健康生活要抬頭 低頭族小心健康

9月1日是我國(guó)第9個(gè)全民健康生活方式行動(dòng)日。提起健康生活方式，人們往往會(huì)想到在跑步機(jī)上揮汗如雨、用限鹽勺控制食鹽攝入量，亦或?qū)κ項(xiàng)l等油炸食品說(shuō)“不”。但事實(shí)上，一個(gè)重要的健康生活方式被我們忽視了。

疾病盯上“低頭族”

“世界上最遙遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是我站在你面前，你卻在玩手機(jī)?！边@句網(wǎng)絡(luò)語(yǔ)言調(diào)侃的是當(dāng)下普遍存在的“低頭族”。不管在什么地方，只要有空閑，他們就會(huì)拿出手機(jī)，刷微博、看微信。近日有媒體報(bào)道，北京某大學(xué)新生軍訓(xùn)休息期間，不僅學(xué)生是“低頭族”，教官也是如此，有網(wǎng)友評(píng)論：一部手機(jī)毀了一個(gè)民族。

記者在北京地鐵早高峰期間觀察到，即便在十分擁擠的車廂里，不少人仍然一邊費(fèi)力地抓著把手，一邊低著頭津津有味地看手機(jī)，就連滿頭白發(fā)的老人也會(huì)瞇起眼睛，盯著大屏幕的老年定制機(jī)看。

“長(zhǎng)期低頭會(huì)在不同程度上對(duì)健康造成影響?！眹?guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員王梅說(shuō)，數(shù)據(jù)顯示，全國(guó)有7%~10%的人患有頸椎病，20歲~30歲的青年人是頸椎病的主力軍，而且有明顯增加趨勢(shì)。

“‘低頭族’最先受傷的就是頸椎，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致頸椎病。”北京豐盛醫(yī)院骨科主任醫(yī)師葉楓解釋說(shuō)，頸椎位于頭顱和胸椎之間，“低頭族”因缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胸椎缺少活動(dòng)，頸椎既要承受頭顱的壓力，還要承擔(dān)自身范圍的運(yùn)轉(zhuǎn)活動(dòng)，壓力勢(shì)必過(guò)于集中，導(dǎo)致疲勞過(guò)度、勞損幾率增大，進(jìn)而誘發(fā)頸椎病。

“長(zhǎng)期使用數(shù)碼產(chǎn)品還會(huì)對(duì)記憶力造成影響，俗稱‘?dāng)?shù)碼癡呆’?！睎|南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴說(shuō)，這種病在醫(yī)學(xué)上稱為“精神憂郁”，“電話里講的內(nèi)容，患者掛完電話就會(huì)忘得一干二凈”。他解釋，人的大腦主要由海馬體負(fù)責(zé)記憶，如果過(guò)度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，會(huì)有大量無(wú)效信息進(jìn)入大腦，從而削弱大腦對(duì)有用信息的處理能力。

此外，眼疾也是“低頭族”的常見(jiàn)病。相關(guān)專家表示，由于觸屏亮度高，畫(huà)面色澤豐富，長(zhǎng)時(shí)間使用會(huì)增加眼睛負(fù)擔(dān)，使睫狀肌緊張、晶體突變，最終引發(fā)近視及干眼癥等。

“微運(yùn)動(dòng)”讓脖子動(dòng)起來(lái)

“全民健康生活方式行動(dòng)日，重在‘行動(dòng)’二字。”中國(guó)疾病預(yù)防控制中心副主任梁曉峰說(shuō)。他表示，對(duì)都市人而言，在短期內(nèi)難以改變頻繁使用電腦、手機(jī)的生活方式，但可以通過(guò)“微運(yùn)動(dòng)”來(lái)緩解肌肉疲勞，延緩頸椎病等相關(guān)疾病的發(fā)生。

王梅表示，“微運(yùn)動(dòng)”主要針對(duì)職業(yè)人群工作繁忙，沒(méi)有整塊時(shí)間進(jìn)行鍛煉，也沒(méi)有大空間或者專門健身場(chǎng)地的情況，使其在工作間隙就可進(jìn)行鍛煉。

“‘十點(diǎn)十分操’和‘東方日出，西方日落’就是很好的鍛煉頸椎的‘微運(yùn)動(dòng)’。”北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書(shū)長(zhǎng)趙之心介紹，“十點(diǎn)十分操”要求練習(xí)者兩臂側(cè)平舉，手繃直，在鐘表盤上九點(diǎn)一刻和十點(diǎn)十分的位置上下擺動(dòng)，堅(jiān)持做100次。直到肌肉發(fā)酸才會(huì)有鍛煉效果，每天做200次，堅(jiān)持10天便可有效緩解疼痛癥狀?！皷|方日出，西方日落”是指下顎與肩對(duì)齊，頭慢慢從左到右，再?gòu)挠业阶?，每工?小時(shí)~2小時(shí)后，做此操3分鐘~5分鐘，可有效緩解頸部壓力。

趙之心強(qiáng)調(diào)，做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要放緩，重在把握一個(gè)“微”字。此外，做運(yùn)動(dòng)之前最好有一定程度的熱身，以免拉傷。

按摩治療須謹(jǐn)慎

眼下，很多人喜歡通過(guò)針灸、按摩等方式治療頸椎病。對(duì)此，葉楓表示，這些方法確實(shí)有輔助治療作用，但容易讓人過(guò)度依賴，從而不重視自身運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作。此外，選按摩技師也應(yīng)與選醫(yī)生一樣，去專業(yè)正規(guī)的機(jī)構(gòu)。如果技師操作不當(dāng)，不僅緩解不了疼痛，還會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

“頸椎病并無(wú)所謂根治一說(shuō)?！比~楓提醒，“不要迷信一些聲稱可以根治頸椎病的廣告，最好的治療方法是靠自己。只有改正不良坐姿，改變長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的習(xí)慣，并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，做有針對(duì)性的功能鍛煉，才能起作用。病情嚴(yán)重者則應(yīng)去醫(yī)院治療。”

葉楓表示，換季時(shí)頸椎病會(huì)病情加重，是治療的最好時(shí)機(jī)。時(shí)下天氣轉(zhuǎn)涼，應(yīng)及時(shí)采取防護(hù)措施，防止頸椎受寒。