做為一個(gè)白領(lǐng)你是否經(jīng)常會(huì)感到頭暈?zāi)垦Ｄ?，那是因?yàn)榫米脑?，怎樣改善這個(gè)現(xiàn)象呢，與小編一起來(lái)看專(zhuān)家是怎樣說(shuō)的吧。
白領(lǐng)養(yǎng)生
眩暈的主觀癥狀是一種運(yùn)動(dòng)紀(jì)覺(jué)或運(yùn)動(dòng)錯(cuò)覺(jué)，是患者對(duì)于空間關(guān)系的定向感覺(jué)障礙或者平衡感覺(jué)障礙，感覺(jué)到外界環(huán)境或者自身在旋轉(zhuǎn)移動(dòng)或者搖晃是由前庭神經(jīng)系統(tǒng)病變所引起的。眩暈和頭暈有一定的區(qū)別，一般來(lái)說(shuō)頭暈并沒(méi)有外界環(huán)境或者自身旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)覺(jué)。
長(zhǎng)時(shí)間坐著面對(duì)電腦工作的白領(lǐng)，因?yàn)轭i椎位置影響頸動(dòng)脈導(dǎo)致椎動(dòng)脈受到壓迫或者刺激，同時(shí)也會(huì)影響到臨近組織甚至?xí)l(fā)生水腫，擠壓刺激了包繞在椎動(dòng)脈外面的交感神經(jīng)，從而導(dǎo)致椎動(dòng)脈發(fā)生痙攣之后使得血供應(yīng)量減少，從而就會(huì)引發(fā)眩暈的癥狀出現(xiàn)。白領(lǐng)一族正成為了眩暈癥的主力軍，日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防出現(xiàn)眩暈癥呢?
1、工作時(shí)保持正確的坐姿
白領(lǐng)一族往往是一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，面對(duì)著電腦，長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，這樣頸椎非常容易受傷。所以白領(lǐng)在工作的時(shí)候應(yīng)該要保持好正確的姿勢(shì)，坐著的時(shí)候要讓臀部充分的接觸到椅子表面，腰部要挺直，雙肩往后展，讓頭部、頸部、肩部、胸部保持稍微繃緊的狀態(tài)，這樣才是一個(gè)正常的生理曲線。
同時(shí)白領(lǐng)一族還應(yīng)該盡量的拉近和工作臺(tái)的距離，將桌椅的高度調(diào)整到和自己身高比例相符合的最佳狀態(tài)，減少長(zhǎng)時(shí)間坐著引起的身體疲勞問(wèn)題。
2、注意多活動(dòng)頸部
即使每天工作忙碌，但是也應(yīng)該抽出時(shí)間多活動(dòng)一下頸部，讓頸部的肌肉可以得到放松。工作間隙的時(shí)候從各個(gè)方向活動(dòng)頸部，然后隨著呼吸做一些自然的提肩的動(dòng)作，活動(dòng)放松的同時(shí)調(diào)整自己的呼吸，可以讓整體得到放松，工作的效率會(huì)更加的高。
活動(dòng)頸部的時(shí)候注意下巴可以點(diǎn)到胸骨處，成90°，然后再后伸，并且向左右兩側(cè)傾10~15次，讓頸背部的肌肉拉緊和放松，鍛煉頸部韌帶，這些小方法可以讓頸背部肌肉保持彈性和韌性。
3、抬頭望遠(yuǎn)
當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于電腦游戲時(shí)以固定姿勢(shì)者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)目視電腦1小時(shí)后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。
4、注意交替活動(dòng)
日常的工作和生活的時(shí)候要注意機(jī)體的協(xié)調(diào)進(jìn)行，例如腦力活動(dòng)和體力活動(dòng)要交替進(jìn)行，邏輯思維和形象思維交替進(jìn)行，動(dòng)靜活動(dòng)交替進(jìn)行，左右交替，上下交替，前后交替等等。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是當(dāng)伏案工作的時(shí)間長(zhǎng)了，就可以利用工作的空隙休息一下，用手按摩一下面部，按揉一下太陽(yáng)穴，揉揉眼睛，扭扭脖子等，讓身體暫時(shí)的處于放松的狀態(tài)。有張有馳才能更好的進(jìn)行工作。
