青少年睡眠不好怎么辦？六個(gè)好作息要牢記

一、盡量早睡

首先，盡量早睡，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。睡前把所有事做好，忘記一切，享受睡眠。

二、白天少睡

白天可以適量減少睡眠時(shí)間，這樣晚上就不會(huì)一直覺(jué)得有精神，大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。

三、睡前勿食

在睡前不要吃東西，也不要喝咖啡之類。因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

四、睡前洗澡

睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

五、規(guī)律作息

堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。

六、保持安靜

只有安靜的環(huán)境才能幫助你又快又好進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)