春眠不覺曉，安睡要趁早

春天是人們最好的睡眠時節(jié)，因此人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。一般來說，春天的睡眠質(zhì)量比較高，也正適合進行調(diào)養(yǎng)。但是，還是有些人會因種種睡眠障礙而不得眠。那么，春季要如何睡眠呢？

首先，應(yīng)該“夜臥早起”。一日之計在于晨，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》就有精辟論斷，“夜臥早起，廣步于庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適應(yīng)自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望于大自然中。飯后、睡前閑庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養(yǎng)，神清氣爽。春季睡眠宜“按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦并用，形與神俱，精神乃治”

其次，也應(yīng)注意，春木當令，性情亢奮的人易舊病復(fù)發(fā)。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養(yǎng)，辨證治療，可防治或緩解病情發(fā)展。在春暖花開季節(jié)，也是花粉過敏病高發(fā)時期，適當遠離花粉地帶，能起到預(yù)防作用。同時，也應(yīng)注意到，春季睡眠與養(yǎng)生要和運動調(diào)養(yǎng)相結(jié)合。所謂“聞雞起舞”，順應(yīng)生物節(jié)律習(xí)性，經(jīng)過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清新的室外，選擇適合自己鍛的項目，吸收大自然活力，調(diào)養(yǎng)精神，煉氣保精，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。

再次，食療可助眠。春季睡眠不好，可參照以下春季食療方案進行治療。

棗麥桂圓湯：小麥60克，大棗14枚，去殼核桂圓肉7個，洗凈后加水共煮，待棗麥熟后即可食用，每日一到兩次。

蓮心茶：取蓮子心、生甘草各3克，開水沖泡當茶飲用，每日數(shù)次，具有清心、安神、降壓功效。此方對患有高血壓病、經(jīng)常失眠患者療效較好。

【養(yǎng)生小貼士】

在起居上，老年人不要睡懶覺，因為久臥會造成人體的新陳代謝能力下降，氣血運行不暢，筋脈僵硬不舒，身體虧損虛弱所以，老年人在春天要做到早睡早起，既要保證充足的睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡8小時即可。