5、放松心情
現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，導(dǎo)致精神容易緊張，而精神壓力大也是導(dǎo)致眩暈的一個(gè)非常重要的原因。所以日常要及時(shí)的舒緩工作上的壓力，注意調(diào)節(jié)，空閑的時(shí)間可以多到清靜的野外走走，感受一下大自然的寧?kù)o，讓身心平靜下來(lái)。或者端坐在室內(nèi)，保持周?chē)h(huán)境的安靜，雙目閉合，兩肩下沉，調(diào)勻呼吸，保持靜謐祥和的狀態(tài)，讓氣血暢達(dá)，情緒愉悅，頭腦也會(huì)變得冷靜。
6、醫(yī)療保健
臨床上很多的疾病都會(huì)影響到大腦的供血，腦部供血不足就會(huì)導(dǎo)致眩暈癥狀的出現(xiàn)。常見(jiàn)的疾病有高血壓、低血壓、糖尿病。高脂血癥、動(dòng)脈硬化、頸椎病等，患者應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況配合醫(yī)生的治療，控制病情的發(fā)展，服用可以改善大腦供血的藥物或者保健品，如有必要還可以配合針灸、推拿、理療等治療措施。
7、防寒防濕
頸椎病患者常與風(fēng)寒、潮濕等季節(jié)氣候變化有密切關(guān)系。因此應(yīng)注意防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。風(fēng)寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環(huán)。冬季外出應(yīng)戴圍巾或穿高領(lǐng)毛衫等，防止頸部受風(fēng)、受寒，從而達(dá)到預(yù)防眩暈癥的效果。
白領(lǐng)健康
上班族減肥白領(lǐng)瘦身小動(dòng)作 隨做隨瘦
1、“小動(dòng)作”——甩手塑身
從洗手間回自己的坐位，替領(lǐng)導(dǎo)到隔壁房間叫某某人，這些短暫的減肥時(shí)機(jī)，千萬(wàn)別輕易地放過(guò)了?！八κ肿呗贰笔呛芎玫乃苌矸椒?，這是可以瘦腰、瘦背、瘦臀的全身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)步子盡量跨大
2、“小動(dòng)作”——想減肥請(qǐng)鼓掌
手上有很多有利于減肥的穴位，如果你能經(jīng)常點(diǎn)刺它們，可能會(huì)達(dá)到意想不到的效果。方法很簡(jiǎn)單，只要你伸出兩只手，平舉于胸前，讓前臂與身體呈直角，兩手的手指用力伸開(kāi)。然后盡力擊掌，力量越大感覺(jué)越明顯，次數(shù)一般在20～30次.
白領(lǐng)養(yǎng)生 7招讓你遠(yuǎn)離頭暈?zāi)垦?/span>
3、“小動(dòng)作”——呼出脂肪
這是有小肚腩的OL們?cè)陲埡笠恍r(shí)經(jīng)常要做的一個(gè)動(dòng)作。在椅子上保持坐直姿勢(shì)，背部緊貼在椅背上，上身與下身呈90度。如果椅背過(guò)于傾斜，可以把靠椅搬到墻邊，把脊背抵在墻面上，開(kāi)始腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。注意呼吸一定要深入，用力收縮，鼓脹小腹部才能有效減掉多余脂肪。
總結(jié)：沒(méi)有時(shí)間上健身房的你就可以按照小編教的方法練習(xí)哦，千萬(wàn)不可長(zhǎng)時(shí)間坐在一個(gè)地方，有時(shí)間就可以站起來(lái)走走、運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
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健康養(yǎng)生，百病不愁
