不必求進(jìn)度，更不宜互相比賽，須量力而行、適可而止，寧可把登山的時(shí)間放寬些，而切勿限時(shí)限刻急于求成，如能這樣，當(dāng)可減少許多意外事故。

3.上山容易下山難

沒有爬山的人，大多以為上山費(fèi)力下山輕松，事實(shí)上未必如此。上山時(shí)盡管確實(shí)需要付出較多的能量和做較大的功，但下山時(shí)的安全性卻遠(yuǎn)比上山時(shí)小。而且下山時(shí)小腿肚高度緊張，以至從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好兒天。補(bǔ)救的辦法是切勿一口氣沖下山，其間多加休息，休息時(shí)應(yīng)不斷用雙手按摩小腿肚，以使痙攣解除，血循環(huán)改善。另外，下山走得太快，人體有運(yùn)動(dòng)慣性，有時(shí)會(huì)產(chǎn)生不能及時(shí)減慢或止步的情況，甚至?xí)O腳摔滾，非常危險(xiǎn)。

同時(shí)，還要注意以下細(xì)節(jié)：

（1）休閑生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的準(zhǔn)備工作。首先對(duì)所要登的山進(jìn)行一番調(diào)查了解，不能貿(mào)然而登。特別是一些有泥石流活動(dòng)的山、風(fēng)化比較嚴(yán)重的山，更是不宜攀登。

（2）在登山時(shí)，一定要事先選擇好路線。山草一般來說是比較光滑的，再加上山苔，特別是草中的毒蛇也會(huì)使人行走困難和易出危險(xiǎn)，需要特別小心。作為休閑性的登山，與單純的登山探險(xiǎn)是有區(qū)別的，應(yīng)盡量選擇有山路和找道的路線登山，沒有十分的必要，就不要去另辟登山路線。

（3）保證呼吸順暢。要盡量保持呼吸的自然狀態(tài)，這樣才能在登山過程中使呼吸系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，從而順利地登山。

（4）走“之”字路。登山游覽，如果順著石級(jí)直線攀登，是費(fèi)力的，有經(jīng)驗(yàn)的登山者往往是在石級(jí)上呈“之”字形攀登，看起來要多走一些路，實(shí)際效果是省力得多，卜山也同樣。

（5）悠著點(diǎn)。不論是上山還是下山，除了登山比賽，一般登山時(shí)不要急跑或亂蹦亂跳。要悠著點(diǎn)勁兒，將體力均勻分布，腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印。

（6）登山游覽買個(gè)手杖是很有用的它在這里不僅僅適用于老年人和行動(dòng)不便的人，對(duì)年輕的登山者，可以用于探索地勢(shì)高低、土質(zhì)松硬、驚走蛇蟲。