白領(lǐng)養(yǎng)生 上班族這樣過(guò)一天最健康

很多的上班族在辦公室一做就是一天，時(shí)間久了，水桶腰也有了，大腿也變粗了，很多人都疑問(wèn)，我吃的也不是很多呀，為什么還是長(zhǎng)了一大堆的肉呢?其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的看法，因?yàn)槌酝觑埦妥谵k公室都沒(méi)有出來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，吃的飯根本就沒(méi)有得到消化，久而久之就會(huì)堆積下來(lái)，最后就會(huì)變成脂肪了，到底該如何減肥呢?尤其是辦公室美眉們，現(xiàn)在小編就教你幾招辦公室運(yùn)動(dòng)吧，讓你輕松瘦下來(lái)!

辦公桌下伸伸腿

很多時(shí)候，我們都喜歡坐在椅子上，這樣整個(gè)重量就會(huì)全壓在腿上，時(shí)間久了腿就會(huì)很容易出現(xiàn)麻木的情況，但是腿已經(jīng)是習(xí)慣了這樣的一個(gè)狀態(tài)，對(duì)于這樣的情況它們是見(jiàn)怪不怪了，慢慢的就變的嗎，沒(méi)有感覺(jué)了，但是沒(méi)感覺(jué)并不代表沒(méi)有問(wèn)題呀，所以大家必須想、從這樣的狀態(tài)中走出來(lái)。

可以在坐著時(shí)將小腿抬起向前伸，保持一段時(shí)間后換腿，每條腿做十幾次。這樣可以拉伸肌肉，起到美腿和燃脂的作用。

站起身體踮踮腳

很多人坐久了腿腳會(huì)腫，這是因?yàn)橄轮貉h(huán)不暢導(dǎo)致，這時(shí)候，做一下腳尖運(yùn)動(dòng)，一整套下來(lái)很有幫助，雙腳并攏時(shí)，腳尖抬起，再向外打開(kāi)，再用腳尖點(diǎn)地，再將腳后跟分開(kāi)。然后再逆向做一次，如此反復(fù)。這個(gè)動(dòng)作可以改善下肢血液循環(huán)，對(duì)燃脂和改善心血管功能都有不錯(cuò)的效果。

伸展記住533

可以在吃完飯之后了離開(kāi)椅子，找一塊比較大一點(diǎn)的地方，只要可以足夠整個(gè)身體的伸展就可以了，要保證注意力集中，并且要認(rèn)真的投入到這樣伸展運(yùn)動(dòng)之中。

雙手合十向身體上方探，保持5分鐘。再向左彎腰保持3分鐘，再向右彎腰保持3分鐘。這個(gè)“533”運(yùn)動(dòng)法有瑜伽的寫(xiě)意和輕松，腰部繃緊，能幫助燃燒腰部的脂肪，促進(jìn)上肢血液的循環(huán)。

試試鐵塔搖擺法

除了“533”，您還可以試一下相對(duì)活力一點(diǎn)兒的鐵塔搖擺，鐵塔是說(shuō)身體要保持正直，然后雙手舉起，身體盡量往上抬，脖子挺直，做好準(zhǔn)備后，身體順次前傾、后倒、左搖、右擺，一整套下來(lái)，既輕松了頸椎，又鍛煉了脊椎，還能甩掉腰腹、雙臂的贅肉，全身都調(diào)整，樣樣不落下。